|
|
Гречка с кефиром для снижения сахара в крови
2 типа, молотая гречка с кефиром, для понижения сахара в крови, польза и вред, как заготовить
Благодаря богатому составу полезных веществ, содержащихся в гречке и кефире, их рекомендуют употреблять при сахарном диабете. При заболевании 2 степени прописывают строгую гречневую диету, основу которой составляет крупа, приправленная кефиром. Тем, кому приходится бороться с этим коварным недугом, стоит узнать об этом лечебном рационе подробнее.
ПоказатьСкрытьМожно ли есть гречку с кефиром при высоком показателе сахара
Сахарный диабет — эндокринное заболевание, вызванное недостатком гормона инсулина. В результате этого развивается клинический синдром — гликемия, обусловленный стойким увеличением количества глюкозы в крови. У здорового человека уровень сахара должен составлять не менее 3,3 ммоль/л и не более 5,5 ммоль/л. Высокий уровень глюкозы указывает на развитие опасной болезни. У диабетиков может также наблюдаться гипогликемия — низкий уровень глюкозы в крови. Гипогликемия является побочным эффектом, возникающим в результате лечения диабета. При тяжёлых формах гипогликемии диабетик может впасть в кому.
Гречка очищает организм от вредных токсинов и нормализует уровень сахара, повышая его постепенно, а не скачками. Кефир поддерживает микрофлору желудка, расщепляет излишки сахара и ускоряет метаболизм. Поэтому диабетикам рекомендуют употреблять эти продукты ежедневно.
Польза
Никотиновая кислота и марганец, содержащиеся в зёрнах гречихи, активируют выработку инсулина — гормона пептидной природы, образующегося в бета-клетках эндокринной части поджелудочной железы. Также в крупе есть селен, способствующий укреплению иммунной системы и участвующий в процессе усвоения железа. Кроме этого, гречиха богата цинком, входящим в состав молекул инсулина, и хромом, участвующим в процессе регуляции уровня глюкозы. Кефир безопасен для диабетиков, так как улучшает пищеварение и не влияет на уровень сахара.
Важно! У больных сахарным диабетом, в продуктах ежедневного потребления гликемический индекс не должен превышать 50–55 единиц. В гречке он составляет 50 единиц, поэтому она безопасна для диабетиков.
Противопоказания
Несмотря на ряд преимуществ, гречнево-кефирная диета имеет некоторые противопоказания.
- От приёма этих продуктов стоит отказаться тем, у кого:
- аллергия на данный продукт;
- анемия;
- гипотония;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- болезни печени и поджелудочной железы;
- мигрени, тромбозы, варикозное расширение вен.
Нарушение этих противопоказаний может способствовать появлению побочных эффектов: апатии, головной боли или усталости.
Понижает ли сахар в крови гречка с кефиром
Высокий коэффициент сахара в крови приводит к диабету, поэтому его снижение является основной задачей при предупреждении и лечении болезни. Если придерживаться строгой диеты и следовать указаниям лечащего врача, с помощью гречневой диеты можно понизить показатель сахара в крови.
Правильно приготовленная крупа действительно позволяет снизить сахар при диабете. Для этого её надо не варить, а употреблять в сыром виде, предварительно запарив, чтобы она набухла и стала мягче. Идеальным вариантом будет гречневая мука, так как измельчённая крупа не травмирует желудок.
Важно! В зелёных ядрах гречихи много рутина, который может повысить свёртываемость крови. Поэтому её нельзя употреблять, если есть склонность к образованию тромбов.
Добавлять в кашу сахар, мёд или специи категорически запрещено. Исключением является только корица, которая также оказывает влияние на понижение уровня глюкозы благодаря имеющимся в её составе биологически активным компонентам: циннамилацетату, проантоцианидину, коричному альдегиду и коричному спирту. Кефир усиливает действие гречневой диеты, ускоряя процесс обмена веществ в организме.
Как заготовить гречку с кефиром при сахарном диабете
Рецепты гречнево-кефирных смесей просты и доступны. Чтобы их приготовить, необходимо потратить несколько часов, но они не трудоёмкие, поскольку гречка не варится, а употребляется в сыром виде.
- Рецепт 1. Такое приготовление гречневой каши позволяет сохранить все свойства. Крупу, в соотношении 1:2 (1 ст. л. гречихи и 2 ст. воды) заливают кипятком, укутывают и оставляют на 6–8 часов, чтобы набухла. Так как есть кашу рекомендуется по утрам натощак, то лучше запаривать гречку на ночь. Утром надо будет только добавить в неё кисломолочный продукт.
- Рецепт 2. Зёрна гречихи измельчают в кофемолке до порошкообразного состояния. Затем берут 2 ст. л. полученной гречневой муки, заливают 250 г обезжиренного кефира и настаивают в течение 10 часов. Употребляют готовую смесь за полчаса до еды, 2 раза в сутки.
- Рецепт 3. Гречка, приготовленная по этому рецепту, получается на вкус как варёная. 2 ст. л. крупы залить 250 г воды, довести до кипения, снять с огня и остудить. Остывшую кашу залить кисломолочным продуктом не более 1% жирности, и на 8 часов убрать в прохладное место. Съесть утром натощак.
- Рецепт 4. Длительность приёма 10 дней. Смесь готовится на ночь, из расчёта 3 ст. л. крупы на 250 г кефира. Зёрна необходимо ошпарить кипятком, а затем залить кефиром и убрать в холодильник. На первый завтрак съесть полученную смесь, а на второй — привычные продукты, разрешённые диабетикам.
Намного эффективнее регулирует уровень глюкозы зелёная гречка. Она не подвергается термической обработке, поэтому полностью сохраняет полезные вещества и легче усваивается организмом. Но диабетикам нельзя есть её в больших количествах, из-за большого содержания углеводов. Порция должна состоять максимум из 8 ст. л., частота приёма — не более 4 раз в неделю.
Как правильно употреблять
Чтобы как можно быстрее добиться положительного результата в лечении диабета, необходимо не только правильно приготовить гречку, но и правильно её употреблять. Строгая гречневая диета рассчитана на 1–1,5 недели, затем необходимо сделать двухнедельный перерыв и снова повторить. Кефир должен быть нежирным, максимум 1%. Кисломолочным продуктом можно заливать крупу или запивать заранее запаренную гречку. Главное — чтобы суточная норма кефира не превышала 2 литра. Гречневой крупы достаточно 1 ст. л. в сутки, при запаривании она набухает и увеличивается в объёме.
Эти жёсткие требования можно смягчить, употребляя гречку с кефиром на завтрак каждое утро, а в течение дня используя другие, разрешённые диабетикам продукты (отварное филе курицы или телятину, нежирные супы, овощи, рыбу). Такое питание поможет не только избавиться от сахарного диабета, но и постоянно поддерживать уровень сахара в норме. Если, кроме диабета, есть заболевания сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта, то гречнево-кефирная диета таким пациентам противопоказана.
Знаете ли вы? Гречка не впитывает пестициды, поэтому является экологически чистым продуктом.
Придерживаясь правильного рациона питания, можно значительно улучшить здоровье. Но не стоит забывать, что любые диеты могут быть опасны для ослабленного болезнями организма, поэтому не следует заниматься самолечением и игнорировать указания лечащего врача. Только правильно подобранное лечение поможет вернуть диабетика к полноценной жизни.
Добавки для снижения уровня сахара в крови
Многие различные добавки могут помочь снизить или контролировать уровень сахара в крови у людей с преддиабетом или диабетом 2 типа, страдающих гипергликемией (когда уровень глюкозы в крови повышается выше нормы). Эти добавки обсуждаются ниже. Более подробную информацию о каждом из них, включая дозировку, лекарственные взаимодействия, потенциальные побочные эффекты и обзоры продуктов на рынке ConsumerLab.com, можно найти, нажав на ссылки.Из-за серьезности гипергликемии важно проконсультироваться с врачом по поводу использования этих добавок.
Добавки с корицей могут незначительно улучшить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа, уровень сахара в крови которых не контролируется лекарствами. Кроме того, одно небольшое исследование показало, что фирменный экстракт корицы снижает уровень сахара в крови натощак в среднем примерно на 10 мг / дл у мужчин с преддиабетом и женщин с метаболическим синдромом. Однако имейте в виду, что только некоторые разновидности корицы обладают таким эффектом, и долгосрочные исследования безопасности не проводились.
Повышенное потребление магния с пищей и добавками обычно связано со снижением риска развития диабета 2 типа, особенно среди людей с низким потреблением. Было доказано, что добавка магния повышает чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2 типа и может снизить уровень сахара в крови у людей с преддиабетом или метаболическим синдромом.
Куркумин (из куркумы) может улучшить уровень сахара в крови, согласно предварительным исследованиям, и одно исследование показало, что куркумин значительно снижает шансы на преддиабет у мужчин и женщин среднего возраста с небольшим избыточным весом с несколько более высоким, чем обычно, уровнем сахара в крови. ,
Альфа-липоевая кислота может улучшить чувствительность к инсулину и контроль сахара в крови у людей с диабетом 2 типа, хотя она может лишь незначительно снизить уровень гликозилированного гемоглобина (HbA1c).
Пиколинат хрома может помочь некоторым людям с диабетом 2 типа снизить уровень глюкозы в крови натощак, а также уровень инсулина и гликозилированного гемоглобина (HbA1c). Однако имейте в виду, что высокие дозы могут ухудшить чувствительность к инсулину у здоровых людей, не страдающих ожирением или диабетом.
Несколько небольших предварительных исследований показывают, что яблочный уксус , взятый в виде жидкости, может снизить повышение уровня сахара в крови, которое происходит после еды, хотя неясно, полезен ли он для людей с диабетом 2 типа. Таблетки и пилюли яблочного уксуса и не имеют такого же эффекта на уровень сахара в крови.
Наличие в крови витамина D может снизить риск инсулинорезистентности у людей, страдающих ожирением.Есть некоторые свидетельства того, что определенный уровень витамина D в крови необходим для нормального метаболизма глюкозы у женщин с избыточным весом и ожирением (но не страдающих диабетом), но неясно, можно ли получить какие-либо дополнительные преимущества при более высоких уровнях в крови.
У здоровых людей потребление умеренного количества оливкового масла первого холодного отжима во время еды снижает повышение уровня сахара в крови после еды по сравнению с той же едой, потребляемой с кукурузным маслом. У людей с диабетом 1 или 2 типа оливковое масло может улучшить метаболизм глюкозы.
Увеличение пищевых волокон , особенно нерастворимых волокон из злаков и злаков, связано со снижением риска диабета и, как было показано, снижает уровень глюкозы в крови натощак и умеренно снижает HbA1c у людей с диабетом 2 типа (Martin, J Nutr 2008; Post, J Am Board Fam Med 2012). Было показано, что у людей с диабетом 1 типа 50 граммов пищевых волокон в день значительно улучшают контроль уровня сахара в крови и уменьшают гипогликемические явления (Giacco, Diabetes Care 2000).Американская диетическая ассоциация заявляет, что «диеты, обеспечивающие от 30 до 50 г клетчатки в день из цельных источников пищи, постоянно приводят к более низким уровням глюкозы в сыворотке по сравнению с диетой с низким содержанием клетчатки. Добавки клетчатки, обеспечивающие дозы от 10 до 29 г / день, могут иметь некоторую пользу при условия гликемического контроля ». (Славин, J Am Diet Assoc, 2008). Хотя ConsumerLab.com не тестировал волоконную продукцию, мы провели веб-семинар , который предоставляет дополнительную информацию.
Женьшень , американский и корейский красный женьшень (из Panax ginseng ), согласно предварительным исследованиям, может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом.
Употребление сывороточного протеина перед едой с высоким гликемическим индексом может помочь снизить повышение уровня сахара в крови после еды у людей с хорошо контролируемым диабетом 2 типа.
Силимарин, компонент расторопши , может снизить уровень сахара в крови и гемоглобин A1c у людей с диабетом 2 типа, а также снизить инсулинорезистентность у людей с сопутствующим диабетом и алкогольным циррозом печени.
Инулин, пребиотик типа , может улучшить показатели контроля сахара в крови у женщин с диабетом 2 типа, хотя он не улучшил уровень сахара в крови или резистентность к инсулину в исследовании мужчин и женщин с преддиабетом.
Берберин (соединение, содержащееся в таких растениях, как барбарис , орегонский виноград и голландский тюлень ) может снижать уровень сахара в крови у людей с метаболическим синдромом или диабетом 2 типа, согласно нескольким небольшим исследованиям.
Пажитник может помочь снизить уровень сахара в крови, согласно предварительным исследованиям, и одно исследование показало, что экстракт пажитника значительно улучшает некоторые показатели контроля сахара в крови и реакции на инсулин у людей с диабетом 2 типа.
D-рибоза , которую часто рекламируют для повышения энергии или спортивных результатов, также может снижать уровень сахара в крови (Fenstad, Internet J Nutr Wellness 2007).
Gymnema sylvestre может снизить средний уровень сахара в крови у людей с диабетом 1 или 2 типа, согласно двум небольшим предварительным исследованиям с использованием 400 мг стандартизированного экстракта (GS4 от Sabinsa, стандартизированный до 25% гимнемовой кислоты) в течение шести месяцев или более (Баскаран, J. Ethnopharmacol 1990; Shanmugasundaram, J. Ethnopharmacol 1990).
Шелковица белая ( Morus alba или Morus indica ) традиционно использовалась в Азии для лечения диабета 2 типа, и есть некоторые предварительные доказательства, подтверждающие такое использование. Экстракт листьев шелковицы (виды не указаны) может снизить повышение уровня сахара в крови после приема столового сахара у здоровых людей и людей с диабетом 2 типа (Mudra, Diabetes Care 2007). Среди людей с диабетом 2 типа было обнаружено, что прием 1 грамма порошка из листьев белой шелковицы три раза в день (после завтрака, обеда и ужина) в течение четырех недель снижает уровень сахара в крови натощак на 27% при одновременном приеме 5 мг противодиабетического препарата. глибенкламид снижает уровень сахара в крови натощак всего на 8% (Andallu, Clin Chim Acta, 2001).
Существуют противоречивые данные о том, может ли CoQ10 снизить уровень сахара в крови. В целях безопасности людям, страдающим диабетом или принимающим лекарства для снижения уровня сахара в крови , следует проконсультироваться с врачом перед использованием.
Амла ( Emblica officinalis ), также известная как индийский крыжовник, традиционно использовалась в аюрведической медицине для лечения диабета 2 типа, и некоторые предварительные данные подтверждают это использование. Одно небольшое исследование, проведенное в Пакистане с участием 32 человек, показало, что прием 1, 2 или 3 граммов порошка плодов амлы один раз в день с завтраком может снизить уровень сахара в крови до и после еды у людей с диабетом или без него примерно через 2–3 часа. 3 недели использования (Akhtar, Int J Food Sci Nutr 2011).Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какая форма и дозировка амлы имеет наибольшую пользу, сохраняются ли краткосрочные эффекты в долгосрочной перспективе и имеет ли амла пользу при приеме с прописанными лекарствами от диабета.
Предварительные данные свидетельствуют о некоторых других добавках, включая алоэ , ашваганда , гинкго , экстракт зеленых кофейных зерен , глюкозамин , черный кохош , родиола , регенерированный гриб. сок может снизить уровень сахара в крови.Несмотря на то, что недостаточно клинических исследований, подтверждающих использование этих добавок для этой цели, важно помнить об этом, поскольку они могут усилить эффект снижения уровня сахара в крови от других добавок или лекарств, которые вы, возможно, принимаете.
Есть несколько добавок, которые могут ухудшить контроль уровня сахара в крови или чувствительность к инсулину у определенных людей: чрезмерное количество ниацина может повысить уровень сахара в крови, а прописанные по рецепту пищеварительные ферменты могут вызвать повышение или понижение в крови уровень сахара у людей с внешнесекреторной недостаточностью поджелудочной железы. CLA (конъюгированная линолевая кислота) , популярная добавка для похудения, может ухудшить контроль сахара в крови у диабетиков и у тучных людей без диабета.
Хотя рыбий жир, по-видимому, не оказывает отрицательного воздействия на уровень сахара в крови у людей с диабетом, одно исследование показало, что большая суточная доза крилевого масла (обеспечивающего умеренное количество ЭПК и ДГК) снижает чувствительность к инсулину при избыточном весе, среднем пожилых мужчин примерно на 27%, что потенциально может увеличить риск диабета.
Витамин C может снизить уровень сахара в крови после приема пищи у людей с диабетом 2 типа, но имейте в виду, что высокие дозы могут помешать определенным тестам на сахар в крови.
Узнайте больше о добавках для сахара в крови:
Какая польза для здоровья от добавок алоэ? Они в безопасности? >>
Принимаю инсулин (Хумалог) при диабете.Существуют ли добавки, которые могут повлиять на уровень сахара в крови и сколько инсулина мне нужно принимать? >>
Можно ли принимать слишком много витамина С? >>
Что такое берберин? Может ли он снизить уровень сахара в крови? Есть ли предостережения? Какие добавки лучше всего? >>
Какая польза для здоровья от оливкового масла? >>
Укрепляют ли добавки с грибами рейши иммунную систему или имеют другие преимущества для здоровья? >>
.15 простых способов естественного снижения уровня сахара в крови
Высокий уровень сахара в крови возникает, когда ваше тело не может эффективно транспортировать сахар из крови в клетки.
Если не отмечено флажком, это может привести к диабету.
Одно исследование 2012 г. показало, что 12–14% взрослых в США страдают диабетом 2 типа, а 37–38% были классифицированы как преддиабетические (1).
Это означает, что 50% взрослого населения США страдают диабетом или предиабетом.
Вот 15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем:
Регулярные упражнения могут помочь вам похудеть и повысить чувствительность к инсулину.
Повышенная чувствительность к инсулину означает, что ваши клетки могут лучше использовать доступный сахар в кровотоке.
Упражнения также помогают вашим мышцам использовать сахар в крови для получения энергии и сокращения мышц.
Если у вас есть проблемы с контролем сахара в крови, вам следует регулярно проверять его уровень. Это поможет вам узнать, как вы реагируете на различные виды деятельности, и не допустить, чтобы уровень сахара в крови становился слишком высоким или слишком низким (2).
Хорошие формы упражнений включают поднятие тяжестей, быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде, танцы, походы, плавание и многое другое.
Итог: Физические упражнения повышают чувствительность к инсулину и помогают мышцам собирать сахар из крови. Это может привести к снижению уровня сахара в крови.
Ваше тело расщепляет углеводы на сахара (в основном глюкозу), а затем инсулин перемещает сахара в клетки.
Когда вы едите слишком много углеводов или у вас проблемы с функцией инсулина, этот процесс не работает, и уровень глюкозы в крови повышается.
Однако вы можете сделать несколько вещей.
Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует контролировать потребление углеводов путем подсчета углеводов или с помощью системы обмена пищи (3).
Некоторые исследования показывают, что эти методы также могут помочь вам правильно спланировать питание, что может еще больше улучшить контроль уровня сахара в крови (4, 5).
Многие исследования также показывают, что низкоуглеводная диета помогает снизить уровень сахара в крови и предотвратить скачки сахара в крови (6, 7, 8, 9).
Более того, низкоуглеводная диета может помочь контролировать уровень сахара в крови в долгосрочной перспективе (10).
Подробнее о здоровом низкоуглеводном питании при диабете можно прочитать в этой статье.
Итог: Углеводы расщепляются на глюкозу, что повышает уровень сахара в крови.Уменьшение потребления углеводов может помочь контролировать уровень сахара в крови.
Клетчатка замедляет переваривание углеводов и всасывание сахара. По этим причинам он способствует более постепенному повышению уровня сахара в крови.
Кроме того, тип пищевых волокон может иметь значение.
Есть два вида клетчатки: нерастворимая и растворимая. Хотя оба они важны, было показано, что растворимая клетчатка снижает уровень сахара в крови (11, 12, 13).
Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки может помочь справиться с диабетом 1 типа за счет улучшения контроля сахара в крови и снижения его низкого уровня (13, 14).
К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые.
Рекомендуемое дневное потребление клетчатки составляет около 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. Это около 14 граммов на каждые 1000 калорий (15).
Итог: Употребление большого количества клетчатки может помочь контролировать уровень сахара в крови, а растворимая пищевая клетчатка является наиболее эффективной.
Употребление достаточного количества воды может помочь вам поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы.
Помимо предотвращения обезвоживания, он помогает почкам выводить излишки сахара в крови с мочой.
Одно обсервационное исследование показало, что те, кто пил больше воды, имели более низкий риск развития высокого уровня сахара в крови (16).
Питьевая вода регулярно увлажняет кровь, снижает уровень сахара в крови и снижает риск диабета (16, 17, 18, 19)Имейте в виду, что вода и другие некалорийные напитки лучше всего. Напитки с сахаром повышают уровень глюкозы в крови, способствуют увеличению веса и повышают риск диабета (20, 21).
Итог: Сохранение гидратации может снизить уровень сахара в крови и помочь предотвратить диабет.Лучше всего вода.
Контроль порций помогает регулировать потребление калорий и может привести к потере веса (22, 23, 24).
Следовательно, контроль веса способствует поддержанию здорового уровня сахара в крови и, как было показано, снижает риск развития диабета 2 типа (22, 23, 25, 26, 27, 28).
Контроль размера порции также помогает снизить потребление калорий и последующие скачки сахара в крови (23, 24).
Вот несколько полезных советов по контролю порций:
- Измерьте и взвесьте порции.
- Используйте пластины меньшего размера.
- Избегайте ресторанов с неограниченным количеством еды.
- Прочтите этикетки на продуктах и проверьте размеры порций.
- Вести дневник питания.
- Ешьте медленно.
Итог: Чем больше у вас контроля над размером порции, тем лучше вы будете контролировать уровень сахара в крови.
Гликемический индекс был разработан для оценки реакции организма на сахар в крови на продукты, содержащие углеводы (29).
Как количество, так и тип углеводов определяют, как пища влияет на уровень сахара в крови (30, 31).
Было показано, что употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом снижает долгосрочный уровень сахара в крови у диабетиков 1 и 2 типа (32, 33).
Хотя гликемический индекс продуктов важен, количество потребляемых углеводов также имеет значение (34, 35).
К продуктам с низким гликемическим индексом относятся морепродукты, мясо, яйца, овес, ячмень, бобы, чечевица, бобовые, сладкий картофель, кукуруза, ямс и некрахмалистые овощи.
Итог: Важно выбирать продукты с низким гликемическим индексом и следить за общим потреблением углеводов.
Стресс может повлиять на уровень сахара в крови (36, 37).
Гормоны, такие как глюкагон и кортизол, выделяются во время стресса. Эти гормоны вызывают повышение уровня сахара в крови (38, 39).
Одно исследование показало, что упражнения, расслабление и медитация значительно снижают стресс и уровень сахара в крови у студентов (40).
Упражнения и методы релаксации, такие как йога и снижение стресса на основе осознанности, также могут исправить проблемы секреции инсулина при хроническом диабете (40, 41, 42, 43, 44).
Итог: Контроль уровня стресса с помощью упражнений или методов расслабления, таких как йога, поможет вам контролировать уровень сахара в крови.
«То, что можно измерить, можно контролировать».
Измерение и мониторинг уровня глюкозы в крови также может помочь вам контролировать их.
Например, отслеживание поможет вам определить, нужно ли вам вносить коррективы в питание или прием лекарств (31).
Это также поможет вам узнать, как ваше тело реагирует на определенные продукты (45, 46).
Попробуйте измерять свой уровень каждый день и записывать числа в журнал.
Итог: Ежедневная проверка уровня сахара и ведение журнала поможет вам скорректировать продукты и лекарства, чтобы снизить уровень сахара.
Достаточное количество сна дает хорошее самочувствие и необходимо для хорошего здоровья (47).
Плохой сон и недостаток отдыха также влияют на уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину. Они могут повысить аппетит и способствовать увеличению веса (48, 49).
Недосыпание снижает выработку гормонов роста и повышает уровень кортизола. Оба они играют важную роль в контроле уровня сахара в крови (47, 50, 51).
Кроме того, хороший сон зависит как от количества, так и от качества. Лучше всего получать достаточное количество качественного сна каждую ночь (49).
Итог: Хороший сон помогает поддерживать контроль уровня сахара в крови и способствует поддержанию здорового веса. Плохой сон может нарушить метаболизм важных гормонов.
Высокий уровень сахара в крови и диабет также связаны с дефицитом питательных микроэлементов (31, 52).
Примеры включают недостаток минералов хрома и магния.
Хром участвует в метаболизме углеводов и жиров. Он также помогает контролировать уровень сахара в крови, а недостаток хрома может предрасполагать вас к непереносимости углеводов (53, 54, 55).
Однако механизмы этого до конца не известны. Исследования также показывают неоднозначные результаты.
Два исследования пациентов с диабетом показали, что хром оказывает положительное влияние на долгосрочное регулирование уровня сахара в крови. Однако другое исследование не показало никаких преимуществ (55, 56, 57).
К продуктам, богатым хромом, относятся яичные желтки, цельнозерновые продукты, крупы с высоким содержанием отрубей, кофе, орехи, стручковая фасоль, брокколи и мясо.
Было также показано, что магний улучшает уровень сахара в крови, а дефицит магния связан с более высоким риском развития диабета (31, 58, 59).
В одном исследовании у людей с самым высоким потреблением магния риск развития диабета был на 47% ниже (60).
Однако, если вы уже едите много продуктов, богатых магнием, то добавки, вероятно, не принесут вам пользы (61).
Продукты, богатые магнием, включают темную листовую зелень, цельнозерновые продукты, рыбу, темный шоколад, бананы, авокадо и бобы.
Итог: Регулярное употребление в пищу продуктов, богатых хромом и магнием, может помочь предотвратить дефицит и снизить уровень сахара в крови.
Яблочный уксус имеет много преимуществ для вашего здоровья.
Он способствует снижению уровня сахара в крови натощак, возможно, за счет уменьшения его производства печенью или увеличения его использования клетками (62, 63, 64).
Более того, исследования показывают, что уксус значительно влияет на реакцию вашего организма на сахара и улучшает чувствительность к инсулину (63, 65, 66, 67, 68, 69).
Чтобы включить яблочный уксус в свой рацион, добавьте его в заправку для салатов или смешайте 2 чайные ложки с 8 унциями воды.
Однако перед приемом яблочного уксуса важно проконсультироваться с врачом, если вы уже принимаете лекарства, снижающие уровень сахара в крови.
Итог: Добавление яблочного уксуса в ваш рацион может помочь вашему организму во многих отношениях, включая снижение уровня сахара в крови.
Известно, что корица полезна для здоровья.
С одной стороны, было показано, что он улучшает чувствительность к инсулину за счет снижения инсулинорезистентности на клеточном уровне (70, 71).
Исследования показывают, что корица может также снизить уровень сахара в крови на 29% (72, 73, 74).
Он замедляет расщепление углеводов в пищеварительном тракте, что замедляет повышение уровня сахара в крови после еды (75, 76).
Корица действует аналогично инсулину, но гораздо медленнее (77).
Эффективная доза составляет 1–6 грамм корицы в день или около 0,5–2 чайных ложки (78).
Однако определенно не принимайте больше, так как слишком много корицы может быть вредным. Если вы хотите попробовать, у Amazon есть хороший выбор.
Итог: Было показано, что корица снижает уровень сахара в крови натощак и улучшает чувствительность к инсулину.
Берберин - активный компонент китайской травы, которая использовалась для лечения диабета на протяжении тысяч лет.
Было показано, что берберин помогает снизить уровень сахара в крови и улучшить расщепление углеводов для получения энергии (79, 80, 81).
Более того, берберин может быть таким же эффективным, как и некоторые препараты, снижающие уровень сахара в крови. Это делает его одной из самых эффективных добавок для людей с диабетом или предиабетом (79, 82).
Однако многие механизмы, лежащие в основе его эффектов, до сих пор неизвестны (81, 83).
Кроме того, он может иметь некоторые побочные эффекты. Сообщалось о диарее, запоре, метеоризме и болях в животе (84).
Обычный протокол дозировки берберина составляет 1500 мг в день перед едой в виде 3 доз по 500 мг.
Подробнее об этой впечатляющей добавке можно узнать здесь: Берберин - самая эффективная добавка в мире?
Итог: Берберин хорошо снижает уровень сахара в крови и помогает контролировать диабет. Однако он может иметь некоторые побочные эффекты со стороны пищеварения.
Семена пажитника - отличный источник растворимой клетчатки, которая помогает контролировать уровень сахара в крови.
Многие исследования показали, что пажитник может эффективно снижать уровень сахара в крови у диабетиков. Он также помогает снизить уровень глюкозы натощак и улучшить толерантность к глюкозе (85, 86, 87, 88).
Хотя пажитник не так популярен, его можно легко добавить в выпечку для лечения диабета. Вы также можете приготовить муку из пажитника или заварить ее в чае (89).
Семена пажитника также считаются одними из самых безопасных трав при диабете (87, 88).
Рекомендуемая доза семян пажитника составляет 2–5 граммов в день.Если вы хотите попробовать, у Amazon есть большой выбор.
Итог: Подумайте о том, чтобы попробовать семена пажитника. Их легко добавить в свой рацион, и они помогают регулировать уровень глюкозы в крови.
Совершенно очевидно, что поддержание здорового веса улучшит ваше здоровье и предотвратит проблемы со здоровьем в будущем.
Контроль веса также способствует поддержанию здорового уровня сахара в крови и, как было доказано, снижает риск развития диабета.
Даже снижение массы тела на 7% может снизить риск развития диабета до 58%, и, похоже, это работает даже лучше, чем лекарства (90).
Более того, это снижение рисков может сохраняться в течение многих лет (91, 92, 93).
Вы также должны обращать внимание на свою талию, поскольку это, пожалуй, самый важный фактор, связанный с весом, для оценки риска диабета.
Размер 35 дюймов (88,9 см) или более для женщин и 40 дюймов (101,6 см) или более для мужчин связан с повышенным риском развития инсулинорезистентности, высокого уровня сахара в крови и диабета 2 типа (94).
Здоровый размер талии может быть даже более важным, чем ваш общий вес (94).
Итог: Поддержание здорового веса и талии поможет вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета.
Обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем менять образ жизни или пробовать новые добавки.
Это особенно важно, если у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови или если вы принимаете лекарства для снижения уровня сахара.
При этом, если вы страдаете диабетом или имеете проблемы с контролем уровня сахара в крови, вам следует как можно скорее начать что-то с этим делать.
Прочтите эту статью на испанском языке.
.9 продуктов, которые помогут снизить уровень сахара в крови в домашних условиях
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Когда человек болен диабетом, либо его организм не вырабатывает достаточно инсулина, либо он не может правильно использовать инсулин, поэтому глюкоза накапливается в крови. Высокий уровень глюкозы в крови может вызвать целый ряд симптомов, от истощения до сердечных заболеваний.
Один из способов контролировать уровень сахара в крови - придерживаться здоровой диеты.Как правило, лучше всего подходят продукты и напитки, которые организм усваивает медленно, потому что они не вызывают скачков и падений уровня сахара в крови.
Гликемический индекс (ГИ) измеряет влияние определенных продуктов на уровень сахара в крови. Людям, желающим контролировать свой уровень, следует выбирать продукты с низким или средним показателем GI.
Человек также может сочетать продукты с низким и высоким показателем GI, чтобы обеспечить сбалансированность еды.
Ниже приведены некоторые из лучших продуктов для людей, которые хотят поддерживать здоровый уровень сахара в крови.
Многие виды хлеба содержат много углеводов и быстро повышают уровень сахара в крови. В результате следует избегать употребления большого количества хлеба.
Однако хлеб из пумперникеля и цельнозерновой хлеб со 100-процентным измельчением на косточках имеют низкие показатели GI - 55 или меньше по шкале GI.
Пумперникель и цельнозерновой хлеб, размолотый на косточках, имеют более низкие показатели ГИ, чем обычный цельнозерновой хлеб, потому что ингредиенты проходят меньше обработки.
Обработка удаляет волокнистую внешнюю оболочку зерна и злаков.Клетчатка замедляет пищеварение и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
В исследовании 2014 года исследователи сообщили, что и полба, и рожь вызывают низкий начальный гликемический ответ у крыс. Они также обнаружили, что эти древние виды пшеницы, а также эммер и эйнкорн подавляют гены, которые способствуют метаболизму глюкозы.
За исключением ананасов и дынь, большинство фруктов имеют низкий показатель ГИ - 55 или меньше.
Это связано с тем, что большинство фруктов содержат много воды и клетчатки, чтобы сбалансировать естественный сахар, называемый фруктозой.
Однако по мере созревания плодов их индекс GI увеличивается. Фруктовые соки также имеют очень высокие показатели GI, потому что сок удаляет волокнистую кожицу и семена.
Крупное исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди, которые употребляли цельные фрукты, особенно чернику, виноград и яблоки, имели значительно более низкий риск развития диабета 2 типа.
Исследователи также сообщили, что употребление фруктового сока увеличивает риск развития этого заболевания.
Обычный картофель имеет высокий показатель GI, но сладкий картофель и ямс имеют низкие показатели и очень питательны.
Некоторые исследования показывают, что мякоть сладкого картофеля содержит больше клетчатки, чем кожица, что указывает на то, что весь овощ может быть полезен для людей с диабетом.
Сообщая о результатах исследования на животных, исследователи также отметили, что потребление сладкого картофеля может снизить некоторые маркеры диабета.
Хотя до сих пор нет убедительных доказательств того, что сладкий картофель может помочь стабилизировать или снизить уровень сахара в крови у людей, он, несомненно, является здоровой и питательной пищей с низким показателем GI.
Люди могут заменить картофель сладким картофелем или ямсом в самых разных блюдах, от картофеля фри до запеканок.
Овес имеет индекс GI 55 или ниже, что снижает вероятность того, что он вызывает скачки и понижения уровня сахара в крови.
Овес также содержит B-глюканы, которые могут выполнять следующее:
- снижать реакцию глюкозы и инсулина после еды
- повышать чувствительность к инсулину
- помогает поддерживать гликемический контроль
- снижать уровень липидов (жиров) в крови
A 2015 review из 16 исследований пришли к выводу, что овес положительно влияет на контроль уровня глюкозы и липидный профиль у людей с диабетом 2 типа.Чтобы определить влияние употребления овса на диабет 1 типа, необходимы дополнительные исследования.
Врачи по-прежнему рекомендуют людям с диабетом ограничить потребление овсянки, потому что в 1 чашке содержится примерно 28 граммов углеводов.
Орехи очень богаты пищевыми волокнами и имеют индекс ГИ 55 или меньше.
Орехи также содержат высокий уровень растительных белков, ненасыщенных жирных кислот и других питательных веществ, в том числе:
Системный обзор 2014 года пришел к выводу, что употребление орехов может принести пользу людям с диабетом.
Как и в случае с другими продуктами, описанными в этой статье, лучше всего есть цельные и необработанные орехи. Орехи с покрытием или ароматизаторами имеют более высокий индекс ГИ, чем простые орехи.
Бобовые, такие как фасоль, горох, нут и чечевица, имеют очень низкие показатели ГИ.
Они также являются хорошим источником питательных веществ, которые могут помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Эти питательные вещества включают:
- клетчатку
- сложные углеводы
- белок
Исследование 2012 года показало, что включение бобовых в рацион улучшает гликемический контроль и снижает риск ишемической болезни сердца у людей с диабетом 2 типа.
Избегайте бобовых продуктов с добавлением сахара и простых крахмалов, таких как сиропы, соусы или маринады. Эти дополнения могут значительно увеличить показатель GI продукта.
Чеснок - популярный ингредиент в традиционных лекарствах от диабета и многих других заболеваний.
Содержащиеся в чесноке соединения могут помочь снизить уровень сахара в крови за счет повышения чувствительности к инсулину и его секреции.
В исследовании 2013 года 60 человек с диабетом 2 типа и ожирением принимали либо только метформин, либо комбинацию метформина и чеснока два раза в день после еды в течение 12 недель.У людей, которые принимали метформин и чеснок, наблюдалось более значительное снижение уровня сахара в крови натощак и после еды.
Чеснок можно есть сырым, добавлять в салаты или использовать в приготовленных блюдах.
Поделиться на PinterestCod не содержит углеводов и может снизить риск развития диабета 2 типа.Рыба и другое мясо не имеют показателей GI, потому что они не содержат углеводов.
Однако холодноводная рыба может помочь справиться с диабетом или предотвратить его лучше, чем другие виды мяса.
Исследование 2014 года включало данные, полученные от 33 704 норвежских женщин за 5-летний период. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление 75–100 граммов трески, сайды, пикши или минтая снижает риск развития диабета 2 типа.
Однако исследователи не были уверены, было ли снижение риска прямым результатом употребления рыбы в пищу или другие факторы здорового образа жизни, такие как упражнения, могли повлиять на результаты.
Ежедневное употребление простого йогурта может снизить риск диабета 2 типа.
Авторы большого метаанализа 2014 года пришли к выводу, что йогурт может быть единственным молочным продуктом, который снижает риск развития этого состояния. Они также отметили, что другие молочные продукты не увеличивают риск для человека.
Исследователи до сих пор не знают, почему йогурт помогает снизить риск диабета 2 типа.
Однако простой йогурт, как правило, имеет низкий ГИ. У большинства несладких йогуртов показатель GI составляет 50 или меньше.
Лучше избегать сладких или ароматизированных йогуртов, которые часто содержат слишком много сахара для человека, который хочет снизить уровень сахара в крови.Йогурт в греческом стиле может быть полезной альтернативой.
Ключевым моментом является здоровая, хорошо сбалансированная диета. Дополнительные стратегии, помогающие снизить или контролировать уровень сахара в крови, включают:
- поддержание водного баланса путем употребления большого количества прозрачных жидкостей
- регулярное выполнение упражнений
- частое употребление небольших порций
- отказ от приема пищи
- управление или снижение стресса
- поддержание здоровья вес тела или похудание, при необходимости
Людям с диабетом также может потребоваться принимать лекарства и регулярно измерять уровень сахара в крови, чтобы снизить риск потенциально опасных симптомов и осложнений.
Поговорите с врачом о том, как включить здоровую диету в план лечения диабета.
.МАГАЗИН ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВОГО УРОВНЯ САХА В КРОВИ
Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здорового питания, а также в Интернете:
13 способов сделать это быстро и легко
Иногда причина всплеска сахара в крови очевидна («Да, я хочу еще две рюмки текилы! Вообще-то, просто положите ее в мое мороженое!»). Но в других случаях причина немного более загадочная.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, потеря сна, пропуск завтрака, недостаточное употребление воды или употребление кофе (даже без подсластителя) могут вызвать нестабильность уровня сахара в крови.
Что еще более странно, иногда солнечный ожог может вызвать спайк! Боль от ожога вызывает стресс, а высокий уровень стресса может снизить уровень сахара в крови.Так что откажитесь от солнцезащитного крема ради своей поджелудочной железы!
Другие причины включают употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара / углеводов, употребление алкоголя, заболевание и смену лекарств. Диета с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием рафинированных углеводов или сахаров и малоподвижный образ жизни также повышают вероятность высокого уровня сахара в крови.
Итак, что вы можете сделать, если у вас слишком высокий уровень сахара в крови? Вот несколько естественных (и медицинских) способов вернуть сахар в безопасную зону.
1. Пора уходить
Стресс порождает всевозможные проблемы (сколько раз плохой день заставлял вас говорить то, о чем вы сожалеете?).Помимо влияния на ваш выбор продуктов питания и появления у вас в целом чувства усталости или недомогания, стресс может на самом деле вызвать повышение уровня сахара в крови.
Поскольку стресс по разным причинам сказывается на уровне сахара в крови, лучше всего сделать все возможное, чтобы снизить уровень тревожности.
Медитация - отличный способ снизить стресс. Небольшое исследование показало, что медитация осознанности снижает общее беспокойство даже после одного сеанса. Когда вы находите время, чтобы очистить свой разум, глубоко вдохнуть и уйти от множества раздражающих раздражителей мира, ваше тело расслабляется, и стресс уменьшается.
Согласно исследованию 2014 года, у пациентов, которые регулярно занимались йогой, наблюдалось значительное снижение уровня глюкозы в крови, поэтому подумайте о том, чтобы добавить к своей неделе несколько приветствий солнцу.
Независимо от того, выберете ли вы аудиомедитацию с гидом или час в студии йоги, уделите время тому, чтобы очистить свой разум и снизить уровень стресса, чтобы повысить уровень сахара в крови.
2. Делайте как Папай
Вы можете не получить суперсилу от шпината, как это делает Попай, но употребление некоторых продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить уровень сахара в крови.Исследование 1991 года показало, что фрукты, бобовые и другие продукты, богатые водорастворимой клетчаткой, помогают сбалансировать уровень сахара в крови.
Эти продукты, содержащие клетчатку, замедляют пищеварение, а это означает, что сахар из вашей еды не попадает в кровоток поспешно. Вместо этого клетчатка помогает всему разрушаться медленнее, и у сахара остается больше времени для правильного усвоения.
Крупный обзор диабетических исследований показал, что диета с высоким содержанием клетчатки (особенно включая клетчатку из злаков) может снизить ваши шансы на развитие диабета 2 типа в первую очередь.
К сожалению, это не означает, что вы можете отправиться в город на Lucky Charms. «Зерновая клетчатка» относится к несахарным неочищенным зернам злаков. Отруби, овсяные хлопья или другие цельнозерновые продукты обеспечат вас необходимыми клетчаткой для борьбы с диабетом.
Помимо шпината и хлопьев, добавление в свой рацион черных бобов, сладкого картофеля, авокадо, нектаринов и других фруктов и овощей с высоким содержанием растворимой клетчатки поможет снизить уровень сахара в крови.
3. Не суши
«Пей больше воды» - не самый современный совет по питанию, но предотвращение обезвоживания на удивление полезно для поддержания баланса сахара в крови.Исследование 2017 года показало, что низкое ежедневное потребление воды привело к высокому уровню сахара в крови.
Когда у вас повышается уровень сахара в крови, ваше тело пытается избавиться от лишней сладости как можно быстрее. Это означает, что вы можете писать намного больше, чем обычно.
И если вы не восполняете запасы воды в организме, у вас не будет простого способа вывести сахар из организма. Таким образом, недостаток воды означает высокий уровень сахара в крови.
В то время как диетические рекомендации США не рекомендуют ежедневное количество воды для питья, Национальная служба здравоохранения Соединенного Королевства рекомендует стремиться к примерно 1.2 литра или от 6 до 8 стаканов воды в день.
Попробуйте установить будильник на своем телефоне, чтобы напомнить себе, что нужно получить это H 2 O. Если вы находитесь в середине скачка сахара в крови, немедленно выпейте воды и постарайтесь избежать обезвоживания до конца дня.
4. Поднимите уровень электролита.
В целом, повышенный уровень сахара в крови может нанести ущерб вашим электролитам, а это означает, что вы легко можете получить низкий уровень магния, калия и фосфатов.
Если у вас повышенный уровень сахара в крови и вы мочитесь чаще, чем обычно, значит, вы теряете и электролитов.А поскольку электролиты необходимы для поддержания адекватной гидратации, вам захочется, чтобы они пополнялись.
Для быстрого облегчения возьмите напиток с низким содержанием углеводов, например Propel, спортивные напитки с низким содержанием сахара или молоко с низким содержанием жира. Только не забудьте проверить этикетки.
Вы также можете повысить уровень электролитов естественным путем, немного изменив свой рацион. Такие продукты, как бананы, сладкий картофель, орехи и семена, содержат ключевые минералы, необходимые вашему организму для поддержания баланса.
Хотя все электролиты важны, исследование, проведенное в Университете Палермо, показало, что, хотя многие пациенты с диабетом имели специфический дефицит магния, большинство из них добились лучшей толерантности к глюкозе с добавками магния.
Для восстановления баланса магния можно принимать добавки, отпускаемые без рецепта. Или, чтобы естественным образом увеличить потребление минералов, ешьте больше тыквенных семечек, миндаля, кешью, простого йогурта, шпината и других продуктов с высоким содержанием магния.
5. Попробуйте хлебную чашу
Очевидно, что сладкие продукты приводят к повышению уровня сахара в крови, но крахмалистые продукты могут делать то же самое. Ваше тело быстро перерабатывает простые углеводы и превращает их в сахар, а для их усвоения требуется много инсулина.Это означает, что пакет Doritos с такой же вероятностью, как шоколадный батончик, вызовет всплеск.
Если вы находитесь в середине скачка сахара в крови, лучше сократить потребление углеводов. Если вы не уверены в еде, проверьте гликемический индекс.
Удивительно, но, согласно индексу, попкорн и белый картофель на хуже, чем на мороженого. Если вы будете придерживаться продуктов с низким содержанием углеводов и гликемическим индексом, уровень сахара в крови вернется к норме гораздо быстрее.
В конечном итоге, лучше всего ограничить потребление углеводов.Исследование 2004 года показало, что диета, состоящая из 20 процентов углеводов, 30 процентов белка и 50 процентов жира, снижает уровень сахара в крови натощак и предотвращает скачки сахара в крови после еды.
Это было очень небольшое исследование, но результаты показывают, что более низкое потребление углеводов может в целом привести к снижению уровня глюкозы в крови. В целом, большинство людей с диабетом потребляют от 40 до 45 процентов своих калорий в виде углеводов. Лучше всего выбирать источники углеводов, богатые питательными веществами.
Другое многообещающее исследование показало, что после двух лет на низкоуглеводной диете многие участники с диабетом 2 типа смогли справиться со своим состоянием без лекарств или полностью избавиться от него.
Хотя это говорит о том, что вам следует сократить потребление углеводов, это не означает, что вам нужно полностью отказаться от них. Вместо этого старайтесь есть много цельных продуктов, включая овощи, фрукты, злаки и белки, если у вас есть доступ к этим продуктам.
Иногда запеченный картофель - не проблема, но частые поездки на проезжую часть - не лучшая идея. Найдите несколько блюд, богатых овощами и белками, и сделайте их идеальными.
Тогда, даже если у вас есть немного хлеба или макарон, ваш рацион по-прежнему полон необходимых вам продуктов, и уровень сахара в крови не должен резко возрастать.
6. Попробуйте глютамин (нет, не такую ягодичную).
Вот забавный факт о диабете: согласно исследованию Тяньцзиньского медицинского университета, люди с диабетом часто имеют более низкий уровень глютамина.
Глютамин - это аминокислота, которая помогает вашему иммунитету и здоровью кишечника, а также является основным строительным материалом для белков в вашем организме. Поскольку у людей с диабетом уровень глютамина обычно низкий, прием добавок может помочь снизить уровень сахара в крови.
Исследование TMU показало, что добавки с глютамином делают инсулин еще более эффективным, что означает, что уровень сахара в крови снижается легче (хотя важно отметить, что в исследовании использовались крысы).
Небольшое исследование на людях дало аналогичные результаты. Таким образом, хотя необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем глютамин получит одобрение с научной точки зрения, мы все же считаем, что у него многообещающее начало.
7. Будьте модны с яблочным уксусом
Если вы быстро выполните поиск в Google, вы увидите, что яблочный уксус (ACV, как его называют крутые ребята) годится практически для всего. Вы можете использовать его, чтобы придать тонус коже, очистить трубы и, возможно, снизить уровень сахара в крови!
Клинический обзор показал, что ежедневный прием ACV может снизить уровень глюкозы в крови.К сожалению, большинство испытаний были очень небольшими, а некоторые дали смешанные результаты.
Но поскольку вы, вероятно, все равно завели его у себя дома, попробуйте сделать глоток или два перед едой, проверьте себя и посмотрите, работает ли для вас небольшая инъекция ACV (для бонусных баллов добавьте немного корицы).
8. Стань профессионалом (биотик)
Пробиотики предназначены не только для того, чтобы поддерживать регулярность. Повторно вводя в кишечник полезные бактерии, пробиотики могут помочь с воспалительными процессами и проблемами обмена веществ.И есть шанс, что эти крошечные бактерии могут помочь снизить уровень сахара в крови.
Клинический обзор показал, что ежедневное употребление пробиотиков значительно снижает уровень сахара в крови. Так что, если вы подумывали попробовать пробиотики при проблемах с пищеварением или воспалении, это может помочь регулировать уровень сахара в крови на этом пути.
9. Немного горького (дыня)
Еще один многообещающий вариант (хотя он может показаться не слишком аппетитным): горькая дыня.
Мы не говорим об остатках дыни в салат-баре.Этот фрукт в основном используется как натуральное средство (другими словами, вы не найдете его во многих рецептах смузи).
Дыня содержит вещество, снижающее уровень сахара в крови, под названием чарантин, а также полипептид-p, который обладает инсулино-подобным действием.
Согласно предварительным исследованиям, добавки с горькой дыней помогли снизить уровень сахара в крови у мышей. Просто не забудьте поговорить со своим врачом об этой (или любой) добавке, прежде чем добавлять ее в свой рацион.
10. Сохраняйте спокойствие
Помните все эти вещи о том, как избежать обезвоживания? Что ж, когда вам становится очень жарко, эта гидратация уходит в прошлое, и уровень сахара в крови может повыситься.
Экстремальные температуры и высокая влажность никому не доставляют удовольствия, но они еще более вредны для людей с диабетом. Чтобы избежать перегрева и спайков, старайтесь сохранять прохладу при высокой температуре.
Вы, вероятно, уже делаете это днем - немногие думают: «О, эй, позволь мне часами гулять под 100-градусным солнцем в шлепанцах и майке. Как весело!" - но ночью во сне легко перегреться.
Обязательно наденьте дышащую ткань, наденьте плотные шторы, чтобы тепло и свет не попадали в вашу комнату, и включите кондиционер (или выключите вентилятор), чтобы поддерживать комфортно низкую температуру.
Под низким мы подразумеваем зону Златовласки между 60 и 67 градусами, которая поможет вам сохранять спокойствие, крепче спать и получать более столь необходимый быстрый сон.
11. Лови больше Zzz’s
Говоря о сне, недосыпание может напрямую иметь отношение к более высокому уровню сахара в крови. Исследование 2015 года показало, что пациенты, которые спали четыре часа или меньше три ночи подряд, имели более высокий уровень жирных кислот в крови.
Обычно по ночам уровень жирных кислот естественным образом снижается.Но когда люди не выспались, кислоты оставались в их крови. Это плохая новость, поскольку эти кислоты делают инсулин менее эффективным, что означает повышение уровня сахара в крови.
Кроме того, недостаток сна увеличивает стресс и увеличивает тягу к сладкой пище - и то, и другое плохо влияет на уровень сахара в крови. Так что, если вы съели слишком много конфет или просто хотите снизить уровень сахара в крови, ложитесь спать!
Как минимум семь часов в сутки поможет регулировать уровень гормонов, жирных кислот и стресс.Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и убирать ширмы за час до времени, когда нужно спать.
12. Танцуй под кайфом
Физическая активность - один из лучших способов регулировать уровень сахара в крови и предотвращать скачки, но это не означает, что вы должны придерживаться ходьбы.
Исследование 2013 года показало, что танцы помогают снизить уровень глюкозы в крови более эффективно, чем ходьба или использование тренажеров.
Перевод: Спускаться к Лиззо полезно для здоровья.(Мы знали это!)
Честно говоря, исследование показало, что езда на велосипеде и бег несколько более эффективны для снижения уровня сахара в крови, чем танцы. Хотя ходьба была наименее эффективной, она действительно снизила уровень глюкозы в крови . Только будьте осторожны, чтобы не делать интенсивные упражнения в середине шипа, это может быть опасно.
Итог: если вы чувствуете симптомы высокого уровня сахара в крови и у вас есть кто-то, кто может пойти с вами, совершите небольшую прогулку. Чтобы предотвратить всплески в будущем, найдите время в своем расписании, чтобы встряхнуть его под любимую песню или покатайтесь на велосипеде.Любое движение поможет поддерживать уровень сахара в крови в безопасной зоне, поэтому выбирайте то, что вам больше всего нравится, и начинайте двигаться.
13. Следуйте указаниям врача
Если вы принимаете инсулин и у вас наблюдается скачок сахара в крови, вам может потребоваться дополнительный инсулин короткого действия. Убедитесь, что вы выполняете предписания врача.
Вы не хотите вводить себе ненужные дозы, но вы также не хотите, чтобы уровень сахара в крови становился слишком высоким, когда дополнительная доза может легко вернуть вас в зону безопасности.
Важно регулярно проверять уровень сахара в крови, регулярно принимать лекарства и регулярно посещать врача - как вы уже догадались. Следите за своими показателями, чтобы избежать всплеска или позаботиться о нем, прежде чем он станет опасным.
.
