|
|
Как принимать овсяные отруби с кефиром
Кефир с отрубями для похудения - как применять, рецепты, польза
Кефир с отрубями — это полезный низкокалорийный продукт, который принесет максимальную пользу организму при похудении.
Также следует учесть, что похудение станет возможным, если вы не только начнете правильно питаться, но и исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием быстрых углеводов, насыщенных жиров и сахар.
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ
Почему кефир и отруби полезны для здоровья?
По отдельности кефир и отруби считаются полезными продуктами, а в тандеме они принесут двойную пользу и высокие результаты. Недорогая стоимость и натуральность продуктов делают этот напиток поистине народным средством для похудения.
Кефир — самый популярный и полезный кисломолочный продукт при диетах
- Помогает нормализовать пищеварение;
- Улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
- Содержит полезные бактерии, ускоряющие обмен веществ;
- Выводит токсины из организма;
- Относится к легкоусвояемому белковому продукту;
- Отлично утоляет чувство голода.
Отруби — мегаполезный продукт
- Отличный абсорбент, который выводит шлаки из организма;
- Содержит мегаполезные витамины и микроэлементы;
- Отличный источник клетчатки для функционирования всей системы организма;
- Хорошо утоляют голод и содержат мало калорий.
Какие отруби лучше для похудения?
Отрубями называются грубые пищевые волокна, получаемые после очистки зерновых культур. Это ценный пищевой продукт, так как в нем содержится 90% всех полезных веществ. В составе преобладает клетчатка.
Овсяные отруби
- Выводят токсины и канцерогены из организма;
- Снижают гликемический индекс и идеальны для питания диабетиков;
- Применяются в лечебном питании при нарушении пищеварения, при заболеваниях печени, желчного пузыря.
- Снижают уровень холестерина.
Ржаные отруби
- Нормализуют обмен веществ и улучшают метаболизм организма;
- Хлеб с ржаными отрубями рекомендуется при запорах;
- Снижают давление;
- Улучшается состояние ногтей и волос.
Пшеничные отруби
- Улучшают регенерационный процессы зрения.
- Улучшают состояние волос и ногтей.
Льняные отруби
- Хорошо очищают организм от шлаков и токсинов;
- Поддерживают гормональный баланс в норме;нерационные процесс
- Способствуют похудению за счет расщепления излишнего жира.
Рисовые отруби
- Нормализуют уровень сахара в крови и снижают холестерин;
- Регулируют клеточные обменные процессы.
- Справляются с дисбактериозом и препятствуют развитию аллергических реакций.
- Имеют высокую калорийность.
Кукурузные отруби
- Благодаря большому количеству нерастворимой клетчатки хорошо влияют на работу пищеварительного тракта.
Амарантовые отруби
- Содержание клетчатки, белков и минералов в них в 3 раза больше, чем в пшеничных отрубях.
В целом, состав и полезные свойства разных видов отрубей очень похожи и различие их энергетической ценности незначительно.
Диетологи отдают предпочтение пшеничным отрубям. Их воздействие на организм изучено и не принесет сюрпризов. Их состав лучшим образом подходит для укрепления здоровья человека.
Как кефир в сочетании с отрубями воздействует на организм
Отруби с кефиром станут отличным перекусом между основными приемами пищи или полезным белковым ужином.
Эффективность отрубей состоит в том, что они практически не перевариваются нашим желудком. При этом попадая в организм — набухают, увеличиваются в объеме и подают сигнал о насыщении.
Кефир с отрубями создает благотворные условия для развития полезной микрофлоры.
При бесконтрольном употреблении отрубей, они могут навредить организму — вместе с вредными веществами вывести и необходимые организму полезные вещества.
Рекомендации по приему
В период похудения существует несколько вариантов употребления напитка:
- Разгрузочный день;
- Монодиета;
- Белковая диета;
- Разнообразие ежедневного рациона при индивидуальном плане питания.
Отруби в кефир нужно положить за несколько минут (5-15 мин) до употребления, чтобы они успели разбухнуть. Это лучший в своем роде скраб для кишечника. Они, как мягкая метелка проходят через желудок и пищеварительный тракт абсорбируя вредные токсичные вещества и выводят шлаки естественным путем.
На 1 стакан кефира достаточно положить 1 столовую ложку сухих отрубей.
Стоит помнить, что суточная доза отрубей составляет не более 4 столовых ложек.
Отруби в сочетании с кефиром — это основа многих низкокалорийных диет и превосходный вариант для разгрузочных дней.
Как приготовить классический кефирный коктейль?
Для приготовления напитка нужно взять:
- 1-2 чайные ложки порошкообразных отрубей;
- 250 мл кефира с жирностью не более 2,5%.
Приготовление:
- В стакан с кефиром всыпать отруби и тщательно перемешать.
- Подождать 15-20 минут, чтобы все частички разбухли.
Кефирный коктейль может не сразу прийтись по вкусу. В этом случае можно добавить немного мелко измельченных фруктов, но без сахара.
Кефирный коктейль с отрубями и черносливом
- Размягчите чернослив в небольшом количестве теплой воды в течение 20 минут.
- Затем порежьте сухофрукты на мелкие кусочки.
- Залейте в блендер 250 мл кефира, добавьте 1 столовую ложку отрубей и чернослив.
- Смешайте все компоненты и оставьте набухать на 15 минут.
- Вкусный и полезный напиток готов!
Творожно-отрубной напиток с ягодами
- 125 г мягкого творога;
- 100 мл кефира;
- 1 столовая ложка отрубей;
- Половинка киви;
- Полстакана клубники.
Взбейте в блендере все компоненты. Через 15 минут напиток готов к употреблению.
Трехдневная моно-диета
Диета за 3 дня позволяет скинуть несколько килограммов и подходит для применения перед праздниками для быстрого приведения фигуры в норму.
В день выпивается 1,5 литра 1% кефира и съедается 3-4 столовые ложки отрубей. Из ежедневного рациона исключаются все продукты, за исключением чистой питьевой воды.
Недельная диета на отрубях с кефиром
Курс этой программы по снижению веса рассчитан на 1 неделю.
Меню на каждый день:
Завтрак: 1 стакан воды. Через 20 минут — кефир с 1 столовой ложкой отрубей.
Перекус: 1-2 фрукта.
Обед: Отварное мясо со свежими овощами.
Перекус: Йогурт натуральный несладкий с 1 столовой ложкой отрубей.
Ужин: Отварное филе курицы или паровая рыба, кефир с отрубями.
Следует учесть, что все диеты дают временный эффект. Чтобы старые килограммы не вернулись, важно придерживаться в дальнейшем умеренного питания.
Как правильно худеть?
Важно понимать, что кефир с отрубями не является панацеей от ожирения! Похудеть Вам поможет не определенный продукт, а количество съеденной пищи в течение дня.
Изменение пищевого поведения и упорная борьба с зависимостью от еды поможет Вам сохранить стройность фигуры на долгие годы.
Важно не только уменьшать количество еды, но и наполнять себя полезной пищей и придерживаться сбалансированного плана питания.
Жир с боков, живота и ягодиц уходит не благодаря жиросжигающим продуктам, а только в результате большего расходования энергии, чем вы потребляете.
Читайте также:
Как есть овсяные отруби
Вы слышали о преимуществах овсяных отрубей , но не знаете, как правильно их есть? Не волнуйтесь, потому что это очень частый вопрос, когда вы включаете отрубей в свой рацион. Именно поэтому мы хотели бы подробно рассказать о наиболее распространенных способах использования свойств этой части злака . Не ждите, чтобы узнать о как есть овсяные отруби в этой статье oneHOWTO.
Что такое отруби?
Во-первых, важно, чтобы вы четко понимали, что мы подразумеваем под отрубями , в данном случае овсяными отрубями, но это также может быть пшеница или другое зерно.Это внешних слоев злаков и результаты процесса их очистки.
Он образован в основном шелухой зерна, а также небольшими фрагментами самой внутренней части (околоплодника), и именно в нем концентрируется множество питательных веществ овса. Внутри зерна вы найдете зародыш, который также обладает бесчисленными полезными свойствами.
Польза для здоровья от овсяных отрубей
Употребление в пищу овсяных отрубей очень полезно при нескольких состояниях здоровья, давайте рассмотрим его наиболее важные преимущества:
- Снижает уровень плохого холестерина : Овсяные отруби содержат большую дозу растворимой клетчатки, которая помогает снизить уровень ЛПНП, тем самым помогая людям с высоким уровнем холестерина и предотвращая сердечные заболевания.
- Помогает похудеть : Овсяные отруби - отличный ингредиент для похудения по двум причинам. Во-первых, я помогу вам почувствовать себя сытым по мере того, как он растет в желудке, и помогает утолить голод. С другой стороны, овсяные отруби замедляют всасывание сахара, а также жиров.
- Регулирует уровень сахара в крови : Это означает, что он отлично подходит для диабетиков, поскольку поддерживает низкий и стабильный уровень сахара в крови.
Изображение: glyptodont.com
Как едят овсяные отруби?
Таким образом, овсяные отруби можно найти во многих супермаркетах, магазинах здорового питания или натуральных магазинах.Однако, прежде чем добавлять овсяные отруби в свой обычный рацион, рекомендуется проконсультироваться с врачом , потому что, помимо множества преимуществ, этот натуральный продукт противопоказан в некоторых конкретных случаях.
Что касается суточной нормы, мы рекомендуем употреблять от одной до трех столовых ложек в день и никогда не употреблять в избытке, чтобы избежать возможных побочных эффектов овсяных отрубей. Существуют различные альтернативные способы приема этой пищевой добавки, которые подробно описаны ниже.
Можно ли есть овсяные отруби без варки?
Короткий ответ: да, овсяные отруби можно есть, не готовя их , т.е.е сырой, без единой проблемы. Рекомендуется смешивать с жидкостью, поскольку количество клетчатки в овсяных отрубях может вызвать желудочно-кишечные проблемы, такие как вздутие живота, если их есть в сухом и сыром виде. Фактически, упомянутые ниже рецепты употребления овсяных отрубей на самом деле являются сырыми.
Йогурт с овсяными отрубями
Один из наиболее распространенных способов употребления отрубей - , включающий их в йогурт , идеальное сочетание для употребления в пищу как злаков, так и молочных продуктов, извлекая преимущества обоих. Итак, вы должны налить столовые ложки овсяных отрубей в йогурт и перемешать ложкой, чтобы он хорошо перемешался.Он идеально подходит для полдника или полдника.
Овсяные отруби с молоком
Точно так же сочетание овсяных отрубей с молоком также является одним из самых популярных вариантов. Это не обязательно должно быть овсяное молоко, но вы можете добавить его к типу молока, которое вы обычно употребляете: коровьему, соевому, безлактозному и т. Д.
В отличие от приготовления овсянки для приготовления, в случае с отрубями вам нужны только отруби. бросить его в стакан с молоком и перемешать, чтобы перемешать .. Чтобы впитать все питательные вещества из овсяных отрубей и уменьшить количество фитата, который может вызвать вздутие живота, лучше всего смешать три столовые ложки овсяных отрубей со стаканом молока на ночь и дать ему отдохнуть до следующего утра.Это отличный способ съесть овсяные отруби на завтрак . Вы можете комбинировать его с гранолой, чтобы получить дополнительный белок!
Овсяные отруби в соках и смузи
Фруктовые и овощные соки и смузи - еще один из самых популярных способов ввести овсяные отруби в нашу повседневную жизнь. Это также отличный вариант есть овсяные отруби для похудения. Также. Таким образом, как и в случае с молоком, вам просто нужно приготовить понравившийся сок: апельсиновый, морковный, персиковый, ананасовый... и добавляем отруби, хорошо перемешивая, чтобы все смешалось.
Мюсли с отрубями
Еще один хороший вариант употребления овсяных отрубей - приготовить домашнюю гранолу , то есть смесь различных цельных зерен, в которую вы также можете добавить обезвоженные фрукты или орехи. И этот препарат будет важным источником полезных веществ, которые помогут вам стать сильнее утром или днем.
Салат из овсяных отрубей
Аналогичным образом, вы также можете добавить овсяные отруби в свои блюда, например, салатов .Он дополняет полезные свойства растений всеми преимуществами этой части злака. Это просто, просто смешайте его с заправкой для салата, предпочтительно с оливковым маслом первого отжима, если вы хотите , используйте овсяные отруби для похудения , и полейте им свой восхитительный салат, чтобы наслаждаться!
Овсяные отруби во фруктовом салате
Как и в случае с овощами, к фруктам можно добавить овсяных отрубей . Хорошим примером является фруктовый салат , это очень вкусное сочетание нарезанных фруктов; таким образом вы можете добавить отруби и сделать эту вкусную закуску / десерт еще более питательной.
Эта статья носит исключительно информативный характер, oneHOWTO не имеет полномочий назначать какие-либо медицинские процедуры или ставить диагноз. Мы приглашаем вас посетить врача, если у вас есть какие-либо заболевания или боли.
Если вы хотите прочитать статьи, похожие на Как есть овсяные отруби , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию «Здоровый образ жизни».
,Кефир из овсяного молока - Квашеная пища
Заявление об отказе от ответственности:
Информация на этом веб-сайте не проверялась Управлением по контролю за продуктами и лекарствами и не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Он не предназначен для замены профессионального медицинского диагноза, лечения или даже совета. Вы всегда должны консультироваться с квалифицированным медицинским работником с вопросами о любом заболевании. Информация не заменяет медицинское или психологическое лечение.Любые результаты, представленные на этом веб-сайте, не являются гарантией, гарантией или прогнозом в отношении исхода конкретного лица для решения какой-либо конкретной проблемы. Хотя все материалы и ссылки на другие ресурсы размещены добросовестно, точность, достоверность, эффективность, полнота или полезность любой информации здесь, как и любой публикации, не может быть гарантирована. Cultured Food Life Inc. не несет никакой ответственности за использование или неправильное использование информации, содержащейся на этом веб-сайте.Мы настоятельно рекомендуем вам обратиться за профессиональной консультацией, прежде чем принимать какое-либо решение о состоянии здоровья. Вот два веб-сайта, которые могут помочь вам найти ближайшего к вам специалиста по функциональной медицине / интегративной медицине: www.acam.org и www.functionalmedicine.org
Если вы покупаете что-либо по ссылке в этом электронном письме или на веб-сайте, вы должны предполагать, что у нас есть партнерские отношения с компанией, предоставляющей продукт или услугу, которые вы покупаете, и что мы получим определенную оплату. Мы рекомендуем вам провести собственное независимое исследование, прежде чем что-либо покупать.
© 2020 Cultured Food Life - Все фотографии, блоги, иллюстрации и графический дизайн являются оригиналами, если не указано иное. Не воровать, пожалуйста.
,Как приготовить кефир - Квашеная пища
Заявление об отказе от ответственности:
Информация на этом веб-сайте не проверялась Управлением по контролю за продуктами и лекарствами и не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Он не предназначен для замены профессионального медицинского диагноза, лечения или даже совета. Вы всегда должны консультироваться с квалифицированным медицинским работником с вопросами о любом заболевании. Информация не заменяет медицинское или психологическое лечение.Любые результаты, представленные на этом веб-сайте, не являются гарантией, гарантией или прогнозом в отношении исхода конкретного лица для решения какой-либо конкретной проблемы. Хотя все материалы и ссылки на другие ресурсы размещены добросовестно, точность, достоверность, эффективность, полнота или полезность любой информации здесь, как и любой публикации, не может быть гарантирована. Cultured Food Life Inc. не несет никакой ответственности за использование или неправильное использование информации, содержащейся на этом веб-сайте.Мы настоятельно рекомендуем вам обратиться за профессиональной консультацией, прежде чем принимать какое-либо решение о состоянии здоровья. Вот два веб-сайта, которые могут помочь вам найти ближайшего к вам специалиста по функциональной медицине / интегративной медицине: www.acam.org и www.functionalmedicine.org
Если вы покупаете что-либо по ссылке в этом электронном письме или на веб-сайте, вы должны предполагать, что у нас есть партнерские отношения с компанией, предоставляющей продукт или услугу, которые вы покупаете, и что мы получим определенную оплату. Мы рекомендуем вам провести собственное независимое исследование, прежде чем что-либо покупать.
© 2020 Cultured Food Life - Все фотографии, блоги, иллюстрации и графический дизайн являются оригиналами, если не указано иное. Не воровать, пожалуйста.
,9 Польза овсяных отрубей для здоровья и питания
Сердечные заболевания являются причиной примерно каждой третьей смерти во всем мире (10).
Диета играет ключевую роль в здоровье сердца. Определенные продукты могут влиять на массу тела, артериальное давление, уровень холестерина, сахара в крови и другие факторы риска сердечных заболеваний.
Овсяные отруби могут помочь снизить определенные факторы риска, такие как высокий уровень холестерина и артериальное давление.
Во-первых, это отличный источник бета-глюкана, типа растворимой клетчатки, которая растворяется в воде с образованием вязкого гелеобразного вещества в пищеварительном тракте (11).
Бета-глюканы могут снизить количество холестерина в крови, поскольку они помогают удалить богатую холестерином желчь - вещество, которое способствует перевариванию жиров (12).
В обзоре 28 исследований потребление 3 граммов или более овсяного бета-глюкана снижает уровень ЛПНП (плохой) и общий холестерин на 0,25 ммоль / л и 0,3 ммоль / л соответственно (13).
Другие исследования отмечают, что бета-глюканы могут значительно снижать как систолическое, так и диастолическое артериальное давление - верхнее и нижнее значения в показаниях соответственно.Это верно как для здоровых взрослых, так и для людей с уже существующим высоким кровяным давлением (14, 15).
Овсяные отруби также содержат авенантрамиды - группу антиоксидантов, уникальных для овса. Одно исследование показало, что авенантрамиды работают вместе с витамином С, предотвращая окисление ЛПНП (5).
Окисленный холестерин ЛПНП (плохой) вреден, поскольку связан с повышенным риском сердечных заболеваний (16).
Резюме Овсяные отруби содержат большое количество бета-глюканов, типа растворимой клетчатки, которая может помочь снизить уровень холестерина и артериальное давление - два ключевых фактора риска сердечных заболеваний..
