|
|
Кефир при грудном вскармливании новорожденного
Можно ли пить кефир при грудном вскармливании после родов при ГВ
В период лактации диета кормящей женщины оказывает влияние на состояние и развитие ребенка. Кефир при грудном вскармливании является отличной альтернативой для цельного молока, которое может вызвать аллергические реакции и спровоцировать нарушение процесса пищеварения у младенца.
Чем полезен кефир при ГВ
Кефир относится к кисломолочным продуктам. Он получается путем сбраживания молока за счет жизнедеятельности определенных микроорганизмов: дрожжей, уксуснокислых бактерий, молочнокислых палочек, стрептококков.
Кефир при грудном вскармливании оказывает положительное влияние на маму и ребенка
Продукт обладает несколькими полезными свойствами:
- Нормализация микрофлоры кишечника – кефир содержит в своем составе различные кисломолочные бактерии, которые являются представителями нормальной микрофлоры. За счет этого улучшается функциональное состояние органов системы пищеварения.
- Снижение выраженности или исчезновение признаков нарушения функционального состояния пищеварительной системы.
- Улучшение усваивания различных питательных соединений, витаминов и минералов из кишечника за счет полного расщепления пищевых продуктов.
- Пополнение запасов кальция в организме – в кефире содержится большое количество кальция, который хорошо усваивается. Организм новорожденного ребенка требует значительное количество минеральных солей для роста и дозревания различных структур опорно-двигательной системы.
- Укрепление иммунитета кормящей мамы и малыша за счет наличия в кефире биологически активных соединений и полезных бактерий.
- Повышение регенераторных способностей – в кефире содержатся сложные углеводы, которые стимулируют процессы заживления поврежденных тканей.
- Снижение вероятности развития аллергических реакций за счет модуляции активности различных звеньев иммунитета.
- Профилактика развития анемии за счет достаточного поступления в организм матери и ребенка железа.
- Улучшение работы нервной системы – кефир является источником водорастворимых витаминов группы В, которые необходимы для нормального течения обменных процессов в клетках нервной системы.
- Благоприятное воздействие на течение различных заболеваний, таких как сахарный диабет и мочекаменная болезнь.
Прием кефира при грудном вскармливании позволяет снизить вероятность развития непереносимости лактозы у ребенка в будущем.
Недостатки употребления кефира при грудном вскармливании
Несмотря на ряд полезных свойств, кефир обладает несколькими недостатками, о которых нельзя забывать кормящей маме. При употреблении в больших количествах существует риск развития аллергических реакций при наличии гиперчувствительности к цельному молоку.
Кисломолочные продукты могут вызвать развитие запоров или диареи и у самой мамы и у ребенка. Имеется также возможность развития пищевого отравления у женщины, что связано с тем, что кефир быстро скисает. Употреблять нужно только свежий продукт.
В кефире содержится небольшое количество алкоголя. Несмотря на то, что оно минимально, при слишком частом употреблении большого количества напитка существует риск негативного влияния на организм развивающегося малыша.
Можно ли пить кефир при кормлении грудью
Кефир рекомендован для кормящей женщины. Это связано с преобладанием полезных свойств над недостатками. Допускается употребление небольшого количества напитка в первый месяц жизни ребенка, при условии приема натурального продукта без консервантов.
Можно ли пить кефир при ГВ, спросите у педиатра
В первый раз желательно выпить небольшое количество напитка до 20 мл в утреннее время. Это даст возможность в течение дня наблюдать за новорожденным ребенком на предмет появления признаков аллергической реакции в виде сыпи на коже или нарушения работы системы пищеварения в виде колик или срыгивания.
Если реакции не было, допускается постепенное увеличение объема употребляемого кефира до полулитра в день. Правило постепенного увеличения количества распространяется и на другие продукты, которые начинает принимать женщина после родов в период лактации.
Рекомендации по употреблению кефира при ГВ
Для минимизации развития негативных реакций во время употребления кефира следует придерживаться таких рекомендаций:
- Выбирать натуральный продукт – добавление любых ароматизаторов, усилителей вкуса в несколько раз повышает вероятность развития аллергических реакций у младенца.
- Пить только свежий продукт. Влияние кефира на пищеварительную систему зависит от срока его хранения. Продукт, который хранится около 3 дней, способствует закреплению стула.
- Выбирать напиток с минимальным сроком хранения. При покупке кефира в магазине не стоит выбирать продукт с долгим сроком хранения – это свидетельствует об наличии консервантов в нем, которые могут вызвать негативные реакции у ребенка.
- Не следует пить обезжиренный кефир – несмотря на невысокую калорийность такой продукт лишен большого количества полезных свойств и нередко может оказывать негативное влияние.
Суточная норма употребления кефира не должна превышать 500 мл. При этом прием напитка рекомендуется разбивать на 2 раза в день – по одному стакану утром и вечером. Допускается также употребление кефира перед сном.
Срок хранения продукта не должен превышать 3 дней, хранить кефир нужно в холодильнике.
Кефир относится к полезным продуктам питания. Он отлично вписывается в рацион матери и допускается при кормлении грудью. При появлении признаков негативного влияния продукта на организм ребенка, к которым относится сыпь, повышенное газообразование, частое срыгивание, колики, неустойчивый стул, прием следует прекратить. Если в течение нескольких дней признаки негативной реакции не уменьшились или не исчезли, то необходимо проконсультироваться с врачом педиатром.
Кефир при грудном вскармливании оказывает благоприятное влияние на организм кормящей женщины и младенца. Напиток можно употреблять с первых дней жизни ребенка, так как в этот период происходит дозревание органов системы пищеварения и становление микрофлоры кишечника.
Несмотря на небольшое количество недостатков, лучше посоветоваться с врачом. Специалист в индивидуальном порядке подскажет, можно или нельзя употреблять кефир женщине, на основании особенностей ее организма, а также возможного наличия патологии органов системы пищеварения.
9 Доказательная польза кефира для здоровья
Кефир - это самая популярная среди любителей здорового образа жизни.
Богатый питательными веществами и пробиотиками, он очень полезен для пищеварения и здоровья кишечника.
Многие считают его полезнее йогурта.
Вот 9 преимуществ кефира для здоровья, подтвержденные исследованиями.
Кефир - это кисломолочный напиток, который традиционно готовят из коровьего или козьего молока.
Получается путем добавления кефирных зерен в молоко.Это не зерна злаков, а зерноподобные колонии дрожжей и молочнокислых бактерий, которые по внешнему виду напоминают цветную капусту.
В течение примерно 24 часов микроорганизмы в кефирных зернах размножаются и сбраживают сахара в молоке, превращая его в кефир.
Затем зерна удаляются из жидкости и могут использоваться снова.
Другими словами, кефир - это напиток, а зерна кефира - это закваска, которую вы используете для приготовления напитка.
Кефир родом из некоторых регионов Восточной Европы и Юго-Западной Азии.Название происходит от турецкого слова keyif , что означает «хорошее самочувствие» после еды (1).
Молочнокислые бактерии зерна превращают лактозу в молочную кислоту, поэтому кефир имеет кислый вкус, как йогурт, но имеет более жидкую консистенцию.
Порция нежирного кефира на 6 унций (175 мл) содержит (2):
- Белок: 4 грамма
- Кальций: 10% от RDI
- Фосфор: 15% от RDI
- Витамин B12: 12% от RDI
- Рибофлавин (B2): 10% от RDI
- Магний: 3% от RDI
- Достаточное количество витамина D
Кроме того, в кефире около 100 калорий, 7–8 граммов углеводов и 3–6 граммов жира, в зависимости от типа используемого молока.
Кефир также содержит широкий спектр биоактивных соединений, включая органические кислоты и пептиды, которые способствуют его пользе для здоровья (1).
Безмолочные версии кефира могут быть приготовлены из кокосовой воды, кокосового молока или других сладких жидкостей. Они не будут иметь такой же профиль питательных веществ, как кефир на молочной основе.
Краткое описание Кефир - кисломолочный напиток, полученный из зерен кефира. Это богатый источник кальция, белка и витаминов группы В.
Некоторые микроорганизмы могут оказывать благотворное влияние на здоровье при приеме внутрь (3).
Известные как пробиотики, эти микроорганизмы могут влиять на здоровье различными способами, помогая пищеварению, регулированию веса и психическому здоровью (4, 5, 6).
Йогурт - самая известная пробиотическая пища в западной диете, но на самом деле кефир - гораздо более мощный источник.
Зерна кефира содержат до 61 штамма бактерий и дрожжей, что делает их очень богатым и разнообразным источником пробиотиков, хотя разнообразие может варьироваться (7).
Прочие кисломолочные продукты изготавливаются из гораздо меньшего количества штаммов и не содержат дрожжей.
Резюме Кефир может содержать до 61 различных микроорганизмов, что делает его гораздо более мощным источником пробиотиков, чем многие другие кисломолочные продукты.
Считается, что некоторые пробиотики в кефире защищают от инфекций.
Сюда входит пробиотик Lactobacillus kefiri , который является уникальным для кефира.
Исследования показывают, что этот пробиотик может подавлять рост различных вредных бактерий, включая Salmonella , Helicobacter pylori и E.coli (8, 9).
Кефиран, один из углеводов, содержащихся в кефире, также обладает антибактериальными свойствами (10).
Резюме Кефир содержит пробиотик Lactobacillus kefiri и углеводный кефиран, которые защищают от вредных бактерий.
Остеопороз характеризуется разрушением костной ткани и является серьезной проблемой в западных странах.
Это особенно распространено среди пожилых женщин и значительно повышает риск переломов.
Обеспечение адекватного потребления кальция - один из наиболее эффективных способов улучшить здоровье костей и замедлить прогрессирование остеопороза (11).
Полножирный кефир - это не только отличный источник кальция, но и витамин К2, который играет центральную роль в метаболизме кальция. Было показано, что добавление K2 снижает риск переломов на 81% (12, 13).
Недавние исследования на животных связывают кефир с повышенным всасыванием кальция в костных клетках. Это приводит к повышению плотности костей, что должно помочь предотвратить переломы (14).
Резюме Кефир из молочных продуктов является отличным источником кальция, а жирный молочный кефир также содержит витамин K2. Эти питательные вещества очень полезны для здоровья костей.
Рак - одна из основных причин смерти в мире.
Это происходит, когда аномальные клетки в вашем теле бесконтрольно растут, например, в опухоли.
Считается, что пробиотики в ферментированных молочных продуктах уменьшают рост опухоли, стимулируя вашу иммунную систему. Следовательно, возможно, что кефир может бороться с раком (15).
Эта защитная роль была продемонстрирована в нескольких исследованиях в пробирках (16, 17).
Одно исследование показало, что экстракт кефира снижает количество клеток рака груди человека на 56% по сравнению с 14% для экстракта йогурта (18).
Имейте в виду, что прежде чем можно будет сделать твердые выводы, необходимы исследования на людях.
Резюме Некоторые исследования в пробирках и на животных показывают, что кефир может подавлять рост раковых клеток. Однако в настоящее время исследований на людях нет.
Пробиотики, такие как кефир, могут помочь восстановить баланс полезных бактерий в кишечнике.
Вот почему они очень эффективны при лечении многих форм диареи (19, 20).
Более того, есть множество доказательств того, что пробиотики и пробиотические продукты могут облегчить многие проблемы с пищеварением (5).
К ним относятся синдром раздраженного кишечника (СРК), язвы, вызванные инфекцией H. pylori и многие другие (21, 22, 23, 24).
По этой причине кефир может быть полезен при проблемах с пищеварением.
Резюме Пробиотики, такие как кефир, могут лечить несколько форм диареи. Они также могут улучшить состояние при различных заболеваниях пищеварительной системы.
Обычные молочные продукты содержат натуральный сахар, называемый лактозой.
Многие люди, особенно взрослые, не могут правильно расщеплять и переваривать лактозу. Это состояние называется непереносимостью лактозы (25).
Молочнокислые бактерии в ферментированных молочных продуктах, таких как кефир и йогурт, превращают лактозу в молочную кислоту, поэтому эти продукты содержат гораздо меньше лактозы, чем молоко.
Они также содержат ферменты, которые способствуют дальнейшему расщеплению лактозы.
Таким образом, люди с непереносимостью лактозы обычно хорошо переносят кефир, по крайней мере, по сравнению с обычным молоком (26).
Имейте в виду, что можно приготовить кефир, на 100% не содержащий лактозы, используя кокосовую воду, фруктовый сок или другой немолочный напиток.
Резюме Кефир имеет низкое содержание лактозы, поскольку содержащиеся в нем молочнокислые бактерии уже предварительно переварили лактозу.Люди с непереносимостью лактозы часто могут без проблем пить кефир.
Аллергические реакции вызваны воспалительными реакциями на определенные продукты или вещества.
Люди с сверхчувствительной иммунной системой более склонны к аллергии, которая может спровоцировать такие состояния, как астма.
В исследованиях на животных было показано, что кефир подавляет воспалительные реакции, связанные с аллергией и астмой (27, 28).
Для лучшего изучения этих эффектов необходимы исследования на людях.
Резюме Ограниченные данные исследований на животных показывают, что употребление кефира может уменьшить аллергические реакции.
Если вы не уверены в качестве покупного кефира, вы можете легко приготовить его дома.
Кефир в сочетании со свежими фруктами делает вкусный и полезный десерт.
Зерна кефира доступны в некоторых магазинах здорового питания и супермаркетах, а также в Интернете.
Вы также можете найти множество сообщений в блогах и видеороликов, в которых рассказывается о производстве кефира, но процесс очень прост:
- Положите 1-2 столовые ложки (14–28 граммов) кефирных зерен в небольшую банку.Чем больше вы используете, тем быстрее он будет культивироваться.
- Добавьте около 2 стаканов (500 мл) молока, желательно органического или даже сырого. Молоко коров, выращенных травой, очень полезно для здоровья. Оставьте 1 дюйм (2,5 см) наверху банки.
- Можно добавить жирные сливки, если хотите более густой кефир.
- Закройте крышку и оставьте на 12–36 часов при комнатной температуре. Вот и все.
Готово, когда оно начинает выглядеть комковатым. После того, как вы аккуратно процедите жидкость, остаются оригинальные крупинки кефира.
Теперь вы можете положить зерна в новую банку с молоком, и процесс начнется заново.
Он вкусный, питательный и экологически чистый.
Магазин кефирных круп здесь.
Краткое описание Домашний кефир легко приготовить из кефирных зерен и молока.
Кефир - это здоровый ферментированный продукт, по консистенции сопоставимый с питьевым йогуртом.
Этот продукт традиционно готовят из молочного молока, но существует множество немолочных вариантов.
Исследования показывают, что он укрепляет вашу иммунную систему, помогает при проблемах с пищеварением, улучшает здоровье костей и может даже бороться с раком.
Начните с кефира сегодня, чтобы получить максимум удовольствия от этого вкусного кислого напитка.
.35 простых способов развлечь малыша во время грудного вскармливания
По правде говоря, я написал этот пост для себя.
Мой муж щедро отдыхает, чтобы побыть дома с нашим новым пополнением, но довольно скоро он вернется, и я буду самостоятельно совмещать обязанности малыша и новорожденного.
Что меня больше всего беспокоит? Грудное вскармливание.
Моя маленькая дочь все еще находится в том возрасте, когда она часто кормит грудью, что означает, что мама привязана к дивану в течение значительного количества времени - к большому огорчению моего энергичного малыша!
Итак, я напряг свой мозг и посоветовался с лучшими детскими блоггерами, которых я знаю, чтобы составить этот список из 35 простых способов развлечь малыша во время грудного вскармливания.
Я буду часто ссылаться на этот список в течение следующих нескольких недель. Надеюсь, вам это тоже пригодится!
(Обратите внимание, что успех перечисленных здесь идей и занятий будет зависеть от точного возраста и уровня развития вашего уникального малыша. Вы всегда можете изменить занятия, упростив или усложнив их, чтобы они больше подходили для вашей конкретной ситуации.
Кроме того, для некоторых из них требуется небольшая настройка, которую вы можете сделать заранее, прежде чем ваш новорожденный начнет голодный крик.Остальные вообще не требуют подготовки!)
Как развлечь малыша во время кормления грудью новорожденного
1. Пойте песни, которые требуют участия вашего малыша, либо с помощью движений (подумайте, как Itsy Bitsy Spider), которые ваш малыш может делать, пока вы поете, либо с помощью слов / звуков, как в Old MacDonald.
2. Положите малышу коробку с мелками и раскраски - а еще лучше - украсьте гигантскую картонную коробку!
3. Пазлы! Для младших школьников эти простые головоломки DIY от Toddler Approved отлично подойдут.Мой старший ребенок разбирается в головоломках из 24 и даже 48 частей, которые удерживают его внимание почти столько же, сколько требуется моему младенцу, чтобы поесть.
4. Сыграйте раунд в «Я Шпионю».
5. Эти многоразовые книги «Water Wow» от Мелиссы и Дуга - отличный инструмент для обучения малышей. А так как они не содержат беспорядка, вам не нужно беспокоиться о уборке после окончания кормления грудью!
6. Если возможно, предложите вашему малышу тоже перекусить. Держите запас здоровых закусок в кладовой или холодильнике в пределах досягаемости, чтобы они могли взять одну и принести ее, когда вы кормите грудью.
7. Настройте своего малыша на эту простую мелкую моторику из книги «Практика: по мере роста». Все, что делает ваш ребенок, - это накидывает резинку на банку, но это действительно привлекает его внимание!
8. Сделайте эту легкую игру DIY Sticker Seek and Find от Left Brain Craft Brain для них!
9. Попросите вашего малыша плести очистители трубок в дуршлаге и из них, либо через шарики.
10. Ваш малыш может легко играть самостоятельно с магнитным игровым набором.Мой сын любит этот набор мини оловянных магнитов Tangrams!
11. Настройте своего малыша на сортировку макарон, как это из See Vanessa Craft.
12. Действительно, вы можете подобрать себе подходящего малыша и сортировать все подряд. Мой сын в настоящее время любит сочетать носки, поэтому он может помочь со стиркой, пока его младшая сестра ест! Двойная победа для мамочки!
13. Создайте специальную корзину для кормления или ящик для кормления - как эти замечательные примеры из фильмов «Когда дома» и «Мама в дождливый день» - наполните их игрушками и лакомствами, которые ваш малыш может использовать только во время грудного вскармливания.Это добавляет элемент волнения до такой степени, что ваш малыш может просто подпрыгнуть от радости, когда в следующий раз он проголодается!
14. Читайте, читайте, читайте. Это особенно легко, если ваш малыш достаточно взрослый, чтобы держать книгу и переворачивать страницы, пока вы читаете ее вслух.
15. Сыграйте раунд «Саймон говорит».
16. Пусть ваш малыш сделает сортировку по цвету с помпонами, как описано в разделе «Древо воображения». Для дополнительной мелкой моторики попросите ребенка подбирать помпоны с помощью подходящего для него пинцета.
17. Поощряйте малыша сидеть рядом с вами и тоже прижиматься к нему!
18. Расскажите своему ребенку устную историю (желательно, чтобы он / она был главным героем), как предложено в программе «Планирование с детьми».
19. Установите набор блоков и позвольте вашему малышу строить самостоятельно.
20. Попробуйте эту беспорядочную идею рисования в сумках от Teaching Mama. Вы можете прикрепить пакеты к окну или просто поставить их на пол или на стол рядом с местом, где вы кормите грудью.
21. Домино! Разложите их по полу перед сеансом кормления грудью, затем предложите малышу выстроить их в ряд, сопоставить точки или найти другие способы поиграть с ними - отличная идея от Hands on: по мере роста!
22. Сохраняйте экранное время, когда кормите грудью. Возможно, в течение одного кормления в день вашему малышу разрешают смотреть телевизор, играть с iPad и т. Д.
23. Сделайте эту удивительную корзинку для шитья из серии "Детство 101" для малышей, с которой он будет играть, пока вы кормите грудью своего новорожденного.
24. Сделайте своему малышу набор из этих палочек на липучке от Powerful Mothering, а затем предложите им создавать всевозможные формы, буквы и рисунки.
25. Попросите ребенка принести вам вещи! Малыши любят быть полезными, и большинство из нас неизбежно что-то забывает, когда садится кормить грудью, будь то бутылка с водой, тряпка для отрыжки или подушка.
26. Карточки со шнуровкой - это отличная мелкая моторика, над которой малыши могут работать самостоятельно, пока вы кормите грудью.Эти поделки из Activity Village для печати очень милые!
27. Предложите вашему малышу поиграть в самостоятельную игру в теннис на воздушном шаре, как описано в программе «Одобрено для малышей». Некоторым детям может не понравиться играть в это с самими собой, но я знаю, что у моего малыша не будет проблем с этим соло, пока я смотрю и поддерживаю.
28. Для детей старшего возраста: разложите книги, карточки и другие предметы, содержащие слова, и попросите их искать и находить разные буквы. Для младших школьников измените это на цвета, формы или то, что ваш ребенок в настоящее время изучает.
29. Установите для своего малыша сортировщик формы - купленный в магазине или эту аккуратную самодельную версию от Teaching Mama.
30. Играйте в ресторан! Если у вас есть игровая еда и / или игровая кухня, сделайте заказ своему малышу, когда вы садитесь кормить грудью, и позвольте ему / ей притвориться, что готовит и подает вам вашу еду.
31. Поощряйте малыша кормить куклу или мягкую игрушку, пока вы кормите настоящего ребенка.
32. Сделайте эти многоразовые сухие стираемые забавные фото-рисунки с лицами от Mama Papa Bubba, чтобы ваш малыш играл рядом с вами, пока вы кормите грудью.
33. Карты с инструкциями! Сделайте кучу карточек с забавными инструкциями, которым должен следовать ваш малыш: например, сделать мордочку обезьяны, указать на что-то синее, найти что-то в виде круга, коснуться своего носа и т. Д. Используйте свободную руку, чтобы случайным образом вытягивать карточки и предлагать малышу следуйте инструкции.
34. Еще одно замечательное занятие, связанное с мелкой моторикой от Mama Papa Bubba, которым ваш малыш мог бы заниматься самостоятельно, - это игра с этими застегивающимися на пуговицы пенными палками. Вы можете делать браслеты, фигурки, цепочки и многое другое! (Просто следите за тем, чтобы никакая кнопка случайно не оторвалась и не задохнулась.)
35. Устройте чаепитие или пикник на полу для кукол вашего малыша и мягких игрушек друзей! Несомненно, притворная игра будет продолжаться на протяжении всего сеанса медсестры.
Хотите больше идей? Эти замечательные книги наполнены занятиями, которые вы можете использовать (или изменить), чтобы развлечь малыша во время кормления грудью.
Занятый малыш, счастливая мама: более 280 занятий, чтобы заинтересовать малыша мелкой и крупномоторной деятельностью, рукоделием, развитием речи и сенсорной игрой
Занятая книга для малышей: 365 творческих игр и занятий, которые помогут вам 1.От 5 до 3 лет Занят
99 идей тонкой моторики для детей от 1 до 5 лет
150+ занятий для детей без экрана
Приходилось ли вам развлекать малыша во время грудного вскармливания? Какой твой лучший совет?
Связанные
.Как кормить грудью | Кормление новорожденного для начинающих
Сколько молока следует давать новорожденному при каждом кормлении?
Многие молодые мамы беспокоятся, что их ребенок не получает достаточно молока, но в первые несколько дней вашему новорожденному потребуется всего несколько чайных ложек молозива в день, так как его животик размером с мраморный 1 . Несмотря на это, они могут кормить каждый час, и для вашего ребенка совершенно нормально терять до 5-10% веса при рождении в первую неделю из-за потери жидкости 8 .Однако, если потеря веса превышает 10%, поговорите об этом со специалистом в области здравоохранения, так как необходимо провести клиническую оценку 9 . К концу второй недели они обычно набирают этот вес и начинают неуклонно расти.
Как часто следует кормить новорожденного?
Даже если ваш ребенок делает все это, вы все равно можете беспокоиться о количестве молока, которое он получает. Нет никаких строгих правил относительно количества кормлений, которое должен иметь ребенок, находящийся на грудном вскармливании, и по мере роста вашего ребенка его потребности будут меняться, но в качестве ориентира они будут кормить каждые два-три часа, включая дневное и ночное кормление 10 .
Вот несколько способов узнать, получает ли ваш ребенок достаточно еды:
- Начиная с 3-5 дня они начинают набирать вес. Большинство младенцев восстанавливают свой вес при рождении в течение первых двух недель
- Начиная с 4-го дня и в течение первых нескольких недель их стул желтый и довольно жидкий. Они должны проходить не менее двух в день
- Они производят не менее шести влажных подгузников каждые 24 часа, начиная с 5-го дня.
Помните, как только ваш ребенок насытится, он оторвется от груди.Некоторые дети, естественно, делают перерыв во время кормления, поэтому всегда полезно подождать некоторое время, чтобы увидеть, просто ли они отдыхают или на самом деле сыты 11 .
Как долго нужно кормить грудью?
Грудное вскармливание обеспечивает все необходимое для вашего ребенка питанием и дает много преимуществ, и как только ваш ребенок приучен к твердой пище, эти преимущества сохранятся! Кормление ребенка исключительно грудным молоком до 6 месяцев, а затем прикормом до 2 лет, поможет дать вашему ребенку наилучшее питание в раннем возрасте 4 .
.Что есть во время грудного вскармливания
Вы, наверное, слышали, что грудное вскармливание очень полезно для вашего ребенка, но знаете ли вы, что грудное вскармливание также полезно для вашего здоровья?
Грудное вскармливание может помочь снизить риск развития определенных заболеваний в более позднем возрасте, включая болезни сердца и диабет. Это также может снять стресс и помочь вам почувствовать себя более привязанным к своему новорожденному. Все хорошие вещи.
Кроме того, грудное молоко богато питательными веществами и защитными соединениями, которые необходимы для развития вашего ребенка.Вот почему грудное молоко называют «золотым стандартом» детского питания и часто называют жидким золотом. *
* Добавьте «производство жидкого золота» в список удивительных вещей, на которые женщины способны.
Неудивительно, что для производства этого жидкого золота требуется много энергии, и ваши потребности во многих питательных веществах увеличиваются, чтобы удовлетворить эти потребности.
Это так, так важно выбирать богатые питательными веществами и питательными веществами пищу для поддержки выработки грудного молока.Кроме того, здоровое питание в послеродовом периоде может помочь вам почувствовать себя лучше психологически и физически - а кто этого не хочет? Подпишите нас.
В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о здоровом питании во время грудного вскармливания.
Вам может быть интересно, почему так важно придерживаться здоровой и богатой питательными веществами диеты во время кормления грудью.
Помимо улучшения общего состояния здоровья, здоровое питание необходимо для обеспечения того, чтобы ваш ребенок получал все питательные вещества, необходимые для его развития.
За исключением витамина D, грудное молоко содержит все, что нужно вашему ребенку для правильного развития в течение первых 6 месяцев.
Но если ваш общий рацион не обеспечивает достаточного количества питательных веществ, это может повлиять как на качество грудного молока, так и на ваше собственное здоровье.
Исследования показывают, что грудное молоко состоит из 87 процентов воды, 3,8 процента жира, 1,0 процента белка и 7 процентов углеводов и обеспечивает от 60 до 75 ккал / 100 мл.
В отличие от детских смесей, калорийность и состав грудного молока различаются.Грудное молоко меняется во время каждого кормления и в течение периода лактации, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка.
В начале кормления молоко более водянистое и обычно утоляет жажду ребенка. Молоко, которое приходит позже (заднее молоко), гуще, жирнее и питательнее.
Фактически, согласно более раннему исследованию 2005 года, это молоко может содержать в 2–3 раза больше жира, чем молоко с начала кормления, и на 7–11 калорий больше на унцию. Поэтому, чтобы получить наиболее питательное молоко, важно, чтобы ваш ребенок опорожнял одну грудь, прежде чем переходить на другую.
Итог:Грудное молоко содержит все, что нужно ребенку в течение первых 6 месяцев жизни. Кроме того, содержание жира и калорий в грудном молоке изменяется как во время кормления, так и с течением времени в зависимости от потребностей вашего ребенка.
Есть причина, по которой ваш уровень голода может быть на рекордно высоком уровне при кормлении грудью вашего новорожденного. Производство грудного молока требует от организма дополнительных общих калорий, а также более высоких уровней определенных питательных веществ.
Фактически, по оценкам, ваши потребности в энергии во время кормления грудью увеличиваются примерно на 500 калорий в день. Также возрастает потребность в определенных питательных веществах, включая белок, витамин D, витамин A, витамин E, витамин C, B12, селен и цинк.
Вот почему употребление разнообразных цельных продуктов, богатых питательными веществами, так важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Выбор продуктов, богатых перечисленными выше питательными веществами, может помочь обеспечить получение всех макро- и микронутриентов, которые необходимы вам и вашему малышу.
Вот несколько питательных и вкусных блюд, которым следует уделять приоритетное внимание при грудном вскармливании:
- Рыба и морепродукты: лосось, водоросли, моллюски, сардины
- Мясо и птица: курица, говядина, баранина, свинина, мясные субпродукты ( например, печень)
- Фрукты и овощи: ягод, помидоров, болгарского перца, капусты, капусты, чеснока, брокколи
- Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена конопли, семена льна
- Здоровые жиры : авокадо, оливковое масло, кокос, яйца, жирный йогурт
- Богатые клетчаткой крахмалы: картофель, мускатная тыква, сладкий картофель, фасоль, чечевица, овес, киноа, гречка
- Другие продукты: тофу, темный шоколад, кимчи, квашеная капуста
Пока нам нравится этот список, но кормящие родители не ограничиваются этими продуктами.Ознакомьтесь с этим списком, чтобы узнать больше о богатых питательными веществами ингредиентах.
И хотя время от времени наслаждаться любимой едой совершенно полезно, лучше всего сократить потребление обработанных пищевых продуктов, таких как фаст-фуд и сладкие хлопья для завтрака. Вместо этого выберите более питательные варианты.
Например, если вы привыкли начинать свой день с большой миски ярких хлопьев для завтрака, попробуйте заменить ее миской овсяных хлопьев с ягодами, несладким кокосом и ложкой орехового масла для начинки и здорового питания. источник топлива.
Итог:Чтобы удовлетворить ваши повышенные потребности в калориях и питательных веществах во время грудного вскармливания, подпитывайте свой организм цельной, богатой питательными веществами пищей.
Хорошо, теперь, когда вы понимаете, почему употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, важно при грудном вскармливании, давайте немного углубимся в то, почему также важно уделять особое внимание определенным витаминам и минералам.
Питательные вещества, содержащиеся в грудном молоке, можно разделить на две группы, в зависимости от того, в какой степени они выделяются в молоко.
Если у вас закончились питательные вещества группы 1, они не будут так быстро выделяться в грудное молоко. Таким образом, добавление этих питательных веществ может немного повысить их концентрацию в грудном молоке и в результате улучшить здоровье вашего ребенка. (У вас есть вопросы о витаминных добавках во время беременности? Проконсультируйтесь с врачом и ознакомьтесь также с разделом ниже.)
С другой стороны, концентрация питательных веществ группы 2 в грудном молоке не зависит от того, сколько их принимает мама, поэтому добавление не увеличивает концентрацию питательных веществ в грудном молоке.Даже в этом случае они могут улучшить здоровье матери за счет пополнения запасов питательных веществ.
Если все это звучит немного запутанно, не беспокойтесь. Подведем итог: получение достаточного количества питательных веществ группы 1 важно и для вас, и для вашего ребенка, тогда как получение достаточного количества питательных веществ группы 2 в основном важно только для вас.
Питательные вещества группы 1
Вот питательные вещества группы 1 и то, как их найти в некоторых распространенных источниках пищи:
- Витамин B1 (тиамин): рыба, свинина, семена, орехи, бобы
- Витамин B2 ( Рибофлавин): сыр, миндаль, орехи, красное мясо, жирная рыба, яйца
- Витамин B6: нут, орехи, рыба, птица, картофель, бананы, сухофрукты
- Витамин B12: моллюски, печень, йогурт , жирная рыба, пищевые дрожжи, яйца, краб, креветки
- Холин: яиц, говяжья печень, куриная печень, рыба, арахис
- Витамин А: сладкий картофель, морковь, темно-листовая зелень, мясные субпродукты, яйца
- Витамин D: жир печени трески, жирная рыба, некоторые грибы, обогащенные продукты
- Селен: Бразильские орехи, морепродукты, индейка, цельная пшеница, семена
- Йод: сушеные водоросли, треска, молоко, йодированная соль
Гайка 2 группы rients
Вот питательные вещества группы 2 и некоторые общие источники пищи:
- Фолиевая кислота: фасоль, чечевица, листовая зелень, спаржа, авокадо
- Кальций: молоко, йогурт, сыр, листовая зелень, бобовые
- Железо: красное мясо, свинина, птица, морепродукты, фасоль, зеленые овощи, сушеные фрукты
- Медь: моллюски, цельнозерновые, орехи, бобы, субпродукты, картофель
- Цинк: устрицы, красное мясо, птица, бобы, орехи, молочные продукты
Как мы уже упоминали ранее, концентрация питательных веществ группы 2 в грудном молоке относительно не зависит от вашего рациона питания или запасов в организме.
Итак, если вы потребляете мало, ваше тело будет брать эти питательные вещества из собственных запасов костей и тканей, чтобы выделять их в грудное молоко.
Ваш ребенок всегда будет получать нужное количество (ура!), Но ваши запасы в организме истощатся, если вы не получите достаточное количество из своего рациона. Чтобы избежать дефицита, эти питательные вещества должны поступать из вашего рациона или добавок.
Итог:Для вас и здоровья вашего ребенка очень важно получать достаточное количество питательных веществ как группы 1, так и группы 2.В то время как концентрация питательных веществ группы 1 в грудном молоке зависит от материнского уровня, концентрация питательных веществ группы 2 - нет.
Хотя здоровая диета является наиболее важным фактором, когда дело доходит до питания во время грудного вскармливания, нет никаких сомнений в том, что прием определенных добавок может помочь пополнить ваши запасы определенных витаминов и минералов.
Существует ряд причин, по которым у молодых мам может быть низкий уровень определенных питательных веществ, включая неправильное питание и повышенные энергетические потребности производства грудного молока, а также уход за ребенком.
Прием добавок может помочь увеличить потребление важных питательных веществ. Но при выборе добавок важно утомляться, поскольку многие из них содержат травы и другие добавки, небезопасные для кормящих мам.
Мы составили список важных добавок для кормящих мам и способствующих послеродовому выздоровлению в целом. Всегда покупайте продукты известных брендов, которые проходят тестирование сторонними организациями, такими как NSF или USP.
Мультивитамины
Мультивитамины могут быть отличным выбором для увеличения потребления важных витаминов и минералов.
У женщин часто бывает дефицит витаминов и минералов после родов, и исследования показывают, что дефицит не является дискриминационным, затрагивая мам как с высоким, так и с низким уровнем дохода.
По этой причине может быть хорошей идеей ежедневно принимать поливитамины, особенно если вы не думаете, что получаете достаточно витаминов и минералов только из своего рациона. (Кто такой новый родитель, о котором нужно думать?)
Витамин B-12
Витамин B-12 - это очень важный водорастворимый витамин, который необходим для здоровья вашего ребенка, а также вашего собственного здоровья , во время грудного вскармливания.
Кроме того, многие женщины - особенно те, кто придерживается в основном растительной диеты, те, кто перенес операцию по обходу желудочного анастомоза, и женщины, которые принимают определенные лекарства (например, препараты от кислотного рефлюкса), - уже подвергаются повышенному риску низкого уровня витамина B -12 уровней.
Если вы подходите к одной из этих категорий или чувствуете, что не едите достаточно продуктов, богатых витамином B-12, таких как рыба, мясо, птица, яйца и обогащенные продукты, тогда принимайте комплекс B или B-12. добавка - хорошая идея.
Имейте в виду, что самые высококачественные поливитамины и витамины для беременных содержат достаточно B-12, чтобы удовлетворить ваши потребности.
Омега-3 (ДГК)
Омега-3 жиры в наши дни в моде, и не зря. Эти жиры, которые содержатся в жирной рыбе и водорослях, играют важную роль в здоровье матери и плода.
Например, жирная кислота омега-3 DHA имеет решающее значение для развития нервной системы, кожи и глаз вашего ребенка. Кроме того, концентрация этого важного жира в грудном молоке во многом зависит от вашего уровня потребления.
Более того, исследования показывают, что младенцы, которых кормят грудным молоком с высоким уровнем DHA, имеют лучшее зрение и результаты в области развития нервной системы.
Поскольку концентрация омега-3 в грудном молоке отражает потребление этих важных жиров, очень важно, чтобы вы получали их достаточно. Мы рекомендуем кормящим матерям ежедневно принимать от 250 до 375 мг ДГК плюс ЭПК, еще один важный жир омега-3.
Хотя употребление от 8 до 12 унций рыбы, особенно жирной рыбы, такой как лосось и сардины, может помочь вам достичь рекомендуемых уровней потребления, прием добавок с рыбьим жиром или маслом криля - удобный способ удовлетворить ваши ежедневные потребности.
Витамин D
Витамин D содержится только в некоторых продуктах, таких как жирная рыба, жир печени рыб и обогащенные продукты.Ваше тело также может вырабатывать его под воздействием солнечного света, хотя это зависит от многих факторов, таких как цвет кожи и место проживания.
Исследования показывают, что он играет важную роль в организме и необходим для иммунной функции и здоровья костей.
Витамин D обычно присутствует в грудном молоке только в небольших количествах, особенно при ограниченном пребывании на солнце.
Таким образом, добавление 400 МЕ витамина D в день рекомендуется для младенцев, находящихся на грудном вскармливании, и младенцев, потребляющих менее 1 литра смеси в день, начиная с первых нескольких дней жизни и до достижения ими возраста 12 месяцев. по данным Американской академии педиатрии.
Согласно исследованиям, ежедневный прием 6 400 МЕ может помочь обеспечить вашего ребенка достаточным количеством витамина D только через грудное молоко. Интересно, что это количество намного выше, чем текущая рекомендуемая доза витамина D в 600 МЕ для кормящих мам.
Дефицит витамина D чрезвычайно распространен среди кормящих женщин. А его дефицит может привести к негативным последствиям для здоровья, включая повышенный риск послеродовой депрессии. Вот почему рекомендуется принимать добавки с этим витамином.
Спросите своего врача о конкретных рекомендациях по дозировке, основанных на вашем текущем уровне витамина D.
Итог:Кормящим мамам может быть полезен прием поливитаминов, витамина B-12, омега-3 и добавок витамина D.
Во время кормления грудью вы можете не только голодать, но и испытывать большую жажду.
Когда ваш ребенок берет вашу грудь, уровень окситоцина повышается. Это заставляет ваше молоко течь.Это также стимулирует жажду и помогает поддерживать водный баланс во время кормления ребенка.
Важно отметить, что ваши потребности в жидкости будут варьироваться в зависимости от таких факторов, как уровень активности и диетическое питание. Когда дело доходит до того, сколько жидкости вам нужно во время грудного вскармливания, не существует единого правила для всех.
Как правило, вы всегда должны пить, когда хотите пить и пока не утолите жажду.
Но если вы чувствуете сильную усталость, слабость или если у вас снижается надой молока, возможно, вам нужно пить больше воды.Лучший способ узнать, достаточно ли вы пьете воды, - это цвет и запах вашей мочи.
Если он темно-желтого цвета и имеет сильный запах, это означает, что вы обезвожены и вам нужно пить больше воды.
Итог:Во время кормления грудью вы высвобождаете окситоцин, который стимулирует жажду. Этот естественный биологический процесс гарантирует, что вы пьете достаточно воды, чтобы удовлетворить ваши повышенные потребности в жидкости.
Хотя вы, возможно, слышали иное, во время грудного вскармливания безопасно есть практически любую пищу, если только у вас нет аллергии на конкретную пищу.
И хотя некоторые ароматы еды, специй или напитков могут изменить вкус грудного молока, исследования показывают, что маловероятно, что это повлияет на время кормления вашего ребенка или заставит его суетиться.
Другое распространенное заблуждение состоит в том, что «газообразные» продукты, такие как цветная капуста и капуста, также вызывают газообразование у вашего ребенка. Хотя эти продукты могут вызвать у вас газообразование, по данным исследования 2017 года, газообразующие соединения не переносятся в грудное молоко.
Таким образом, большинство продуктов и напитков безопасны во время грудного вскармливания, но есть некоторые, которых следует ограничивать или избегать.Если вы думаете, что что-то может негативно повлиять на вашего ребенка, обратитесь за советом к своему врачу.
Кофеин
Около 1 процента потребляемого кофеина попадает в грудное молоко, и исследования показывают, что младенцам требуется гораздо больше времени, чтобы усвоить кофеин. Не было доказано, что употребление напитков с кофеином, таких как кофе, причиняет вред, но они могут повлиять на сон ребенка.
Таким образом, кормящим женщинам рекомендуется ограничить потребление кофе примерно 2–3 чашками в день.Мы знаем, что это облом, но по крайней мере можно и кофе, верно?
Алкоголь
Алкоголь также может попадать в грудное молоко. Концентрация похожа на количество в крови матери. Однако младенцы усваивают алкоголь вдвое меньше, чем взрослые.
Кормление после употребления всего 1-2 порций молока может снизить потребление молока вашим ребенком на 23 процента и вызвать возбуждение и плохой сон.
Поскольку потребление алкоголя слишком близко к грудному вскармливанию может негативно повлиять на здоровье вашего ребенка, AAP рекомендует ограничить потребление алкоголя во время кормления грудью.
AAP предлагает не более 0,5 грамма алкоголя на килограмм массы тела, что для 60-килограммовой (132 фунта) матери соответствует 2 унциям ликера, 8 унциям вина или 2 бокалам пива.
Несмотря на то, что кормящей маме приятно насладиться алкогольными напитками, лучше подождать не менее 2 часов после питья, чтобы покормить ребенка грудью.
Коровье молоко
Хотя встречается редко. У некоторых детей может быть аллергия на коровье молоко. А если у вашего ребенка аллергия на коровье молоко, важно исключить из своего рациона все молочные продукты.
До 1 процента младенцев, находящихся на грудном вскармливании, страдают аллергией на белок коровьего молока из рациона их матери, и у них может развиться сыпь, экзема, диарея, кровавый стул, рвота или детские колики.
Ваш лечащий врач может посоветовать вам, на какой период следует исключить молочные продукты из своего рациона и когда безопасно возобновить употребление молочных продуктов.
Итог:Кормящим женщинам рекомендуется ограничить потребление кофеина и алкоголя. У небольшого процента детей может быть аллергия на белок коровьего молока в рационе их матери.
У вас может возникнуть соблазн быстро похудеть после родов, но потеря веса требует времени, и в этот переходный период важно проявлять доброту к своему телу.
В связи с многочисленными гормональными изменениями, которые происходят во время кормления грудью, и потребностями в калориях для производства грудного молока, во время кормления у вас может повыситься аппетит.
Слишком большое ограничение калорий, особенно в первые несколько месяцев грудного вскармливания, может снизить количество молока и уровень столь необходимой энергии.
К счастью, было доказано, что только грудное вскармливание способствует снижению веса, особенно при продолжении в течение 6 месяцев или дольше. (Тем не менее, похудание во время грудного вскармливания случается не со всеми!)
Похудение примерно на 0,5 кг в неделю благодаря сочетанию здорового питания и физических упражнений не должно влиять на количество молока или состав молока, если предположить, что вы не недоедают с самого начала.
Все кормящие женщины, независимо от их веса, должны потреблять достаточное количество калорий.Но если у вас недостаточный вес, скорее всего, вы будете более чувствительны к ограничению калорий.
По этой причине очень важно, чтобы женщины с меньшей массой тела потребляли больше калорий, чтобы избежать сокращения количества молока.
В общем, помните, что похудение после родов - это марафон, а не спринт. На то, чтобы набрать вес для здоровой беременности и у вас, и у вашего ребенка, потребовались месяцы, и вам могут потребоваться месяцы, чтобы сбросить его - и это нормально.
Самое важное, что нужно помнить при попытке похудеть во время беременности, - это то, что ограничительные диеты вредны для общего состояния здоровья и не работают для длительного похудания.
Соблюдение питательной диеты, добавление физических упражнений в свой распорядок дня и получение достаточного количества сна - лучшие способы способствовать здоровой потере веса.
Итог:Грудное вскармливание увеличивает потребность в энергии и аппетит, поэтому потеря веса может быть медленной. Чтобы оставаться здоровым во время кормления грудью, важно есть достаточно калорий.
Грудное вскармливание - это тяжелый труд! Вашему организму требуется больше калорий и питательных веществ, чтобы вы и ваш ребенок получали питание и здоровье.
Если вы не едите достаточно калорий или продуктов, богатых питательными веществами, это может отрицательно сказаться на качестве грудного молока. Это также может нанести вред вашему здоровью.
Сейчас как никогда важно есть разнообразную здоровую и питательную пищу и ограничить количество обработанных продуктов. Избегайте чрезмерного употребления кофеина и алкоголя и придерживайтесь рекомендованных доз, чтобы ваш ребенок оставался здоровым.
При необходимости обязательно добавьте в свой распорядок добавки, например витамин D и омега-3.И наконец, проявите терпение к своему телу. Делайте это день за днем и каждый день напоминайте себе, насколько вы круты.
.
