Кефир с секретом теряем 7 кг за 10 дней рецепт


Кефир с секретом! Очень полезен для здоровья и фигуры!

 

Вес в первую неделю уходит очень быстро! Но главное — это польза для здоровья. В первую очередь очищается кишечник. После первых трёх дней чувствуешь себя замечательно. Я за 10 дней потеряла 2 кг. Огромным плюсом является то, что кефир всегда можно найти в магазине!

 Я начинала свою диету с того, что проснувшись, выпивала стакан кефира через обычную трубочку. Так делала на протяжении всего дня, особенно когда очень хотелось кушать.

Цедишь себе потихоньку и не думаешь о еде). Продержалась на этой диете 10 дней. Потеряла 2 кг. Но в это время дополнительно занималась физическими нагрузками. Огромным плюсом является возможность для любого человека "посидеть " на этой диете.

Кефир всегда можно найти в магазине. Главное брать обежжиренный. Тем, кто не сможет долго продержаться на такой диете, советую запаривать на ночь стакан гречки и кушать в течение дня, запивая кефирчиком.

Главное не использовать никаких пряностей. Итак можно чередовать три дня кефир просто, три дня кефир с гречкой, и опять три кефирных дня. 

 

Кефирная диета с секретом. Приготовление:

Среднее яблоко, плюс 1-2 столовых ложки промытых и отжатых овсяных (или из смеси злаков) хлопьев, плюс 1 чайную ложечку меда, плюс щепотку корицы (или пол чайной ложечки) — взбиваем в блендере.

Полученную смесь выкладываем в глубокую пиалу и добавляем стакан кефира. Это если мы хотим есть ложкой. Получили такой кефирный суп с фруктово-овсяным наполнителем.

Если хотим кефирный коктейль — тоже пожалуйста. Смесь помещаем в большой стакан, размешиваем со стаканом кефира, втыкаем толстую яркую трубочку и цепляем ломтик огурца, киви, или листик петрушки для эстетического удовольствия.

Не забываем и о секретном ингредиенте — это симоронский ритуал. 

И что ну самое-самое потрясающее — это Р А Б О Т А Е Т! В чем суть. Ключевое слово здесь — "сидеть". Берем лист бумаги формата А-4 снабжаем надписью маркером (цвет подойдет абсолютно любой), стараемся выводить не очень криво — ДИЕТА. Дальше используем по назначению. Кладем на стул или на любые поверхности, на которые присаживаемся, и СИДИМ на ДИЕТЕ)))) 

 Как известно, ужинать надо не позже 19 часов вечера. На завтрак можем приготовить то же блюдо, добавив еще половину крупного банана, и увеличив "дозу" хлопьев (ведь у нас предстоит деловой день, не хочется же весь день думать о еде). Если в состав добавить тертый свежий имбирь — получаем активный жиросжигатель. Кто не любит кислый вкус, сахар заменяет медом. Можно брать фруктозу.  

Обед. Ну, тут уж как получится. Свобода и демократия. Можно все. Главное — постараться не объедаться до такой степени, чтобы потом пыхтеть, отдуваться, и отползать от обеденного стола на горизонтальную мягкую поверхность. И обязательно сидеть на ДИЕТЕ, т.е. на надписи.

 Полтора месяца делов. Без особых мучений. Моя приятельница стала порхать, порхать, из прежних размеров буквально выпадать. Я "кефирила" с ней за компанию.

 И еще. Мы кушали кефирный коктейль в разных вариациях, используя вместо яблока любые фрукты, или овощи. Если овощи (морковь, шпинат, сельдерей, огурец, капуста) то тогда уж коктейль готовили не с медом, а зеленью (с укропом, петрушкой, зеленым луком), и подсаливали только морской солью.

И иногда добавляли перчик чили. Это супер! И — табу на выпечку! Это единственный грустный нюанс в этой диете.

Кефир мы брали самый обычный, не обезжиренный. Или закваску "Яготинскую". Активию вычеркнули из списка интересов — дорого. Баловство это! И незачем платить больше, если это не более эффективно, нежели обычный и привычный наш кефир.

Всем идеального веса и доброго здоровья!

Источник

Секрет на кефирном мороженом

Заявление об отказе от ответственности:

Информация на этом веб-сайте не проверялась Управлением по контролю за продуктами и лекарствами и не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Он не предназначен для замены профессионального медицинского диагноза, лечения или даже совета. Вы всегда должны консультироваться с квалифицированным медицинским работником с вопросами о любом заболевании. Информация не заменяет медицинское или психологическое лечение.Любые результаты, представленные на этом веб-сайте, не являются гарантией, гарантией или прогнозом в отношении исхода конкретного лица для решения какой-либо конкретной проблемы. Хотя все материалы и ссылки на другие ресурсы размещены добросовестно, точность, достоверность, эффективность, полнота или полезность любой информации здесь, как и любой публикации, не может быть гарантирована. Cultured Food Life Inc. не несет никакой ответственности за использование или неправильное использование информации, содержащейся на этом веб-сайте.Мы настоятельно рекомендуем вам обратиться за профессиональной консультацией, прежде чем принимать какое-либо решение о состоянии здоровья. Вот два веб-сайта, которые могут помочь вам найти ближайшего к вам специалиста по функциональной медицине / интегративной медицине: www.acam.org и www.functionalmedicine.org

Если вы покупаете что-либо по ссылке в этом электронном письме или на веб-сайте, вы должны предполагать, что у нас есть партнерские отношения с компанией, предоставляющей продукт или услугу, которые вы покупаете, и что мы получим определенную оплату. Мы рекомендуем вам провести собственное независимое исследование, прежде чем что-либо покупать.

© 2020 Cultured Food Life - Все фотографии, блоги, иллюстрации и графический дизайн являются оригиналами, если не указано иное. Не воровать, пожалуйста.

.

Как похудеть за 10 дней: советы экспертов и план диеты на 10 дней

Снижение веса: мы все виноваты в том, что пробуем всевозможные диеты и советы по фитнесу, чтобы сбросить лишние килограммы.

Основные моменты

  • Мы все виноваты в том, что пробуем всевозможные диеты и советы по фитнесу
  • Не взвешивайтесь каждый день, иногда это просто вызывает панику
  • В следующие 10 дней старайтесь есть дома как можно больше

Снижение веса: Если вы пытаетесь похудеть, набрав во время отпуска, или снова надеть купальный костюм на лето, или просто вести более здоровый образ жизни, вы знаете, что это задача, требующая времени и терпения.Мы все виноваты в том, что пробуем всевозможные диеты и советы по фитнесу, чтобы сбросить лишние килограммы. В то время как некоторые из них добились успеха в достижении своих целей, приняв крайние меры, другие боролись и боролись до такой степени, что заставили их отказаться от надежды. Правда в том, что похудеть легко, но только если все делать правильно. Итак, вот 10 моих главных секретов, которые помогут вам достичь желаемого веса в этом году, и не только это, эти ежедневные практики также помогут вам вести более здоровый образ жизни.

10 лучших советов, как перезагрузить тело и начать похудание

1.Начните свой день с тренировки

Установите будильник на 20 минут раньше и запланируйте тренировку на утро. Исследования показывают, что люди, которые тренируются по утрам, относительно стройнее и здоровее, чем те, кто тренируется позже днем. Носите гормоны хорошего самочувствия и энергию в течение дня, выполняя упражнения по утрам.

2. Пропустить весы

Не взвешивайтесь ежедневно, иногда это просто бесполезно пугает вас и может демотивировать.Кроме того, весы могут быть обманчивыми, поскольку игнорируют тот факт, что вы можете увеличивать мышечный вес. Взвешивайтесь раз в неделю, желательно утром.

3. Носите свои собственные закуски

Когда я консультируюсь с клиентами, я понял, что их основные приемы пищи хорошо организованы, однако закуски - это область, в которой большинство из них в конечном итоге выбирают ненужные продукты и ставят под угрозу потерю веса. Это отличная идея собрать перекус на работе или в дороге. Сделайте небольшие пакеты из орехов и семян, фруктов, простого йогурта, чаака, ростков, темного шоколада, перца чилла, кубиков панира или сыра.

4. Съешьте яблоко

Это мое любимое, и я говорю большинству моих клиентов «съешьте яблоко или визуализируйте его. Если вы недостаточно голодны, чтобы съесть одно полное яблоко, вы не голодны, просто скучно!". Участвуйте в веселых занятиях или хобби, таких как пение, чтение или все, что вам нравится. Постоянные мысли о еде могут быть чрезвычайно утомительны для ваших усилий по снижению веса.

5. Старайтесь есть дома

В следующие 10 дней старайтесь есть дома как можно больше.Это дает вам полный контроль над такими ингредиентами, как сахар, жир, масло и соль, которые входят в вашу пищу. Вы будете удивлены, как быстро вы потеряете всю эту лишнюю слабость, просто сделав это.

6. Станьте водным младенцем

Поплавайте и увеличьте потребление жидкости, пейте много воды и соки из зеленых овощей. Каждый сезон предлагает нам изобилие плодов, богатых водой; летом у вас есть фрукты, такие как дыни, зимой - за амла -вода или теплый нимбу-паани .Попробуйте невероятные летние фрукты и овощи, которые на 96% состоят из воды. На самом деле, исследование показало, как 14 мужчин и женщин увеличили свой метаболизм на 30%, просто увеличивая ежедневное потребление воды.

7. Ешьте медленно

Мы все это знаем, но теперь применяем это на практике. Вы удивитесь, насколько уменьшатся ваши порции и ваша еда будет лучше усваиваться. Ешьте в состоянии полного расслабления для оптимального усвоения и пищеварения.

8.Ешьте белок

Увеличьте потребление белка , поскольку он помогает сжигать жир и наращивать мышцы. Ешьте сыр, яйца, ростки, чечевицу, курицу, рыбу или мясо. Кроме того, протеин сохраняет чувство насыщения, так как вашему организму требуется время, чтобы переварить белок, поэтому вы чувствуете себя сытым.

9. Не запасайтесь нездоровой пищей дома

Невозможно устоять перед соблазном, если она лежит на кухонной полке. Не ешьте злую пищу, не ешьте злую пищу. Никому из членов вашей семьи не нужны обработанные, нездоровые и упакованные продукты.Единственный способ обойти это - не покупать их.

10. Подумайте о своем идеальном весе

Представьте себе вес своей мечты. Визуализируйте одежду, о которой вы мечтали, и почувствуйте себя стройной. Все сущее началось с правильной мысли. Положительно подкрепите себя и скажите себе: «Я достигну веса xyz за 10 дней, не сомневайтесь в своих мыслях. Придайте этому правильную энергию и увидите себя счастливым и стройным не только в мыслях, но и в реальности».

Схема диеты, которой следует придерживаться в течение 10 дней

То, что вы едите, играет важную роль в вашем пути к снижению веса. Вот моя диаграмма -

День 1:

7 утра: вода или чай Methi и 8 миндальных орехов
9 утра: на завтрак 1 миска poha
12 полдень: на закуску стакан пахты
1: 30- 15:00: на обед 1 роти + 1 миска овощей + 1 миска дал + салат из огурцов
16-18: на закуску 1 чашка арбуза
19-19: на ужин 1 миска ghia raita

День 2:

7:00: вода или чай Methi и 4 грецких ореха
9:00: на завтрак 1 миска овощей daliya
12 полдень: на перекус - миска с виноградом
13: 30-15: 00: обед, 1 роти + 1 миска овощей + 1 миска дал + салат из огурцов
16-18: на закуску, 1 чашка арбуза
19-21: на ужин 1 миска ghia raita

День 3:

7 утра: зеленый чай + 8 миндальных орехов
9 утра: на завтрак 1 чилла мунг дал + творог
12 полдень: на закуску 1 миска папайи
13: 30–15: 00 на обед 1 роти + зеленые овощи + огурец раита
16–18 : На закуску, 1 миска салата из ростков
7-9 вечера ужин, 200 г панир бхурджи (добавить овощи) или жареные желтые и зеленые кабачки + мятный раита

День 4:

7 утра: ACV + вода, 4 грецких ореха + 4 миндаля
9 утра: на завтрак 2 идли + chaach
12 полдень: на закуску, 2 ломтика манго
13: 30–15: на обед вареный салат чана
16–18: на закуску, холодный кофе или 1 банан
19–21: на ужин, 1 овсянка чилла / чилла мунг дал + салат из огурцов

День 5:

7 утра: ACV + вода, орехи
9 утра: на завтрак 1 миска папайи
12 полдень: перекус, салат из проростков
1:30 -15: 00: на обед 1 роти + овощи + лук и помидоры raita
16-18: на закуску чай + 70% темный шоколад (маленький кусочек)
19-19: на ужин омлет из 2 яиц с овощами

День 6:

7 утра: вода мети, орехи
9 утра: на завтрак 1 чилла безан
12 полдень: на закуску, чаач
13: 30-15: 00: обед, дал + 1 чашка риса + овощи + салат
4- 18:00: закуска, 1 стакан винограда + кокосовая вода
19: 00-19: 00: ужин, куриный тикка (5-6 шт) + салат или панир тикка (120 г) + салат

День 7:

7:00: вода Methi
9:00: завтрак, veg poha
12: полдень: перекус, 1 чашка арбуза
13: 30–15: 00: обед, 1 роти + овощи + творог
16–18: 00: перекус, чай + 1/2 арахиса катори
19: 00-19: 00: на ужин, бхурджи из 2 яиц или панир бхурджи (120 г)

День 8:

7:00: вода Мети
9:00: на завтрак 1 тост + 1 яйцо
12 полдня: на закуску, чаач
13: 30-15: на обед, 1 миска veg daliya
16-18: на закуску, 1 миска арбуза
19-19: на ужин, 1 миска ghia raita Или 1 мунг дал чилла

День 9:

7 утра: вода мети или чай и орехи
9 утра: на завтрак 1 миска далии
12 полдень: на закуску 1 миска папайи
1: 30- 15:00: на обед 1 роти, фаршированный овощами + творог
16:00 - 18:00: на закуску, 1 стакан p чая + 1/2 чашки арахиса
19:00 - 21:00: на ужин 1 рыба на гриле + 1 чашка овощей на пару или 1 чашка салата из проростков

День 10:

7:00: вода с мети или чай с орехами
9 утра: на завтрак 1 миска poha
12 полдень: на закуску стакан пахты
13: 30–15: на обед 1 роти + 1 миска овощей + 1 миска дал + салат
16–18 : На закуску 1 чашка винограда или 1 чашка чая и 2-3 кубика 70% темного шоколада
19-19: 00 На ужин 5-6 кусочков куриного / рыбного тикка + салат или 1 мунг дал чила + творог

О продукте Автор:

Шилпа Арора Н.Д. - известный практикующий врач, диетолог и сертифицированный тренер по здоровью макробиотиков.В ее активе докторская степень в области естественной медицины. В настоящее время она живет в районе NCR Дели, успешно управляет своей студией питания с индивидуальными консультациями, предлагая программы образа жизни, поддерживаемые самыми современными клиническими исследованиями.

Заявление об ограничении ответственности:

Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье.Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет за это никакой ответственности.

.

Как похудеть на 10 фунтов всего за 1 неделю

Хотя потерять 10 фунтов (4,5 кг) за неделю технически возможно, это не рекомендуется.

Краткосрочные интенсивные диеты считаются экстренными диетами - это означает, что ваш вес, вероятно, восстановится после того, как вы закончите программу. Кроме того, из-за своего ограничительного характера эти диеты не подходят, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.

Таким образом, эти диеты не являются здоровым, устойчивым или долгосрочным решением.

При быстрой потере веса большая часть веса, который вы теряете, приходится на воду, а не на жировые отложения. Это потому, что вы не можете безопасно сжечь 10 фунтов (4,5 кг) жира всего за 1 неделю (1).

Скорее, быстрая потеря веса снижает уровень инсулина и выводит накопленные углеводы, известные как гликоген, которые удерживаются в воде примерно в три раза больше их веса. Снижение уровня инсулина также заставляет почки выделять избыток натрия, что приводит к снижению задержки воды (2, 3, 4).

Вместо программ быстрого похудения мы рекомендуем ознакомиться с этими советами или попробовать один из этих планов диеты.

Однако, если вы все же решите стремиться к краткосрочной потере веса, следующие шаги могут помочь вам в этом. Имейте в виду, что это , а не - долгосрочная программа или решение.

Вы можете сбросить несколько фунтов, соблюдая низкоуглеводную диету всего за несколько дней.

Фактически, многие исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов - очень эффективный способ похудеть и улучшить здоровье (5, 6, 7).

Кратковременное снижение потребления углеводов также может снизить вес воды и вздутие живота.

Вот почему люди, которые переходят на низкоуглеводную диету, часто видят разницу на шкале уже на следующее утро после начала диеты.

Кроме того, потребление большого количества белка может помочь снизить аппетит еще больше, одновременно улучшив метаболизм (8, 9).

Очень важно исключить или резко сократить все крахмалистые углеводы и сахар в течение недели. Замените их овощами с низким содержанием углеводов, а также увеличьте потребление яиц, нежирного мяса и рыбы.

Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше о том, как установить низкоуглеводную диету и какие продукты следует включать.

Резюме

Снижение потребления углеводов может привести к значительному снижению веса как за счет жировых отложений, так и за счет избыточного веса воды. Также помогает употребление большего количества белка.

Когда вы пытаетесь быстро похудеть, может быть полезно придерживаться простой диеты, основанной на цельных продуктах.

Эти продукты, как правило, очень сытны и позволяют потреблять меньше калорий, не испытывая чрезмерного голода.

В течение недели вы должны стремиться есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.Избегайте большинства продуктов с высокой степенью обработки.

Употребление в основном постных белков и овощей с низким содержанием углеводов может быть невероятно удовлетворительным, даже если вы не получаете так много калорий.

Резюме

Чтобы достичь цели в 10 фунтов (4,5 кг), вы должны стараться есть только цельные продукты в течение этой недели. Основывайте большую часть своего рациона на нежирном белке и овощах с низким содержанием углеводов.

Снижение количества потребляемых калорий может быть самым важным фактором, когда речь идет о потере веса.

Если вы не потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы не потеряете жир (10).

Вот калькулятор, который показывает, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.

Вот несколько простых советов по сокращению потребления калорий:

  • Подсчитайте калории: Взвесьте и запишите еду, которую вы едите. Используйте инструмент для подсчета калорий, чтобы отслеживать количество потребляемых калорий и питательных веществ.
  • Ешьте только во время еды: Сократите количество перекусов и не ешьте ничего после ужина.
  • Нарежьте приправы: Избавьтесь от высококалорийных приправ и соусов.
  • Ешьте овощи: Заполните тарелку овощами и ограничьте количество крахмалистых углеводов и добавленных жиров на неделю.
  • Выбирайте нежирные белки: Выбирайте нежирные белки, такие как курица и рыба.
  • Не пейте калорий: Вместо этого выберите воду, напитки с нулевой калорийностью, чай или кофе. Протеиновые коктейли подойдут, если считать их едой.
Резюме

Снижение количества потребляемых калорий - жизненно важный фактор для похудания.Возможно, вам придется делать это агрессивно, чтобы похудеть всего за одну неделю.

Упражнения - один из лучших способов сжечь жир и улучшить внешний вид.

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут привести к такой же потере веса, как и обычные аэробные тренировки. Это также помогает вам добавлять или поддерживать мышечную массу и силу (11, 12).

Тренировки с отягощениями всего тела также являются отличным методом для снижения запасов углеводов и веса воды в вашем организме, что может привести к резкому снижению веса (13, 14).

Поднятие тяжестей также может защитить ваш метаболизм и уровень гормонов, которые часто снижаются во время диеты (15, 16).

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) - еще один очень эффективный метод тренировки.

Исследования показывают, что 5–10 минут HIIT могут принести такую ​​же или большую пользу для здоровья и похудания, как в пять раз больше, чем регулярные упражнения (17, 18, 19).

Как и поднятие тяжестей, он может быстро уменьшить запасы углеводов в мышцах, а также повысить другие важные аспекты потери веса, такие как метаболизм и гормоны сжигания жира (20, 21).

Вы можете выполнять HIIT три-четыре раза в неделю после тренировки или в рамках обычного тренировочного режима. Очень важно делать это со 100% усилием или интенсивностью. Большинство спринтов не должны длиться более 30 секунд.

Вот несколько протоколов, которые вы можете попробовать. Их можно выполнять на месте или на улице или применять к кардиотренажерам, таким как велосипед, гребец или беговая дорожка:

  • Сессия 1: Спринт 10 x 20 секунд с отдыхом 40 секунд
  • Сессия 2: 15 15-секундный спринт с 30-секундным отдыхом
  • Сессия 3: 7-ти 30-секундный спринт с 60-секундным отдыхом
  • Сессия 4: 20-ти секундный спринт с 20-секундным отдыхом
Резюме

Поднятие тяжестей и выполнение интервалов высокой интенсивности - одни из лучших способов похудеть и истощить запасы гликогена в мышцах.Они также могут повысить ваш метаболизм и дать другие преимущества.

Чтобы сжечь лишние калории и похудеть, вы также можете увеличить свою повседневную активность.

Фактически, то, насколько вы активны в течение дня, когда не занимаетесь спортом, также играет очень важную роль в потере веса и ожирении (22, 23).

Например, разница между работой за столом и ручным трудом может составлять до 1000 калорий в день. Это то же самое, что от 90 до 120 минут упражнений высокой интенсивности (24).

Простые изменения в образе жизни, такие как ходьба пешком или на велосипеде на работу, подъем по лестнице, прогулки на улице, больше стоя или даже уборка дома, могут помочь вам сжечь много калорий.

Резюме

Увеличение ежедневной активности - отличный способ сжечь лишние калории и похудеть.

Прерывистое голодание - еще один эффективный и проверенный способ избавиться от жира (25, 26).

Это заставляет вас сокращать потребление калорий, поскольку вы ограничиваете прием пищи коротким промежутком времени.

Существует множество различных протоколов, например, 16-часовое голодание с 8-часовым окном кормления или 20-часовое голодание с 4-часовым окном кормления.

Если вы совмещаете голодание с физическими упражнениями, возможно, будет целесообразно проводить голодание в другое время, чем тренировка.

Резюме

Прерывистое голодание - отличный способ снизить потребление калорий и похудеть.

Несколько других методов помогут вам снизить вес воды и выглядеть стройнее и легче.К ним относятся:

  • Примите экстракт одуванчика: Добавка, называемая экстрактом одуванчика, может помочь уменьшить задержку воды ().
  • Пить кофе: Кофе - полезный источник кофеина. Исследования показывают, что кофеин помогает сжигать больше жира и избавляться от лишней воды ().
  • Помните о своей непереносимости: Употребление в пищу непереносимых вами продуктов, таких как глютен или лактоза, может привести к чрезмерному удержанию воды и вздутию живота. Избегайте продуктов, которые, по вашему мнению, могут быть у вас непереносимы.

Вот еще 13 способов сбросить лишний вес.

Резюме

Другие способы похудеть с помощью воды включают добавление экстракта одуванчика, кофе и отказ от продуктов, которые вы не переносите.

Упомянутые здесь изменения диеты и образа жизни могут помочь вам быстро похудеть.

Просто помните, что большая часть этой потери веса происходит из-за потери веса воды, поэтому вы, скорее всего, вернете вес, как только потребление углеводов и калорий снова увеличится.

Кроме того, эту программу не следует выполнять в течение длительного времени, и она не является устойчивым решением для снижения веса.

Тем не менее, некоторые из приведенных здесь советов, такие как поднятие тяжестей, HIIT и в целом активный распорядок дня, могут помочь сформировать хорошие долгосрочные привычки для наращивания мышечной массы и сжигания калорий.

В целом, долгосрочная потеря веса лучше всего достигается за счет здорового образа жизни, соответствующего вашим личным потребностям. Чтобы получить необходимые организму питательные вещества, важно придерживаться рационального режима питания.

Когда все сказано и сделано, сбалансированная диета гораздо важнее, чем число на шкале.

.

7-дневная вегетарианская диета для похудения (Индийская таблица для похудания на 5-10 кг)

Последнее обновление | RD, Payal Banka (зарегистрированный диетолог) 398 комментариев

Много чего пробовали для похудения, но все равно потерпели неудачу? Глядя на новую тенденцию кето-диеты, вы чувствуете, что невегетарианцы имеют преимущество в потере веса, чем вегетарианцы? Тот факт, что они едят много белков и меньше углеводов, не означает, что вегетарианцы не могут решить эту загадку потери веса.Все, что вам нужно сделать, это дождаться выполнения этих нескольких шагов и нашего плана диеты. Эта 7-дневная вегетарианская диета для похудения поможет вам быстро сбросить от 5 до 10 кг. Тело достигает того, во что верит разум. Верьте в себя и делайте решительные шаги.

Изображение: Авторские права: adiruch / 123RF Stock Photo

7-дневная вегетарианская диета для похудения (потеря 5-10 кг)

Давайте теперь посмотрим на 7-дневную вегетарианскую диету для похудения (Lose 5-10 кг).Эта диета обеспечивает примерно 1200 ккал и 55-60 граммов белка.

День 1 из 7 дней вегетарианская диета для похудения

Время Меню Количество
Пустой желудок Теплая вода с ½ лимонного сока 1 стакан
Завтрак Овес с молоком (без сахара или пальмового сахара) 1 чашка
Утро Зеленый чай 1 чашка
Обед Салат 1 чашка
Chapatti 2 шт.
Овощи 1 стакан
Дал 1 стакан
Полдник Пахта 1 стакан
Закуска Хакра 1 нет
Чай / кофе (без сахара) 1 чашка
Ужин Овощной суп 1 чашка
Рис ¾ чашки
Dal 1 стакан
Творог 1 стакан
Время сна Фрукты 1 шт.(100-150 г)
Планы диеты для похудания:

День 2 из 7 дней вегетарианская диета для похудения

Время Меню Количество
Пустой желудок Вода Jeera (1 столовая ложка Jeera, сваренная в 2 стаканах воды) 1 стакан
Завтрак Daliya Upma 1 стакан
Творог 1 чашка
Утро Фрукты 1 шт.
Обед Салат 1 стакан
Jowar Roti 1 шт.
Овощи 1 чашка
Dal 1 чашка
После полудня Панир с низким содержанием жира 40 г
Закуска Moong Dal Chilla 3 маленьких (диаметр 3 дюйма)
Чай / кофе (без сахара) 1 чашка
Ужин Салат 1 чашка
Чапатти 2 шт.
Овощи 1 стакан
Ростки 1 стакан
Время сна Молоко (без сливок, без сахара) 1 стакан

День 3 7 дней вегетарианской диеты для похудения

Время Меню Кол-во
Пустой желудок Теплая вода с лимонным соком 1 стакан
Завтрак Чай / кофе (без сахара) 1 чашка
Идли 2 шт.
Самбар 1 стакан
Утро Пахта 1 стакан
Обед Салат 1 стакан
Ростки 1 стакан
Фаршированные овощи Парата 1 шт.
Творог 1 стакан
Полдень Фрукты 1 шт.
Закуска Зеленый чай 1 стакан
Воздушный рис с овощами 1 стакан
Ужин Томатный суп «Палак» 1 стакан
Овощной Хичди 1 стакан
Пахта 1 стакан
Время сна Молоко (без сливок, без сахара) 1 стакан

День 4 7-дневная вегетарианская диета для похудения

Время Меню Количество
Пустой желудок Теплая вода с 1 щепоткой порошка корицы 1 стакан
Завтрак 9004 3 Овес чилла 2 среднего размера
Молоко / чай / кофе (без сахара) 1 чашка
Утро Фрукты 1 шт.
Обед Овощной суп 1 чашка
Bajra Roti 1 шт.
Овощи 1 стакан
Dal 1 стакан
Полдник Масала Чаас 1 стакан
Закуска Пшеничные хлопья с молоком (без сахара) 3 столовые ложки хлопьев в 1 ½ стакана молока
Ужин Салат Панир из проростков с овощами 1 ½ стакана
Чапатти 2 нет.
Зеленые овощи 1 стакан
Время отхода ко сну Молоко 1 стакан

День 5 из 7 дней вегетарианской диеты для похудения

Время Меню Кол-во
Пустой желудок Теплая вода с ½ лимонным соком 1 стакан
Завтрак Далия с молоком (без сахар или джаггери) 1 чашка
Утро Зеленый чай / ячменная вода 1 чашка / 1 стакан
Обед Салат 1 чашка
Чапатти 2 шт.
Овощи 1 стакан
Даль 1 стакан
Полдень Пахта 1 стакан
Закуска Хакра 1 нет
Чай / кофе (без сахара) 1 чашка
Ужин Овощной суп 1 чашка
Коричневый рис ¾ чашка
Sambar 1 чашка
Творог 1 чашка
Время сна Фрукты 1 шт.(100-150 г)

День 6 7-дневная вегетарианская диета для похудения

Время Меню Количество
Пустой желудок Вода Jeera 1 стакан
Завтрак Вареная хана 1 чашка
Молоко / чай / кофе (без сахара) 1 чашка
Полдень Фрукты 1 шт.
Обед Салат 1 стакан
Jowar Roti 1 шт.
Овощи 1 чашка
Dal 1 чашка
После полудня Панир с низким содержанием жира 40 г
Snack Поха ¾ чашка
Чай / кофе (без сахара) 1 чашка
Ужин Салат 1 чашка
Чапатти 2 шт.
Овощи 1 стакан
Кадхи 1 стакан
Время сна Молоко (без сливок, без сахара) 1 стакан

День 7 из 7 дней вегетарианской диеты для похудения

90 040
Время Меню Количество
Пустой желудок Теплая вода с 1 щепоткой порошка корицы 1 стакан
Завтрак Мюсли без сахара с молоком 1 стакан
Утро Панир на гриле с салатом 40 г
Обед Овощной суп 1 чашка
Даль Хичди 1 стакан
Овощной 1 стакан.
Творог 1 стакан
Полдень Фрукты 1 шт.
Закуска Зеленый чай 1 чашка
Слойки из жареных злаков 1 чашка
Ужин Зеленый салат 1 чашка
Jowar Roti 1 шт.
Овощи 1 стакан
Ростки 1 стакан
Время сна Молоко (без сливок, без сахара) 1 стакан

Другие планы диеты для похудения

Советы по здоровой потере веса:

Прежде чем мы перейдем к 7-дневной вегетарианской диете для похудания, давайте сначала рассмотрим несколько важных советов, которые помогут вам в похудении на 5-10 дней. килограммов вес легко.

Каждый прием пищи должен содержать все группы продуктов в сбалансированном количестве. Избегайте употребления меню только на белковой или углеводной основе за 1 прием пищи. Включите в рацион много ярких овощей, источники белка, такие как бобовые и молочные продукты, сложные злаки и соответствующее количество жиров.

Пропуск приемов пищи приводит к истощению организма, и, таким образом, вы в конечном итоге съедаете больше еды во время следующего приема пищи. Это приводит к увеличению веса, а не к потере веса.

  • Ешьте меньше, но больше раз в день:

Разделите приемы пищи на 5-6 небольших приемов пищи.Не употребляйте только 3 основных приема пищи. Перекусывайте между тремя основными приемами пищи, а именно завтраком, обедом и ужином. Разделение приема пищи сбалансирует регулярное поступление питательных веществ в организм.

Тщательно пережевывайте пищу. Жевание посылает в мозг сигнал утоления голода. Это позволяет человеку определить, что голода больше нет, и перестать есть. При быстром жевании сигнал в мозг искажается или задерживается, заставляя нас есть больше, чем нужно.

  • Выберите продукты домашнего приготовления:

Вам известны ингредиенты, которые используются в пище.Вы всегда можете изменить высококалорийные рецепты на низкокалорийные с помощью простых приемов. Пищевые продукты - это больше, чем разовая порция, калорийны и содержат консерванты.

Простое ограничение сахара в ежедневном рационе приводит к серьезным различиям. Избыток сахара приводит к хранению пищи в организме в виде жиров. Не только сахар, но и другая рафинированная мука, такая как майда, также приводит к увеличению веса.

Выберите цельнозерновые, фрукты и овощи. Диета с высоким содержанием клетчатки предотвращает дополнительное поглощение нежелательных калорий.Клетчатка также обладает высоким уровнем насыщения, что побуждает мозг есть меньше.

Употребляйте лимонную воду, богатую антиоксидантами, воду с корицей или воду джира. Это увеличивает потребление воды и балансирует потребность в витаминах и минералах в течение дня. Витамины и антиоксиданты в настоянной воде выводят токсины из организма и сохраняют свежесть в течение всего дня. Читайте - Лучшие рецепты воды для детоксикации.

Настоянная вода для похудания

Сноска:

Чтобы получить индивидуальный план диеты для похудения, который будет спланирован специально для вас в зависимости от вашего времени, образа жизни и состояния здоровья, см. Эту страницу - One -консультация по недельной диете.

Несколько изменений в диете и образе жизни с правильным режимом физических упражнений представят себя новым и более здоровым. Я надеюсь, что эта 7-дневная вегетарианская диета для похудения поможет вам в достижении вашей цели в отношении здоровья. Если у вас есть какие-либо вопросы, связанные с диетами, оставьте их в комментариях, и мы постараемся вам помочь. Всего наилучшего!

.

Смотрите также