Похудение с помощью кефира и семян льна


Кефир с семенами льна для похудения: отзывы похудевших :: D&C.ru

Просмотров 10.7k. Опубликовано

Часто, в погоне за идеальной фигурой, женщины тратят баснословные деньги на препараты для похудения, или изнуряют себя голоданием. Только желаемый результат временный, и вскоре ненавистные килограммы возвращаются обратно. А ведь «все гениальное просто». Семена льна для похудения с кефиром – простой и результативный способ решения проблемы. Основные достоинства сочетания этих двух продуктов: улучшает метаболизм, выводит шлаки из кишечника, способствует снижению веса.

Схема применения

Семена благотворно воздействуют на здоровье. Исследования доказали, что комплексное применение льна оказывает омолаживающий эффект на кожу, восстанавливает и укрепляет структуру волос, очищает слизистую ЖКТ от грибков и вредных бактерий, укрепляет иммунную систему. Благодаря их сбалансированному витаминному и минеральному составу замедляется процесс старения, восстанавливает тонус мышц после физической нагрузки.

Как часто необходимо употреблять семена льна с кефиром?

Лен в сочетании с кефиром – это «витаминная бомба» для желудка, поджелудочной железы, кишечника и печени. Работу такого напитка также можно сравнить с генеральной чисткой организма от паразитов и накопившихся шлаков.

Принимать коктейль можно:

  • диетическим курсом 1 раз в 3 месяца;
  • как монодиету – на 3 дня;
  • в качестве одного из блюд 7, 14, 21-дневной кефирной диеты.

Если правильно придерживаться рекомендаций, то положительный результат можно будет увидеть на второй день.

Как правильно готовить (классический рецепт)

Готовится кисломолочный напиток с льняными семенами легко и быстро. Не стоит запасаться им сразу на несколько приемов.

Суточная норма льна не должна превышать 4 столовые ложки. Семена должны быть перебиты в кофемолке до состояния порошка. Храните их в холодильнике не больше суток.

Кефир необходимо выбирать двухдневный, поэтому обратите внимание на дату изготовления. В базовом рецепте предлагается первую неделю на стакан кефира добавить 1 ст.л. льна, вторую неделю – по 2 ст.л., а третью неделю – по 3. Настаивать необходимо 7-10 минут.

Каких результатов можно добиться?

Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты снижают уровень холестерина в крови, тем самым очищая его от шлаков и бляшек. Эти полезные вещества есть в морепродуктах, а также в семенах льна.

Каша из семян льна содержит таких кислот в несколько раз больше, что способствует эффективному похудению. В комплексе с кефиром улучшает микрофлору кишечника, защищает стенки желудка от раздражения. В качестве заправки можно добавить чайную ложку меда. Легкая сладость наполнит организм необходимой глюкозой.

Семена льна нормализуют гормональный фон у женщин в период менопаузы, предотвращают образование раковых клеток. Семена льна с кефиром улучшают перистальтику кишечника, тем самым позволяет выводить шлаки и токсины, которые способствуют образованию лишних сантиметров на талии.

При правильном употреблении и низкокалорийном диетическом питании можно сбросить до 10-12 кг за 3 недели. С помощью 3-х дневных монодиет потеря веса составит примерно до 5 кг. Все зависит от индивидуальной переносимости организмом льна и кисломолочных продуктов.

Другие рецепты

На основе классического рецепта приготовления кефира с семенами льна для похудения можно приготовить полезные смузи и напитки. Они также помогут нормализовать стул, очистить организм от шлаков и токсинов.

С яблоком и корицей

  • Обезжиренный кефир – 1 стакан;
  • Яблоко – ½ шт;
  • Семена льна – 1 ч. ложка;
  • Корица – 1ч. ложка.

Яблоко нарежьте мелкими кубиками. Смешайте все продукты и взбейте блендером до состояния смузи. Процесс приготовления занимает несколько минут. Кисломолочный коктейль готов к употреблению.

С фенхелем и пряностями

  • Кориандр, лен (семена), фенхель – по 1 ч. ложке;
  • Семена чиа (шафран) – ½ ч. ложка.

Вскипятите стакан воды. В жидкость добавьте пряности и семена льна, накройте крышкой или блюдцем, оставьте на 30 минут. Принимать получившийся напиток 3 раза за полчаса до еды в течение 2 недель.

Из льняной муки

Один из эффективных рецептов для похудения – это кисломолочный продукт с добавлением льняной муки. Диета рассчитана на 3 недели.

  1. Первые 7 дней – на стакан кефира 1 ч. л.
  2. Вторая неделя – кефир с 2 ч. ложки льняного порошка.
  3. Третья – 250 мл напитка и 3 ч. л.

Хорошо размешайте порошок с кефиром, оставьте настаиваться 20 минут. Пить следует вместо ужина. Муку берите промышленного производства, так как она очищена от жиров и масел, содержит низкую калорийность.

Для очищения кишечника и похудения со льном и маслом

  • Масло подсолнечное – 500 мл;
  • Семена льна – 200 г.

Курс очистки рассчитан на 10 дней. Семена измельчите на кофемолке в порошок и добавьте их в подсолнечное масло. Перелейте все в бутылку, оставьте настаиваться при комнатной температуре 7 дней. Принимать по ½ столовой ложке за час до еды 3 раза. Суточная норма такой смеси не должна превышать 30 г в сутки.

А ЗДЕСЬ я писала про льняное масло для похудения.

Противопоказания

Употребление льняного семени с кефиром и всех его производных (мука, отруби) противопоказано для людей страдающих:

  • Гастритом;
  • Различными заболеваниями ЖКТ;
  • Сахарным диабетом;
  • Холециститом;
  • Кератитом (заболевание глаз).

Главный недостаток напитка заключается в том, что прием в больших дозах может спровоцировать диарею и обезвоживание. Не пейте в холодном или горячем виде. Оставьте его на 40 минут в кухне на столе, чтобы достичь необходимого температурного баланса.

Можно ли пить кефир с семенами льна на ночь?

Врачи рекомендуют пить коктейль на ночь. Так как очищение организма происходит даже, когда вы спите. Польза от вечернего коктейля будет в том случае если в него не добавлять сахар или соль.

За ночь клетчатка хорошо усваивается. Это позволяет вечером не чувствовать голод, а с утра хорошо сходить в туалет. Семена льна с кефиром успокаивают нервную систему, нормализует сон. Пейте его за 3 часа до сна.

Отзывы и результаты до и после

  Ольга, 37 лет. Я люблю, когда на меня обращают внимание мужчины. Поэтому стараюсь держать себя в форме. По утрам всегда бегаю, ем низкокалорийную пищу, хожу в бассейн. А вот моя младшая сестра полная мне противоположность. Она всегда любила поесть и поспать. Толчком для похудения стала наша общая знакомая, сказав, что я выгляжу на 10 лет моложе своего возраста. Чтобы сбросить лишний вес стали вместе заниматься спортом. В качестве диетического питания сестра выбрала льняные семечки с кефиром. Выпивала полезный напиток по стакану утром (натощак) и вечером (вместо ужина). Считала калорийность продуктов. Результат не заставил себя ждать, спустя три недели минус 10 кг.

Вероника, 23 года. С детства страдала запорами. Родители думали, что с возрастом все нормализуется. От приема таблеток эффект был временный. Стала стремительно набирать вес. Подруга посоветовала мне 10 дней перед сном съедать чайную ложку семян льна с маслом. Решила попробовать, но слабо верила в положительный результат такого средства. На самом деле чистка кишечника замечательная. Для большего эффекта пила по стакану кефира нулевки. Теперь у меня больше нет проблем с туалетом, кишечник работает как часы. А если возникает, какая-либо заминка, сразу покупаю семя льна. Как дополнительный бонус похудела на 8 кг. На достигнутом результате не остановлюсь.

Людмила, 55 лет. У меня в коллективе все дамочки стройные, одна внешне напоминаю «булочку с начинкой». А все потому, что в обед они едят салат из овощей и курочку вареную. Только я ем котлетки и пирожки. Постоянно нахожусь в таком ритме, что заняться собой практически не хватает времени. Стала часто болеть. Особенно беспокоила поджелудочная. Врач посоветовал устраивать разгрузочные дни на кефире и семени льна. Сказал, что обмен веществ нормализуется, и парочку килограммов потеряю. Последнее меня заинтересовало больше. Решила доказать себе и окружающим, что даже после 50 лет можно стать стройной и привлекательной. Раньше было так, месяц на строгих диетах ничего хорошего не давал. Килограмм потеряла, а потом два набрала. И так с любой диетой. Прошел день. Я его еле пережила. Но когда встала на весы, была приятно удивлена. Минус 1,5 кг. Решила попробовать недельную диету, заодно и внутренние органы в порядок привести. Похудела на 10 кг. Теперь раз в три месяца провожу такие чистки кишечника, даже кожа стала выглядеть здоровой и подтянутой.

Семена льна для похудения, как принимать, рецепты семян льна, противопоказания

Семена льна сегодня часто используют для похудения и поддержания оптимального веса в норме. Это связано с низким уровнем содержащихся в них углеводов, а также большим количеством клетчатки, жиров и активных кислот, которые стимулируют сжигание жиров.

Содержание:



Польза семян льна для похудания

Переоценить пользу льняного семени сложно, ведь его богатый химический состав помогает не только избавиться от лишнего веса и сохранить достигнутый результат, но и значительно улучшить свой организм, улучшить состояние кожи и волос.Льняное семя - кладезь полезных аминокислот, витаминов и активных веществ, особенно ценными являются полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3, омега-6), которые практически полностью обеспечивают правильное функционирование нашего организма.

Семена льна содержат высокий уровень растительной клетчатки, которая не только играет важную роль в процессе похудения, но и укрепляет иммунную защиту нашего организма, снижая риск онкологических заболеваний.

Видео: полезные свойства льняного семени.

Их употребление нормализует выделительную систему, активизирует очищение организма от скопившихся шлаков и токсинов, жидкостей, которые тоже виноваты в наборе лишнего веса. Во время приема семян льна для похудения улучшается работа печени, устраняются проблемы с пищеварением, он оказывает обволакивающее и защитное действие на слизистую пищеварительного тракта, в результате чего всасывается меньше токсинов. Он очень полезен людям, страдающим запорами, так как обладает хорошим слабительным действием.Попадая в желудок, семена льна набухают, активизируя перистальтику кишечника, препятствуя всасыванию жира. Прием семян льна (в измельченном виде или в виде отваров, настоев) отлично очищает кишечник от стула и шлаков, улучшая подвижность его ворсинок. Именно очищение кишечника и улучшение работы желудочно-кишечного тракта определяют эффективность льняного семени для похудения. Кроме того, при набухании семян в кишечнике к организму быстро приходит чувство сытости, что исключает переедание и чрезмерное растяжение стенок желудка.В результате объем желудка станет меньше, что будет способствовать уменьшению приема пищи после периода приема льняного семени (пролонгированный эффект).

Помогает принимать семена льна при лишнем весе и при сахарном диабете, активизируя действие инсулина и нормализуя уровень сахара в крови. В семенах льна много витамина F, который не вырабатывается в нашем организме и поступает исключительно с пищей. Этот витамин принимает активное участие в обмене жиров и холестерина.При использовании семян льна для похудения не только снижается вес, но и улучшается состояние кожи, она подтягивается, повышается эластичность.

Семена льна для похудения, как принимать

При правильном приеме семян льна похудание может составить до 2 кг в месяц. Для этого принимают одну столовую ложку молотых семян льна в качестве пищевой добавки (йогурт и другие кисломолочные продукты, соки, суп, мед, варенье, овсяные хлопья, борщ) либо запивать большим количеством жидкости, либо целиком (2 ст. л.в сутки) в виде отваров и настоев эффект будет такой же. Суточная норма семян не должна превышать 50 г в сутки.

Для стабильного похудания необходимо соблюдать важные рекомендации:

  • Измельчите льняное семя и лучше каждый день варите напиток (настой, отвар) (нужное количество), не заготавливайте его впрок, он потеряет свои свойства и станет неприятным на вкус.
  • Перед приемом продукта обязательно проконсультируйтесь с врачом (диетологом, терапевтом), при серьезных проблемах с печенью их прием противопоказан.
  • Нельзя принимать льняное семя непрерывно, 10 дней приема следует чередовать с 10 днями отдыха.
  • Во время приема важно пить много воды в течение дня, чтобы предотвратить возникновение запоров.
  • Хранить семена льна в таре из темного стекла в прохладном месте, куда не проникает солнечный свет, чтобы исключить их окисление и потерю важных питательных веществ (не более полугода).

Семена льна для похудения по рецепту

Настой семян льна.

Состав.
Крутой кипяток - 2 стакана.
Семена льна - 2 ст. л.

Приложение.
В термосе семена льна заварить кипятком, оставить на ночь. Готовый настой принимать по ½ стакана за тридцать минут до еды 3-4 раза в день. Последний прием следует проводить на ночь.

Отвар семян льна.

Состав.
Льняное семя - 1 ч.
Крутой кипяток - 1 стакан.

Приложение.
Семена залить кипятком, поставить на медленный огонь, кипятить от кипения полчаса. Готовый бульон принимать по ½ стакана за тридцать минут до основного приема пищи четыре раза в день. Бульон придется варить дважды.

Кисель с льняным семенем.

В готовый компот из ягод и фруктов добавьте измельченные семена льна (на стакан столовая ложка семян в измельченном виде). Семечки набухнут, компот остынет, получится сытное блюдо, которое надолго избавит от голода.

Семена льна с кефиром.

В нежирный кефир всыпать льняную муку (тертые семена), через десять минут выпить. Пейте по такому принципу:

1 неделя : стакан йогурта 1 ч. порошок;
2 неделя : стакан йогурта 2 ч. порошок;
3 нед. : стакан кефира 3 ч. порошок.

Витаминный коктейль.

Состав.
Сок морковный свежевыжатый - 1 стакан.
Семена льна измельченные - 1 ст.л.
Масло льняное - 1 ч.

Приложение.
Все компоненты подключены, подождите пять минут и выпейте. Принимать за полчаса до завтрака.

Рецепт каши с семенами льна.

Состав.
Мука льняная - 1 стакан.
Гречка жареная, измельченная в кофемолке - 1 стакан.
Сливочное масло шт.
Кипяток.
Соль по вкусу.
Мед и изюм по желанию.

Приложение.
Смешать гречку и льняную муку, залить кипятком, чтобы крупа полностью покрылась водой. Сверху накрыть крышкой и завернуть. Через час в кашу по желанию добавляем соль, масло, мед и изюм.

Противопоказания к применению

  1. Индивидуальная непереносимость продукта.
  2. Холецистит и панкреатит в стадии обострения.
  3. Песок и камни в почках и желчном пузыре.
  4. Беременность.

Однако при всех преимуществах похудения по домашним рецептам не забывайте, что желудок все равно подвергается нагрузке.Большинство диетологов, рекомендующих похудание, назначают селективный энтеросорбент Энтеросгель. Помогает снизить агрессивное действие желудочного сока при похудании. Благодаря инновационной структуре препарат мягко обволакивает стенки желудка, тем самым защищая его от «атаки» пищеварительных ферментов и предотвращая обострение заболеваний пищеварительного тракта. Кроме того, препарат выводит из организма шлаки и шлаки, усиливая действие диеты. Еще один приятный «бонус» энтеросорбентов - подавление чувства голода за счет частичного наполнения желудка.


12 марта 2015 г.

.

Семена льна с кефиром для похудения и очищения кишечника. советы по применению, отзывы

перейти к содержанию
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон
  • Закрыть меню
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон
  • Дом
  • Пластическая хирургия
  • Альтернативная медицина
  • Заболевания и состояния
  • Другое
  • Здоровое питание
  • Стоматология
  • Медицина
  • Добавки и витамины
  • Здоровье женщин
  • Здоровье и здоровье
  • Зрение
  • Зрение
  • Человек 39S Здоровье
  • Слух
  • Раки
  • Сон

Выбор редакции

Санаторий «Приозерный», Беларусь: отзывы отдыхающих, медицинские услуги Энтерит у детей: симптомы и лечениеПособие в помощь кормящим мамам «Лактогон»: отзывы женщин Обязательный график прививок для детей до 3-х лет Живототерапия: Эффект и примеры лечения «Ринза»: аналог.«Ринза»: состав, инструкция по применению.

✿ Как похудеть с помощью льняного семени - 【Диеты】

Использование льняного семени полезно не только для похудения, но и для улучшения работы систем и органов человеческого тела. Этот продукт является отличным источником полиненасыщенных жирных кислот, которые благотворно влияют на иммунную систему и борются с ростом раковых клеток. Семя льна, помимо избавления от лишнего веса, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, почек, сердечно-сосудистой системы.Кроме того, эти семена обладают омолаживающим действием и обладают антибактериальным действием.

Инструкция

один

Уникальность льняного семени как средства для похудания в том, что им можно (и нужно) пользоваться людьми, имеющими проблемы с желудочно-кишечным трактом. Обычно нарушение работы желудочно-кишечного тракта может быть противопоказанием к различным диетам. Однако особенность льна в том, что его семена при попадании в желудок выделяют особую слизь. Последний обволакивает стенки кишечника и желудка, защищает их и увеличивает усвояемость питательных веществ.Необходимо помнить, что быстрое похудение вредит здоровью. Но семена льна действуют мягко. Постепенно приближают их к заветной мечте - стройной фигуре.

2

Наибольший эффект при похудании может принести употребление семян льна в измельченном виде. Запивать их необходимо большим количеством жидкости. Затем семена должны набухнуть в желудке и кишечнике, создавая ощущение сытости. За день нужно выпивать как можно больше жидкости - не менее 2 литров.Кроме того, вы можете добавлять семена льна в каши или салаты. Необходимо употребить примерно 1 ст. семена в день.

3

Также эффективен для похудания отвар льняного семени. Возьмите 1 ст. семена и залейте их 0,5 л кипятка. Варить в кастрюле под закрытой крышкой на слабом огне 1,5-2 часа, периодически помешивая. Полученный отвар нужно употреблять 3 раза в день за 30 минут до еды в течение 10 дней. После курса нужно сделать перерыв на 10 дней.

четыре

Хороших результатов можно добиться, применяя настой льняного семени. 1 ст. семян залить 2 стаканами кипятка. Оставьте на ночь в теплом месте. Можно пропарить семена льна в термосе. Принимать по 100 мл 2 или 3 раза в день. Не рекомендуется делать настой или отвар «про запас». В противном случае напиток будет не очень приятным на вкус. В свежем виде намного вкуснее.

пять

Тем, кому настой и отвар кажутся неприятными на вкус, можно принимать кисель для похудения.Залить 2 ст. льняное семя на 1 л кипятка. Томите кисель около 2 часов на водяной бане. Напиток будет еще вкуснее, если в свежеиспеченный кисель (1 л) из сухофруктов или ягод добавить семена (1 столовая ложка).

6

Тем, кто отдает предпочтение кефирной диете, будет интересен следующий рецепт. В 100 г кефира добавьте льняное семя в таком порядке: 1 ч. в первую неделю использования; 2 ч. Л. на второй неделе; 3 ч. Л. - в третьем.

7

А вот еще рецепт очень полезного витаминного коктейля.В 1 стакан морковного сока добавьте 1 ч. Льняное масло немного взбить. Затем добавьте к смеси 1 ст. нарезать семена льна и дать постоять около 5 минут. Этот напиток хорош как для похудения, так и для насыщения организма витаминами.

восемь

Решив включить льняное семя в свой рацион, желательно проконсультироваться с врачом. Если у вас хроническое заболевание, они могут быть серьезным противопоказанием к приему этого продукта. Итак, нельзя принимать семена льна людям с диагнозом цирроз печени, гепатит; острые расстройства кишечника; воспаление роговицы.Больным сахарным диабетом следует уменьшить обычную дозу в 2 раза (не более 1 столовой ложки в сутки) или употреблять семена льна только в виде отвара.

примечание

Важно помнить, что нельзя превышать дневную норму потребления семян льна - до 50 г в сутки. Желательно брать максимум 2 ст. в сутки (для детей - в 2 раза меньше).

.

Семена льна для похудания

Если вы хотите дать толчок снижению веса, добавьте в свой рацион семена льна. Эти крошечные семена богаты омега-3, клетчаткой, белком и антиоксидантами, которые помогают мобилизовать жир. Но семена льна работают лучше всего, когда их употребляют в правильном виде. В этой статье рассказывается, как правильно есть семена льна, как семена льна помогают похудеть, их преимущества и меры предосторожности. Прокрутить вниз!

Как семена льна способствуют снижению веса?

Семена льна ( Linum usitatissimum ) низкокалорийны и содержат омега-3 жирные кислоты, АЛК, белки, пищевые волокна и антиоксиданты.Они могут помочь похудеть за счет ускорения метаболизма, улучшения пищеварения, уменьшения воспаления и повышения чувства насыщения.

1. Семена льна богаты жирными кислотами омега-3

Семена льна богаты жирными кислотами омега-3 (1). Большинство диет содержат жирные кислоты омега-6, которые нарушают нормальное соотношение омега-3 и омега-6 (2). Это приводит к хроническому воспалению в организме и, как следствие, увеличению веса (3).

Употребление семян льна помогает сбалансировать соотношение омега-3 и омега-6, тем самым уменьшая хронический стресс и возможность набора веса.

2. Пищевые волокна в семенах льна повышают чувство сытости

Пищевые волокна - это тип углеводов, которые люди не могут переваривать или усваивать (4). Он в основном содержится в цельнозерновых, орехах, овощах и фруктах и ​​бывает двух типов - растворимый и нерастворимый.

Семена льна содержат как растворимую клетчатку (слизистые камеди), так и нерастворимую клетчатку (лигнин и целлюлозу) (5). Растворимая клетчатка образует гелеобразное вещество, которое замедляет всасывание пищи в пищеварительном тракте. Это, в свою очередь, заставляет вас надолго чувствовать сытость.Нерастворимая клетчатка способствует росту полезных кишечных бактерий (6). Затем кишечные бактерии ферментируют растворимые пищевые волокна, производя короткоцепочечные жирные кислоты. Эти короткоцепочечные жирные кислоты, в свою очередь, помогают улучшить метаболизм (7).

Пищевые волокна также увеличивают объем стула, что помогает предотвратить запор (8).

3. Семена льна - хороший источник белка

Семена льна богаты белками, а 100 г семян льна содержат около 18,29 г белка (9). Белки помогают нарастить мышечную массу, что придает вашему телу стройный и подтянутый вид (10), (11).Мышцы также содержат большее количество митохондрий (клеточных органелл, которые помогают преобразовывать глюкозу в АТФ), тем самым серьезно ускоряя метаболизм (12).

4. Лигнан из семян льна вымывает токсины

Семена льна содержат примерно в 800 раз больше лигнанов, чем другие растения. Эти фенольные соединения действуют как антиоксиданты, которые помогают улавливать свободные радикалы кислорода (13). Свободные кислородные радикалы опасны, поскольку они вызывают повреждение ДНК, что приводит к хроническому воспалению слабой степени (14), (15), (16).Это вызывает ожирение, инсулинорезистентность и диабет 2 типа (17), (18).

Исследование, опубликованное Nutrition Journal , подтвердило, что потребление 40 г порошка льняного семени помогает уменьшить воспаление и резистентность к инсулину (19).

5. Семена льна мало калорийны

Столовая ложка измельченных семян льна содержит всего 55 калорий (9). Вы также получаете 18 граммов белка и большое количество пищевых волокон, чтобы оставаться сытым на более длительный срок. Таким образом, вы можете легко создать дефицит калорий, давая вашему организму возможность использовать накопленный гликоген и жир.

Это научные причины, по которым семена льна так хороши для похудания. Теперь вопрос в том, как лучше всего есть льняное семя для похудения? Давайте разберемся!

Как есть семена льна для похудания

Для похудания лучше всего подходят льняной порошок или молотые семена льна. Измельчение семян льна помогает отделить шелуху от внутренней части семени, богатой протеином. Оболочка обычно богата маслами и пищевыми волокнами. Оба хороши для употребления в пищу (1). Однако при измельчении он легко усваивается.

Вы можете есть только часть семян или и семена, и шелуху, чтобы точно настроить потребление льняного семени и похудеть. В последнее время ажиотаж на рынке вызвало и льняное масло. Льняное масло одинаково хорошо для похудения? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Полезно ли льняное масло для похудания?

Да, льняное масло полезно для похудания. Вот почему:

  • Healthy Fat - Льняное масло (или льняное масло) является резервуаром омега-3 жирных кислот и альфа-линоленовой кислоты (ALA) (20).
  • Снимает запор - Льняное масло обладает слабительными свойствами, которые могут помочь вам, если вы регулярно испытываете запоры. Он помогает улучшить опорожнение кишечника, что способствует правильному пищеварению (21).
  • Уменьшает воспаление - Льняное масло также помогает уменьшить С-реактивные белки, вызывающие воспаление (22). Это хорошая новость для вас, так как чем меньше воспаление, тем выше шансы похудеть.

Примечание : Не нагревайте льняное масло для приготовления пищи.Вы можете использовать его как заправку для салатов, а также в соусах и коктейлях.

Семена льна известны и другими полезными для здоровья свойствами.

Другие преимущества семян льна для здоровья

  • Снижает уровень холестерина ЛПНП : Омега-3 жирные кислоты и пищевые волокна помогают улучшить здоровье сердца за счет снижения ЛПНП или плохого холестерина (23).
  • Может предотвратить запор : Пищевые волокна придают объем стулу, что облегчает опорожнение кишечника (24).
  • Повышает иммунитет : Антиоксиданты, содержащиеся в семенах льна, помогают повысить ваш иммунитет, защитить от микробных инфекций и могут снизить риск рака груди (25), (26).
  • Противовоспалительное свойство : Семена льна содержат омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительным действием (27).
  • Может снизить уровень андрогенов : Гормональный дисбаланс и плохой образ жизни вызывают СПКЯ у женщин. Семена льна могут помочь снизить уровень андрогенов и симптомы СПКЯ, такие как гирсутизм (28).
  • Действует как антидепрессант : семена льна могут помочь улучшить настроение и справиться с депрессией (29).
  • Без глютена : Семена льна не содержат глютен.Следовательно, если вы чувствительны к глютену, вы можете использовать семена льна вместо продуктов, содержащих глютен, таких как пшеница, мука и т. Д.

Вот несколько вкусных и быстрых рецептов семян льна.

Вкусные рецепты из семян льна - способы употребления семян льна

1. Банан, овес, льняное семя, смузи

Время приготовления: 7 минут, время приготовления: 1 минута, Количество порций: 1

Ингредиенты
  • 1 банан
  • 2 столовые ложки растворимого овес, молотый
  • ½ яблока
  • 1 стакан молока
  • 1 финик
  • 1 столовая ложка молотых семян льна
Как приготовить
  1. Порубите банан, яблоко и финики и бросьте их в блендер.
  2. Добавьте в блендер молоко и овсяные хлопья и взбейте.
  3. Налейте смузи в стакан.
  4. Добавьте одну столовую ложку молотых семян льна и хорошо перемешайте.

2. Салат из семян льна и тунца со шпинатом

Время приготовления: 3 минуты, Время приготовления: 5 минут, Количество порций: 1

Ингредиенты
  • 1 чашка молодого шпината
  • ½ чашки копченого тунца
  • 1 столовая ложка измельченных семян льна
  • ½ стакана помидоров черри
  • 1 столовая ложка измельченного чеснока
  • 4 столовые ложки оливкового масла первого отжима
  • Сок половинки лайма
  • 1 столовая ложка дижонской горчицы
  • Соль по вкусу
  • ½ чайной ложки черного перца
Как приготовить
  1. Вскипятите воду в кастрюле с высоким бортиком.Добавьте соль, когда вода закипит.
  2. Нарежьте помидоры черри пополам.
  3. Добавьте молодой шпинат и чеснок. Варить 2-3 минуты.
  4. Процедите шпинат и чеснок и добавьте их в миску с ледяной водой.
  5. Тем временем приготовьте заправку, смешав в миске оливковое масло первого отжима, сок лайма, дижонскую горчицу, соль и перец.
  6. Перелейте молодой шпинат из холодной воды в миску.
  7. Добавьте помидоры черри и копченый тунец.
  8. Сбрызните заправку и хорошо перемешайте.
  9. Посыпьте сверху порошком льняного семени и насладитесь вкусным салатом с ореховым вкусом на обед.

3. Чечевичный суп с льняными семенами Ужин

Время приготовления: 10 минут, Время приготовления: 10 минут, Количество порций: 2

Ингредиенты
  • ¼ чашки желтой чечевицы
  • 1 ½ чайных ложки измельченного чеснока
  • ¼ чашки нарезанных помидоров
  • ¼ чашки нарезанного лука
  • 2 столовые ложки порошка льняного семени
  • Соль по вкусу
  • ¼ чайная ложка черного перца
  • 1 стакан воды
  • 3 чайные ложки оливкового масла первого отжима
  • Горсть листьев кориандра
Как приготовить
  1. Нагрейте суповую кастрюлю и добавьте оливковое масло первого холодного отжима.
  2. Через 30 секунд добавить измельченный чеснок и обжарить, пока он не станет коричневым.
  3. Добавьте лук и готовьте в течение минуты.
  4. Добавьте нарезанные помидоры, соль и перец. Хорошо перемешать и варить 1 минуту.
  5. Добавьте чечевицу и хорошо перемешайте.
  6. Добавьте стакан воды. Готовить под крышкой около 10 минут.
  7. Снимите кастрюлю с огня и добавьте порошок льняного семени. Размешайте как следует.
  8. Украсить несколькими листьями кориандра.

Обратите внимание на следующие меры предосторожности и советы по использованию семян льна для похудения.

Меры предосторожности и советы

  • Проконсультируйтесь с врачом перед употреблением семян льна для похудения.
  • Не ешьте семена льна, если у вас расстройство желудка.
  • Избегайте семян льна, если у вас СРК (синдром раздраженного кишечника) или воспалительное заболевание кишечника (воспалительное заболевание кишечника).
  • Будьте осторожны, если у вас гормональный дисбаланс или эндометриоз, поскольку семена льна могут имитировать действие эстрогена.
  • Не употребляйте семена льна, если вы беременны или кормите грудью.
  • Не употребляйте их, если вы принимаете разжижающие кровь препараты, поскольку семена льна замедляют свертывание крови.
  • Употребляйте 1-2 столовые ложки семян льна в день. Не передозируйте семена льна, чтобы быстро похудеть.
  • Выпивайте 3 литра воды в день. Выпейте 4-5 литров воды, если занимаетесь спортом.
  • Когда дело доходит до похудения, физические упражнения просто необходимы. Тренируйтесь не менее 3-4 часов в неделю.

Заключение

Семена льна великолепны для похудания и общего состояния здоровья.Но вам также необходимо следить за дозировкой семян льна и тем, что вы едите. Поговорите со своим врачом, прежде чем употреблять семена льна для похудения. Не теряйте энтузиазма и поправляйтесь.

Часто задаваемые вопросы

Сколько льняного семени нужно потреблять в день, чтобы похудеть?

Потребляйте 1 столовую ложку семян льна в день, чтобы похудеть. Совместите это со здоровой пищей и хорошей тренировкой.

Полезно ли льняное семя для сжигания жира на животе?

Да, семена льна полезны для сжигания жира на животе.Возможно, он не нацелен конкретно на жир на животе, но способствует общей потере веса, что также помогает избавиться от жира в области живота.

Что лучше для похудения - семена чиа или семена льна?

Оба отлично подходят для похудения. Они являются богатыми источниками белка, полезных жиров и пищевых волокон. Однако убедитесь, что вы не употребляете их в избытке, чтобы предотвратить диарею.

Что произойдет, если съесть слишком много льняного семени?

Слишком много льняного семени в день может вызвать боль в желудке и диарею.