|
|
Полезен ли беременным кефир
Чем полезен кефир при беременности
Во время беременности организм женщины подвергается изменениям, которые связаны с ростом и полноценным функционированием плода. В этот период будущей мамочке важно пересмотреть свой рацион и употреблять только натуральные продукты.
Особое место в меню должны занимать кисломолочные продукты. Кефир при беременности необходим, благодаря входящим в его состав питательным компонентам и витаминам.
Многие женщины задаются вопросом, можно ли пить ежедневно кефир беременным. На самом деле, при отсутствии противопоказаний, его пьют в небольших количествах каждый день. Пить много напитка не стоит, поскольку из-за послабляющего эффекта может возникнуть дискомфорт в желудке.
Польза кисломолочного продукта
Кефир при беременности считается неотъемлемым продуктом, который поставляет в организм женщины кальций. Именно из него кальций усваивается легко и быстро, служа, как женщине, так и малышу источником витамина.
Беременные часто сталкиваются с изжогой и вздутием. Включив в рацион этот продукт, можно снять дискомфортные ощущения, наладив работу желудочно-кишечного тракта. Специалисты утверждают, что кефир способен очищать организм от болезнетворных бактерий, которые могут проникать в организм малыша.
Стоит отметить, что некоторые будущие мамочки страдают тошнотой. В этом случае кефир не только можно, но и нужно пить при беременности.
Существует мнение, которое утверждает будто в результате брожения кефира, в нем образуется некий процент алкоголя. На самом деле, этот процент очень мал, а продукт приносит организму только пользу. Присутствующие в нем витамины способствуют укреплению иммунитета, вынужденного работать за двоих.Тем будущим мамочкам, которые столкнулись с проблемами лишнего веса, можно применить разгрузочный день на кефире при беременности. В напитке присутствует минимум калорий, а это значит, что его можно смело включать в меню, не боясь поправиться.
Польза кефира при беременности еще и в том, что двойная нагрузка на организм женщины провоцирует появление запоров. Ежедневное употребление кефира позволит нормализовать работу пищеварительного тракта.
При наличии у женщины отечности и других проблем с почками, специалисты советуют использовать продукт в качестве заменителя медикаментозных препаратов. Такое действие можно объяснить мочегонными свойствами кефира.
Учитывая резкие перепады настроения у беременных, и внезапно появившееся чувство тревоги и паники, напиток призван тонизировать и успокаивать нервную систему будущей мамы. Напиток холодным не пьют. Его нужно немного подогреть.
Благодаря входящим в него особым компонентам, кефир восстанавливает микрофлору кишечника, способствуя устранению приступов тошноты, как в первом, так и во втором триместре беременности.
Кефир полезен при беременности, так как в состав входят важные для развития малыша микроэлементы и витамины С, А, Д. и Е. Еще цинк, йод, калий, фосфор, натрий и другие. Белок, способствующий развитию клеток и тканей плода, также присутствует в напитке в достаточном количестве.
Разгрузочные дни
Чтобы дать организму отдохнуть, беременной полезно раз в неделю прибегать к разгрузочным дням. В такие дни важно подобрать только полезные и легкоусвояемые продукты. Специалисты рекомендуют гречку с кефиром при беременности. Эти продукты низкокалорийные, но насыщают организм будущей мамы, нормализуют работу желудка и кишечника, позволяют почувствовать в теле необычайную легкость.
Гречку отваривают без соли и едят на протяжении дня. Между приемами пищи можно пить кефир в количестве полутора литров в день.
Напиток и молочница
При беременности часто возникает молочница, которая появляется вследствие снижения иммунитета женщины. Провоцируют ее появление грибы рода Candida, с которыми справиться не так просто. Иногда, эффект после приема препаратов длиться совсем недолго.
Помочь организму справиться с проблемой можно при помощи кефира, который пьют ежедневно при молочнице во время беременности. Таким образом, микрофлора кишечника придет в норму, защитные силы организма будущей мамы повысятся, что положительно повлияет борьбу с кандидозом.
Кроме употребления внутрь, женщины используют тампоны, пропитанные кефиром. Но при вынашивании ребенка, о подобном способе лечения нужно проконсультироваться со специалистом.
Многим беременным знакомо чувство голода вечером. Переедание для организма, который подвергается двойной нагрузке крайне нежелательно, потому кефир на ночь при беременности станет оптимальным вариантом. Он не только утолит чувство голода, но и утолит жажду. Перед употреблением напиток слегка подогревают.Возможный вред напитка
Стоит отметить, что кефир при беременности приносит не только пользу, но и вред. Противопоказанием к применению кисломолочного продукта является его индивидуальная непереносимость. Если у женщины аллергия на лактозу, кефир пить нельзя.
Включив его в рацион, нужно соблюдать меру, иначе могут появиться дискомфортные ощущения в кишечнике.
Устраняем изжогу кефиром
Среди преимуществ напитка стоит выделить то, что он отлично сочетается с любыми мучными изделиями. Запивая мучное кефиром, желудку будет легче переварить пищу, тяжести и изжоги при беременности не будет. Полезные вещества, входящие в его состав отлично борются с изжогой. Достаточно выпить пару глотков напитка для ее устранения.
Если у женщины часто возникают отеки при беременности, кефир пьют между приемами пищи.
Польза окрошки на кефире
Планируя приготовить окрошку, вместо кваса за основу стоит взять кефир. Окрошка на кефире беременности позволяет насытить организм витаминами, а также бороться с приступами утренней тошноты. Это можно объяснить наличием в блюде кислых компонентов. Еще окрошка отлично утоляет жажду в жаркий зной.
Для нормализации пищеварения, необходима клетчатка, присутствующая в овощах окрошки.
Ограничением остаётся окрошка, в состав которой входят грибы.
Кефир на разных сроках
В первом триместре беременности женщина может ощущать тошноту, которую отлично устраняет кефир. По статистике, мясные блюда на ранних сроках не актуальны. Предпочтение отдаётся молочным продуктам, в частности кефиру.
На поздних сроках для стабилизации веса и устранения отеков у женщины кефир при беременности является необходимостью.
При наличии запоров у будущей мамочки на ночь можно принять немного кефира с добавлением чайной ложки подсолнечного масла.
Чтобы разнообразить вкус, можно добавить в напиток щепотку корицы. К тому же, этот рецепт используется для сжигания жира, а значит, способствует похудению.
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
20 обязательных товаров для беременных
Последнее обновление
Беременность неизбежно приводит к другим словам "П" - планирование и покупка! Обдумывая изменения в своей жизни и обдумывая обязательные покупки, такие как новая детская кроватка или коляска, не упускайте из виду те мелочи, которые могут немного облегчить вашу жизнь в течение семестра. В этой статье мы обсудим некоторые из наиболее рекомендуемых продуктов, в которые вы должны инвестировать, чтобы сделать вашу беременность комфортной и приятной.Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Обязательно наличие беременности для каждой будущей мамы
Перед планированием покупок для беременных важно просмотреть все доступные продукты для беременных, а затем решить, что покупать. Главное - знать, чем будут полезны эти продукты. Этот список должен помочь вам составить краткий список того, что нужно для беременности.
1. Подушка для беременных для всего тела
Да, беременность тяжелая по телу! Ежедневные обязанности выполнять становится труднее. Также неудобно просто наклоняться.И вот однажды днем вы готовитесь к легкому дремоте после плотного обеда и воах! Как стало тяжело спать? Вот где на помощь приходят подушки для беременных. Они созданы для того, чтобы обнимать и поддерживать контуры вашего тела, так что лежа на боку не будет казаться еще одним наказанием, нанесенным силой тяжести.
Когда это потребуется?
Будет разумно приобрести поддерживающую подушку для тела, так как ваш животик начинает расти.Это становится важным на более поздних стадиях вашего второго триместра и в течение всего третьего триместра.
2. Расширители бюстгальтера
Часто нужно менять не размер чашки, а размер ремешка, по крайней мере, в первые несколько недель беременности. Молочные железы раздвинуты по груди и даже в стороны. По мере того, как они становятся большими, вы можете заметить, что ваш старый размер чашки вам подходит, но ремни не сходятся сзади. Удлинители бюстгальтера - это экономичное и практичное решение.
Когда это потребуется?
Ваша грудь начнет расти примерно на 6-8 неделе. Так что к середине первого триместра полезно приобрести расширители. Они будут использоваться на протяжении всей беременности.
3. Бюстгальтеры для беременных
Да, размер вашей груди может увеличиться на одну или две чашки во время беременности и позже, когда они начнут вырабатывать молоко. Найдите себе качественные бюстгальтеры для беременных, которые хорошо сидят и удобны.
Когда это потребуется?
Вы захотите купить новые бюстгальтеры во втором и третьем триместрах, а также специальный бюстгальтер для кормления ребенка после родов.
4. Мячи теннисные
Почему это есть в списке? Потому что, конечно же, они отлично подходят для массажа поясницы! Напряжение от ношения будущего человека в животе больше всего ощущается на пояснице. Попросите мужа или члена семьи катать мяч по пояснице, надавливая ладонями.Массаж снимет обычный дискомфорт или боль в пояснице, которые могут возникнуть во время беременности.
Когда это потребуется?
Массаж теннисным мячом становится незаменимым в третьем триместре, так как ваш живот становится тяжелым и нагружает поясницу.
5. Масло или лосьон для массажа
По мере того, как беременность прогрессирует, нагрузка на внутренние системы увеличивается, а кровообращение в руках и ногах уменьшается. Массаж рук и ног улучшает кровообращение.Использование хорошего массажного масла, увлажняющего крема или лосьона помогает регулировать кровообращение и бороться с такими кожными проблемами, как сухость рук, ног и лодыжек, которые часто встречаются во время беременности.
Когда это потребуется?
Сухая кожа может появиться уже в первом триместре, поэтому хорошее массажное масло или лосьон могут быть полезны на протяжении всего срока беременности!
6. Имбирь
Имбирь - натуральное средство от утреннего недомогания.Это особенно полезно в те дни, когда «утро» в утреннем недомогании забывается частью «тошноты», и вы в конечном итоге все время чувствуете тошноту. Имбирь можно добавлять в зеленый чай и использовать во всех приемах пищи. Вы также можете получить имбирные конфеты, которые являются отличным лакомым кусочком, чтобы держать их под рукой в сумочке, особенно если вы выходите из дома во время беременности!
Когда это потребуется?
Утреннее недомогание возникает во второй половине первого триместра, поэтому обязательно держите под рукой имбирные конфеты.
7. Бутылка с горячей водой
Бутылка с горячей водой может стать вашим лучшим помощником, когда у вас болит спина, ноги и т. Д. Вы даже можете приобрести массажную бутылку с горячей водой на батарейках, которая стимулирует воду, создавая эффект легкого массажа.
Когда это потребуется?
Ваш мешок с горячей водой станет незаменимым предметом домашнего обихода во втором и третьем триместрах.
8. Антацид от изжоги
Изжога возникает из-за накопления кислоты в желудке, которая попадает в пищевод.Это обычно происходит у беременных женщин в результате расширения матки и давления на окружающие органы, в данном случае на желудок. Убедитесь, что во время беременности у вас есть под рукой антацид.
Когда это потребуется?
Кислотный рефлюкс бывает у беременных с первого до последнего триместра. Следовательно, антациды - постоянное требование.
9. Удобная обувь на плоской подошве
Вы не поверите, но с течением беременности ваши ступни станут больше! И это не считая непостоянного отека.Так что покупка пары или более удобных лоферов на плоской подошве или спортивной обуви - отличная идея!
Когда это потребуется?
К середине второго триместра ваша старая обувь станет туже. Размер стопы увеличивается до конца беременности, поэтому покупая обувь, старайтесь покупать на один или два размера больше.
10. Маска для сна
Истощение, боль, болезненность и нервные мысли могут быть частью беременной жизни.Крепкий сон жизненно важен для восстановления сил и расслабления вашего тела; однако ваша повышенная чувствительность к свету может помешать вам. И по этой причине очень необходима маска для сна.
Когда это потребуется?
Вы можете купить маску для сна, когда она вам больше всего нужна. Однако рекомендуется принимать его в первом триместре, так как он может быть полезен на протяжении всей беременности.
11. Пояс для беременных
Пояса для беременных представлены в нескольких вариантах.Они поддерживают ваш живот, как бюстгальтеры, поддерживающие грудь! Это благословение и облегчение для вашей переутомленной спины и бедер.
Когда это потребуется?
Пояс для беременных требуется во втором или третьем триместре, когда боль в спине усиливается.
12. Мультивитаминные добавки
Добавки, особенно фолиевая кислота и витамин D, незаменимы при беременности, поскольку они абсолютно необходимы для развития ребенка.Мы рекомендуем ежедневно принимать поливитамины для беременных, которые также содержат эти два питательных вещества. Прием поливитаминов гарантирует, что вы получите суточную дозу питательных веществ, которых не хватает в пище. Однако все лекарства, которые вы принимаете, должны быть прописаны.
Когда это потребуется?
В идеале гинеколог должен назначить поливитамины для беременных сразу после подтверждения вашей беременности. Избегайте приема обычных поливитаминных таблеток, которые не предназначены специально для беременности - они могут содержать ингредиенты, не подходящие для вашего ребенка.
13. Джинсы для беременных
Большинство будущих мам думают о беременности как о 9-месячной фазе, которую они могут пройти, не переборщив с одеждой для беременных. Но это не так, и они сталкиваются с чем-то столь же простым, как одежда. Джинсы для беременных могут пригодиться, чтобы решить эту проблему. Этот предмет одежды можно носить практически во всех повседневных прогулках. Купите несколько пар суперэластичных джинсов для беременных, и вперед!
Когда это потребуется?
В наши дни джинсы для беременных обладают достаточной эластичностью, чтобы приспособиться к изменениям в вашем теле во время беременности, при этом оставаясь при этом удобными.Второй триместр - хорошее время для покупки пары.
14. Масло или лосьон от растяжек
Ваше тело набирает дополнительный вес и расширяется быстрее, чем ваша кожа может регенерировать во время беременности. Это вызывает растяжки, зуд, а иногда даже жжение и общее чувство стянутости. Использование увлажняющего масла против растяжек может успокоить вашу кожу, а также сохранить ее здоровье.
Когда это потребуется?
Вам следует начать этот распорядок во втором триместре, когда ваше тело начнет меняться.
15. Ткани
Если вы не регулярно пользуетесь салфетками, самое время им стать. Можно побаловать себя парой хороших слез. Иногда беременность может быть тяжелой. Кроме того, эта «привычка» станет важной, когда у вас появится ребенок. Убирая немного слюны, вытирая кусочки хлопьев со стола, вытирая себя насухо после кормления грудью, салфетки понадобятся вам почти ежедневно!
Когда это потребуется?
Мы рекомендуем вам сразу же внести удобство салфеток в свою жизнь, в каком бы триместре вы ни находились!
16.Здоровые закуски
Хорошо, это кажется немного простым. Но это стоит перечислить, потому что это слишком важно, чтобы о нем не говорить. Беременность означает высокое кровяное давление, диабет, гипертонию и даже геморрой. Кроме того, неправильное питание беременной матери может подвергнуть ее ребенка риску ожирения или развития диабета. Поэтому, когда вы испытываете приступы голода во время беременности, употребляйте полезные закуски. Только так вы сможете обеспечить свое тело питанием и меньше беспокоиться о возможных проблемах со здоровьем.
Когда это потребуется?
Как и в случае с поливитаминами для беременных, улучшите свой рацион, как только подтвердится беременность, если она еще не восстановлена.
17. Средства по уходу за лицом
Угри, как и в подростковом возрасте, возникают на ранних сроках беременности, так как уровень гормонов колеблется. Используйте мягкое очищающее и увлажняющее средство для лица с балансирующим жиром, чтобы сохранить кожу здоровой. Не пользуйтесь мощными средствами для мытья посуды от прыщей и другими «очищающими» продуктами.Ваша кожа очистится, когда ваше тело стабилизируется к изменениям.
Когда это потребуется?
Безопасные и мягкие средства по уходу за лицом наиболее важны в первом триместре.
18. Вкладыши для обуви
Быстрое увеличение веса во время беременности не похоже на набор веса в течение длительного периода времени. Ваши ноги не получают возможности укрепиться с той же скоростью, с которой наступает беременность. Поэтому нужна обувь и вставки, поддерживающие ступни.В частности, вставки для обуви чрезвычайно полезны для поддержки свода стопы. В других случаях вы всегда можете попросить своего партнера периодически растирать ступни.
Когда это потребуется?
Обеспечьте ногам всю возможную поддержку в третьем триместре беременности.
19. Мягкая зубная щетка
Замена зубной щетки должна быть неотъемлемой частью беременных женщин, потому что в среднем у половины всех беременных женщин опухают и кровоточат десны из-за гингивита, вызванного беременностью.Если вы еще не пользуетесь щеткой с мягкой щетиной, как можно скорее замените ее.
Когда это потребуется?
Улучшите гигиену полости рта в первом триместре.
20. Материалы для чтения
Ваши друзья, родственники и дальние родственники будут полны советов, которым вы будете следовать во время беременности. Но это ваш путь к беременности. Чтение и получение некоторых знаний о том, через что вы проходите, поможет вам обрести смелость, которая поможет вам пройти через нервные фазы.Информация везде, от бестселлеров до журналов и в Интернете. Убедитесь, что вы ссылаетесь на надежный источник, чтобы поделиться своими знаниями.
Когда это потребуется?
Незаменим на протяжении всей беременности и после нее!
21. Соль для ванн
Соль для ванн может успокоить мышечные боли и спазмы, которые обычно возникают во время беременности. Добавьте примерно столовую ложку соли для ванн в половину ведра воды, чтобы она намочила ноги. Вы также можете растворить полстакана соли для ванн / английской соли в ванне, чтобы получить приятную теплую ванну.
Когда это потребуется?
Соль для ванн можно использовать, как только подтвердится беременность или когда вы почувствуете мышечную усталость.
22. Носки компрессионные
По мере того, как беременность прогрессирует, у вас будут возникать такие проблемы, как опухшие ступни, судороги в ногах и т. Д. Для поддержки ног в это время требуется хорошая обувь; Однако вам также понадобится пара хороших компрессионных носков, чтобы поддерживать икры и ступни. Компрессионные носки особенно полезны для беременных, которые постоянно находятся в напряжении.
Когда это потребуется?
Вы можете получить пару компрессионных носков в середине второго триместра. Тогда и твоя обувь тебе не идет.
Это некоторые базовые, но очень необходимые предметы первой необходимости для беременных, в которые вы должны инвестировать. Они сделают вашу жизнь удобной и помогут значительно облегчить физическое и умственное напряжение, связанное с беременностью. Мы знаем, что расходы во время беременности стремительно растут, но при правильном планировании и составлении бюджета вы можете проложить себе путь к счастливой и спокойной беременности!
Также прочтите: Контрольный список того, что нужно сделать перед планированием беременности
.Диета для беременных - 15 здоровых продуктов, которые нужно есть во время беременности
Последнее обновление
Пожалуйста, измените h2 на: 14 продуктов, которые нужно есть во время беременности для здорового ребенка
Беременность, хотя и является одним из самых счастливых периодов в жизни женщины, может вызвать ряд психологических и физиологических стрессов. Поэтому беременным женщинам важно заботиться о себе на этом этапе своей жизни.Что касается ухода, диеты и питания, то, какие продукты следует есть во время беременности, уделяется особое внимание. Беременная женщина должна есть для себя и своих детей, чтобы удовлетворить потребности обоих в питании.
Беременной женщине требуется от трехсот до пятисот дополнительных калорий в день. Эта дополнительная потребность в калориях сопровождается потребностью потреблять до одной тысячи двухсот миллиграммов кальция, от шестисот до восьмисот микрограммов фолиевой кислоты и двадцати семи миллиграммов железа.
Диета, включающая все вышеперечисленные пищевые потребности, может показаться сложной; Хорошая новость заключается в том, что получить дополнительные питательные вещества не так сложно, как кажется. Потребление питательных веществ во многом зависит от того, какую пищу мы делаем. Читайте дальше, чтобы узнать о пятнадцати основных продуктах питания во время беременности.
Видео: 10 суперпродуктов, которые нужно есть во время беременности
Список 14 здоровых продуктов для беременных
Ниже приводится список продуктов, полезных для беременных, которые необходимы здоровому ребенку.
1. Яйца
Яйца, считающиеся суперпродуктами, содержат белок, витамины и минералы. Аминокислоты, входящие в состав белков яиц, имеют решающее значение для регенерации и восстановления клеток и особенно важны для здорового ребенка.
Одно большое яйцо содержит до 80 калорий, помимо основных белков, жиров, витаминов и минералов, необходимых для роста и развития ребенка. Кроме того, одно яйцо также содержит сто двенадцать миллиграммов холина, что составляет четверть рекомендуемого количества холина, необходимого для беременных женщин.Холин необходим для развития мозга и нервной системы.
Яйца - один из самых простых доступных питательных продуктов во время беременности , помогающий с повышенным потреблением питательных веществ.
Совет: Относительно легко приготовить вкусный омлет через день или три раза в неделю, используя только два яйца за раз. Добавление овощей и сыра не только добавит аромата, но и повысит пищевую ценность. Если вы хотите избежать жареной пищи, сварка нескольких яиц вкрутую и хранение их в холодильнике - удобный способ включить их в свой рацион.Берите сваренное вкрутую яйцо каждый раз, когда вы голодны и съедаете его целиком, вы можете даже подумать о приготовлении салата из вареного яйца. Известно, что некоторые женщины избегают мяса во время беременности, а яйца - лучшая пища для замены мясных белков.
2. Обогащенные сухие завтраки
Польза злаков для здоровья была известна и признана уже довольно давно, особенно злаковых культур. Обогащенные злаки - это те злаки, которые обогащены дополнительными витаминами и дополнительными минералами, включая йод.
Зерновые, особенно цельнозерновые, богаты пищевыми волокнами и, следовательно, очень сытны. Они важны во время беременности, поскольку гормональные изменения могут вызвать неожиданные приступы голода. Помимо дополнительных преимуществ минералов и витаминов, обогащенные злаки могут помочь беременным женщинам добавить молоко в свой рацион и получить от него пользу.
Совет: Чтобы добавить в свой рацион обогащенные злаки, необходимо прежде всего выбрать правильный вид обогащенных злаков.Беременным женщинам следует выбирать злаки с высоким содержанием клетчатки и фолиевой кислоты и низким содержанием сахара. Выбранные вами злаки также должны содержать оптимальный баланс углеводов, которые обеспечивают организм необходимым топливом и энергией. Хотя не ожидается, что кто-то будет есть хлопья на завтрак каждый день, достаточно одной миски хлопьев два или три раза в неделю. Злаки можно есть без добавок или с молоком. Вы также можете добавить орехи, ягоды или фрукты по своему выбору.
3. Бананы
Бананы - один из величайших даров природы и лучшая еда для беременных. Один банан содержит более ста калорий и является отличным источником фолиевой кислоты, витамина B6, кальция и калия. Кроме того, бананы богаты антиоксидантами и являются фантастическим усилителем энергии.
Совет: Беременная женщина может потреблять от 1 до 2 бананов в день и эффективно справляться с муками голода, которые неизбежно вызывает беременность. Стакан молока с одним бананом считается полноценным блюдом; Вы также можете взбить бананы и молоко для получения вкусного и полезного смузи.
4. Сладкий картофель
Сладкий картофель содержит клетчатку, фолиевую кислоту, витамин С и бета-каротин. Бета-каротин, содержащийся в сладком картофеле, особенно важен для будущего ребенка. Бета-каротин превращается в организме в витамин А, который очень важен для роста, восстановления и дифференциации клеток и тканей. Это также помогает в восстановлении клеток и тканей, поврежденных в процессе родов.
Совет: Сладкий картофель можно есть по-разному; один из самых простых способов съесть их - запечь.Просто очистите сладкий картофель и нарежьте его ломтиками, как при приготовлении обычного картофеля фри, поместите его на противень и запекайте сорок пять минут или до готовности. Запеченный сладкий картофель можно есть, сбрызнув его оливковым маслом или добавив к нему различные соусы и соусы.
5. Постное мясо
Дефицит железа во время беременности может привести к усталости и истощению. Беременным женщинам необходимо обеспечить достаточное количество железа, поскольку их организму требуется вдвое больше железа, чтобы справиться с увеличенным объемом крови.Постное мясо - богатый источник железа и белков; курица (без кожи) - исключительный источник белка. Говядина и свинина также содержат витамины группы В, холин и железо.
Совет: Следует избегать обработанного мяса и мясных нарезок, поскольку они могут вызвать инфекции. Курица-гриль - отличный выбор для начинки и вкусного перекуса. Стейк, приготовленный из первоклассных нарезок, таких как стейк с фланга, становится нежным и ароматным блюдом.
6. Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновой хлеб содержит больше клетчатки, цинка и железа по сравнению с его аналогом из белого хлеба.Дополнительная клетчатка, железо и цинк являются необходимыми питательными веществами для беременной женщины.
Совет: Рекомендуемая суточная доза клетчатки для беременных женщин составляет тридцать пять граммов или более в день. Переход на цельнозерновой хлеб может легко помочь в получении необходимого количества клетчатки. Простой овощной бутерброд можно легко приготовить к чаю три-четыре дня в неделю.
7. Ореховое масло
У многих из нас остались бы теплые воспоминания о бутерброде с арахисовым маслом, которым мы наслаждались во время учебы в школе.Многие люди не знают, что из других орехов тоже можно сделать полезное масло. Миндаль, кокос и бразильский орех можно превратить в полезное масло, которое содержит необходимые ненасыщенные жиры. Жиры необходимы беременным женщинам, поскольку они помогают им чувствовать себя сытыми. Кроме того, потребление жиров необходимо для правильного развития мозга будущего ребенка.
Совет: Ежедневное потребление ореховой пасты должно быть ограничено не более чем двумя столовыми ложками из-за их высокой калорийности и жирности.Сэндвич, приготовленный быстро и легко из арахисового масла или другого орехового масла по вашему выбору, - это эффективный и полезный способ справиться с неожиданными приступами голода.
8. Овсянка
Потребление сложных углеводов необходимо нашему организму; тем более для беременных. Углеводы почти мгновенно дают энергию для нашей повседневной деятельности. Овсянка - не только хороший источник энергии, но и помогает снизить уровень холестерина. Кроме того, овсянка также богата селеном, кальцием, витамином B1 и фосфором.
Совет: Самый простой способ включить овсянку в свой рацион - это сварить ее с небольшим количеством молока и есть, когда вы голодны.
9. Лосось
Лосось, богатый омега-3 жирными кислотами, кальцием и белками, также может быть включен в определенных пропорциях в рацион для беременных, но только после консультации с диетологом. Он состоит из жирных кислот, таких как омега-3, которые необходимы для развития нервной системы и мозга будущего ребенка.
Совет : Самый простой способ включить лосось в свой рацион - это обжарить филе лосося в оливковом масле, посыпать солью и перцем и употреблять его один раз в неделю, если ваш диетолог / диетолог считает его безопасным для вас.
10. Греческий йогурт
Беременные женщины, не получающие достаточного количества кальция, могут столкнуться с дальнейшим истощением запасов кальция для ребенка. Греческий йогурт - лучший источник кальция среди молочных продуктов; Таким образом, он не только будет поддерживать организм матери во время беременности, но также поможет ребенку развить крепкие кости и зубы. Кроме того, известно, что бактерии в греческом йогурте улучшают пищеварение.
Совет: Добавьте в йогурт мелко нарезанные помидоры и огурцы, хорошо перемешайте и, если возможно, ешьте их в качестве быстрой закуски ежедневно.
11. Брокколи
Брокколи богата калием, железом, фолиевой кислотой, витамином А, С и К. Также известно, что брокколи содержит антиоксиданты и укрепляет иммунную систему. Беременные женщины, которые часто употребляют брокколи, уменьшают вероятность того, что их дети родятся с низкой массой тела.
Совет: Приготовленную брокколи можно добавлять в пасту вместе с другими овощами и мясом, чтобы приготовить вкусное и полезное блюдо.
12. Нежирное молоко
В то время как детям советуют ежедневно выпивать стакан молока для получения достаточного количества кальция, большинство взрослых лишены его.Как упоминалось выше, кальций необходим для роста и развития будущего ребенка. Нежирное молоко обеспечит необходимое потребление питательных веществ, а низкое содержание жира предотвратит ненужный набор веса.
Совет: Один стакан молока может удовлетворить от двадцати пяти до тридцати процентов суточной потребности в кальции. Беременным женщинам следует ежедневно выпивать стакан обезжиренного молока.
13. Фасоль
Фасоль - богатый источник белка и клетчатки, а высокое содержание калия и магния также может быть полезно беременным женщинам.Известно, что фасоль предотвращает запор, который является одной из частых жалоб беременных.
Совет: Запеченную фасоль и хлеб полезно время от времени есть. Вареные бобы с рисом ( Rajma Chawal ) также являются вкусным вариантом для беременных.
14. Творог
Сыр снова является отличным источником кальция, а также содержит молочные белки. Хотя некоторые виды сыра не рекомендуются беременным женщинам, панеер или творог - отличный способ добавить кальций в рацион.
Совет: Чтобы включить сыр в свой рацион, попробуйте домашние блюда paneer , например, paneer tikka , palak paneer и т. Д.
Потребление необходимых питательных веществ во время беременности значительно увеличивается. Добавленные питательные вещества необходимы как организму матери, чтобы справляться со стрессами и напряжениями беременности, так и обеспечивать необходимое питание для развивающегося ребенка в утробе матери. Хорошая новость заключается в том, что повышенные потребности в питательных веществах можно легко удовлетворить с помощью определенных продуктов.Еще более интересным является то, что для этой цели можно добавлять большое количество продуктов.
Также читайте: Какие лекарства следует избегать при беременности
.Спорим, вы не ели таким образом кокос и имбирь до
Кефир - это кисломолочный напиток, происхождение которого восходит к Кавказским горам в России. Традиционно его готовят из кефирных зерен и коровьего молока, но также можно использовать козье и овечье молоко. 1
Кефир - это богатый источник витаминов, минералов и пробиотиков, каждый из которых имеет множество преимуществ для здоровья, которые способствуют вашему общему благополучию. 2
Ключ к приготовлению кефира - это зерна кефира, живая культура, состоящая из полезных бактерий и дрожжей, которые сбраживают молоко.Что в них интересно, так это то, что они никогда не перестают расти и могут использоваться повторно в течение неопределенного периода времени. 3
Однако в этом рецепте известного шеф-повара Пита Эванса зерна кефира вообще не используются. Вместо этого используются пробиотические капсулы. Это не только позволяет вам выбрать предпочтительные штаммы пробиотиков, но также может быть хорошей альтернативой для тех, кто испытывает проблемы с приобретением кефирных зерен.
Прежде чем приступить к приготовлению кефира из кокоса и имбиря самостоятельно, необходимо проверить несколько моментов.Вам понадобится стеклянная банка, вмещающая 3¼ стакана жидкости. Его нужно хорошо вымыть в горячей мыльной воде, а затем прополоскать в посудомоечной машине для стерилизации.
Обязательно, чтобы все материалы, которые вступают в контакт с ингредиентами, были стерилизованы. Вы не хотите культивировать вредные бактерии, а должны способствовать процветанию только хороших бактерий, поэтому вы должны стерилизовать, включая руки, в очень горячей воде.
Лечебный кефир с кокосом и имбирем
Время приготовления: 10 минут (плюс время ферментации от 24 до 30 часов)
Общее время: Время ферментации от 24 до 30 часов Размер порции: 3 чашки
Состав
- 3 молодых кокоса
- 1-2 капсулы с пробиотиками
- 1 ст.мелко натертого свежего имбиря
Процедура
- Раскройте кокосы, разрезав верхнюю часть скорлупы с каждой стороны. Перелейте кокосовую воду в стерилизованную банку и отставьте.
- Откройте капсулы с пробиотиками и добавьте их содержимое в кокосовую воду, затем добавьте имбирь. Размешайте смесь неметаллической ложкой.
- Накройте банку кусочком муслина и затяните ткань резинкой.Поставьте банку в кладовую или на кухонную стойку в темном месте на 24-48 часов, чтобы смесь забродила. Кефир будет готов, когда вода превратится из относительно прозрачной в мутно-белую.
- Кефир можно попробовать на вкус через 24–30 часов брожения. Налейте немного в стакан - не пробуйте прямо из бутылки. Кефир должен быть кислым, без сладости, как кокосовое пиво.
Некоторые партии более шипучие, чем другие, но все полезны.Если он все еще немного сладковат, поместите его обратно в кладовую на оставшееся рекомендуемое время брожения.
На что обращать внимание на пробиотические капсулы
Я твердо уверен, что пробиотики играют важную роль в поддержании здоровья всего тела. Многие воспалительные заболевания, такие как астма, экзема и рассеянный склероз, возникают из-за проблем с кишечником. Эти проблемы вызывают неблагоприятную аутоиммунную реакцию, которая затем приводит к системному воспалению, которое будет сопровождать вас в течение многих лет.
Чтобы оптимизировать микробиом кишечника должным образом, в вашем рецепте необходимо будет использовать высококачественную пробиотическую добавку, обладающую следующими качествами:
| Куплен у респектабельного бренда. | Количество потенций (колониеобразующие единицы КОЕ) должно быть не менее 50 миллиардов или выше. Это количество бактерий, доставляемых на дозу. |
| Избегайте капсул, в которых указывается только КОЕ во время производства.Вместо этого проверьте срок их хранения. | Добавка должна содержать различные штаммы пробиотиков, так как большое разнообразие обычно способствует лучшему здоровью. По крайней мере, в продукте должны присутствовать штаммы Lactobacillus и Bifidobacteria. |
| Добавка производится без ГМО. | Продукт изготовлен в соответствии с действующей надлежащей производственной практикой (CGMP). 4 |
Свежий кокос дополняет пробиотики
Кокос - один из самых полезных для здоровья продуктов.Он содержит здоровую дозу полезных жиров, витаминов и минералов, которые могут помочь:
Имбирь придает аромат кефиру и приносит пользу для здоровья
Имбирь - один из самых популярных ингредиентов для приготовления пищи во всем мире, который использовался в различных культурах уже более 2000 лет. Он богат различными антиоксидантами, которые известны своими антимикробными и противовоспалительными свойствами.
В одном исследовании участники с умеренной или сильной болью в коленях, которым давали экстракт имбиря, отметили уменьшение их симптомов, что привело к улучшению подвижности. 9 В другом исследовании спортсменки, которые ежедневно принимали имбирный порошок в течение шести недель, сообщили о снижении болезненности мышц после физической активности. 10
В этом рецепте важно использовать свежий имбирь, чтобы все его полезные соединения были как можно ближе к своему естественному состоянию.
Об авторе
Пит Эванс - всемирно известный шеф-повар, который не только готовил для широкой публики, но и приготовил королевский банкет для принца и принцессы Дании, частный ужин для Марты Стюарт и даже представлял свой родной город на гала-вечере GʼDay U.Южнокорейский ужин на 600 человек в Нью-Йорке. Карьера Пита переместилась из кухни в гостиную, где он много раз появлялся на телевидении, в том числе в Домашнем шоу Lifestyle Channel, «Открытки из дома», «РЫБА», «Правила моей кухни» и «Движущийся праздник».
Последняя разработка Пита, The Paleo Way, - это яркая программа для здоровья, контроля веса и фитнеса, адаптированная к палео-образу жизни. Его 10-недельная программа активации учит вас синергии между правильным питанием, ежедневными движениями тела и рассмотрением положительных сторон и секретов более здоровой и счастливой жизни.
+ Источники и ссылки
.Здоровый вес во время беременности
pixelheadphoto / iStock / Thinkstock
Количество пищи, в которой нуждается женщина во время беременности, зависит от ряда факторов, включая ее индекс массы тела или ИМТ до беременности, скорость набора веса, возраст и аппетит. Все беременные женщины должны каждый день есть разнообразную пищу, богатую питательными веществами. Также может потребоваться прием витаминных и минеральных добавок, если это рекомендовано врачом.
Исследования показывают, что риск проблем во время беременности и родов минимален, если прибавка в весе находится в пределах нормы. Ожирение во время беременности может быть опасным как для матери, так и для ребенка, с некоторыми рисками, включая гестационный диабет, гестационную гипертензию (высокое кровяное давление), кесарево сечение, врожденные дефекты и даже смерть плода.
Рекомендации по увеличению веса
Рекомендации по увеличению веса основаны на ИМТ женщины до беременности. Количество прибавленного веса зависит от того, к какой категории относится ИМТ до беременности:
- Недостаточный вес: ИМТ ниже 18.5
- Нормальная масса: от 18,5 до 24,9
- Превышение веса: от 25,0 до 29,9
- Ожирение: 30,0 и выше
Диапазон веса ниже для доношенной беременности:
- Недовес: От 28 до 40 фунтов
- Нормальный: От 25 до 35 фунтов
- Превышение веса: От 15 до 25 фунтов
- Ожирение: От 11 до 20 фунтов
Для близнецов рекомендации естественно повышаются:
- Нормальный: От 37 до 54 фунтов
- Превышение веса: От 31 до 50 фунтов
- Ожирение: От 25 до 42 фунтов
Нет установленных рекомендаций по увеличению веса с пониженным ИМТ у близнецов.
Потребление
калорийВ целом, женщинам, которые имели здоровый вес до беременности, требуется от 2200 до 2900 калорий в день при ожидании. Лучше всего будет постепенно увеличивать количество калорий по мере роста ребенка. Вот обзор того, как меняются потребности в калориях в течение каждого триместра:
- Первый триместр лишних калорий не требует.
- Во втором триместре рекомендуется дополнительно 340 калорий в день.
- Для третьего триместра рекомендуется на 450 калорий больше в день, чем в небеременном возрасте.
Дополнительные калории должны поступать из продуктов, богатых питательными веществами, включая нежирный белок, цельнозерновые продукты, нежирные или обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты.
Физическая активность
Физическая активность помогает контролировать вес. Нормы активности для беременных - 150 минут в неделю. Простым способом достижения этой цели может быть 30 минут умеренных упражнений в большинство, если не во все дни недели. Обязательно поговорите с врачом, прежде чем начинать или продолжать какие-либо упражнения во время беременности.
.
