|
|
Кефир для роста мышц
Кефир после тренировки для роста мышц
Наращивай массу тела натуральноКефир после тренировки с достоинством конкурирует с протеиновыми напитками. К тому же преимущество первого заключается в легкой усвояемости, что приведет к результату за пару месяцев.
1
Кефир для роста мышц
Как озвучивалось выше, кисломолочный напиток богат белком и прекрасно конкурирует со спортивным питанием.
Это интересноБелок, содержащийся в кисломолочном напитке, имеет одну особенность. Он медленно усваивается, дает энергию и силы, дает чувство насыщения на долгое время. Это белок крайне важен для роста мышц.
2
Кефир после тренировки
Употребление кефира после тренировки быстро устранит голод, восполнит мышцы потерянной от нагрузок энергией.
Делаем коктейльЕсли смешать напиток с бананом и протеином. то получится обогащенный коктейль, который насытит организм не только белками, но и углеводами.
3
Когда лучше пить кефир
Самое благоприятное время для употребления кефира — после занятий и перед сном.
Как быть с кардио нагрузками?Если вы практикуете кардио упражнениями, то не стоит пить кефир перед тренировкой, так как булькающий напиток будет отвлекать и мешать заниматься.
4
Состав кефира
Выпивая ежедневно 2 стакана продукта, восполняется суточная норма витаминов и микроэлементов организма.
Состав кефира объясняет его многочисленные лечебные свойства. Кальция в продукте больше, чем в самом молоке. Витамины группы В регулируют нервные процессы в организме, а микроорганизмы регулируют пищеварение.
Калорийность составляет от 30 до 56г в зависимости от жирности.
Белки
В составе напитка содержится 3 % белка . Поэтому если выпить два стакана, организм получит 15 граммов протеина, основная часть которого — казеин, поддерживающий уровень белков между приемами пищи. В таком случае кефир и мышцы понятие вполне совместимое и довольно результативное.Содержание фосфора
Кефир—это источник фосфора, благодаря которому организм будет снабжен энергией, мускулатура начнёт восстанавливаться более активно, и исчезнет усталость после изнурительного тренинга.Антиоксиданты
Кисломолочный продукт является хорошим антиоксидантом, поэтому выпив стакан такого напитка, вы нейтрализуете негативное действие свободных радикалов, которые образуются в мускулах и разрушают их волокна.Кальций
В кефире содержится кальций, который нормализует гормональный фон, обмена веществ и укрепляет кости. Какой кефир пить?Для усвоения кальция требуются жиры, поэтому употребляйте напиток с повышенной жирностью, если этот пункт важнее чем похудение.
5
Кефир на ночь
Можно ли?Что касается употребления кефира, то пить его желательно не только после физических нагрузок, но и перед тем, как ложиться спать, так как он успокаивает организм. После активного тренинга он восстановит силы и мышцы, будет способствовать улучшению работы иммунной системы, а также укрепит сердечную мышцу, что важно при анаэробных нагрузках.
Это важно
Кроме этого кефир способен подавлять размножение патогенных микроорганизмов в кишечнике. Эти процессы запускаются в ночное время суток, тогда когда остатки тяжелой пищи перевариваются медленно, но при этом вызывают развитие микробов, которые выделяют токсичные вещества, попадающие в кровь. Иными словамиСъеденная на ночь отбивная либо котлета мостановится причиной бессонницы и отсутствием аппетита утром, что плохо для спортсмена. Чтобы устранить эту проблему, стоит выпить стакан кефира или простокваши перед сном.
Будущее еды - 2 альтернативных источника протеина для максимального роста и восстановления мышц
Пора расширить источники протеина в вашем питании. Думаете, поедание насекомых не для вас? Подумай еще раз. Энтомофагия (поедание насекомых) набирает обороты, и энтузиасты фитнеса, спортсмены, повара, отмеченные звездой Мишлен, фермеры и эксперты в области устойчивого развития, принимают участие в этом процессе.
Протеиновые батончики Exo сочетают в себе минимально переработанный белок сверчка с ингредиентами высшего качества.Сверчок очень питателен и является отличным источником устойчивого и концентрированного белка. Батончики также не содержат глютена и молочных продуктов
Преимущества Cricket Protein for You
- Высокая концентрация белка (порошок сверчка составляет 60% белка по весу, даже без каких-либо этапов выделения)
- Полный аминокислотный профиль
- B12 (поддерживает здоровье костей и образование красных кровяных телец)
- B2 - Рибофлавин (увеличивает энергию, здоровье кишечника и кожи)
- Железо (борется с усталостью и улучшает иммунную функцию)
- Кальций (укрепляет кости и зубы, улучшает работу сердца, мышц и нервов функций)
- Омега 6 и 3 (улучшает память и когнитивные способности)
- Цинк усиливает здоровую иммунную систему, рост и когнитивные функции
- Биотин помогает создавать здоровые ногти, кожу и волосы
Какой вкус у белка сверчка? Честно?
Когда дело доходит до альтернативных источников белка, все мы знаем, что вкус исключительно важен.EXO наняли шеф-повара 3 * Мишлен, чтобы разработать уникальную линейку батончиков, от фруктовых до шоколадных. Мой личный фаворит - банановый хлеб. Они восхитительны. Шутки в сторону.
Попробуйте сами
Новый источник белка для роста и восстановления мышц
Белки являются строительными блоками вашего тела и необходимы для восстановления клеток, поврежденных во время интенсивных тренировок. Это приводит к тому, что спортсмену приходится восстанавливать часть «поврежденных» клеток, а также заменять некоторые старые клетки новыми, для роста которых синтез белка имеет жизненно важное значение.
Аминокислоты являются основными строительными блоками белков. Термин «разветвленная цепь» относится к их молекулярной структуре.
Белок состоит из 20 аминокислот, из которых 9 незаменимых аминокислот и 11 заменимых аминокислот. Они образованы из лейцина, изолейцина и валина. Эти аминокислоты необходимы, потому что они не могут быть синтезированы организмом, поэтому они должны поступать из пищевых источников.
Из трех лейцин наибольшее влияние на синтез белка и рост мышц.Белок сверчка содержит полный аминокислотный профиль, который встречается редко, наряду с многочисленными питательными микроэлементами, такими как железо, кальций, B12 и B2. Это делает батончики Exo Protein идеальным источником протеина, энергии и витаминов до или после тренировки. Быстрое потребление протеина, когда он вам больше всего нужен.
Попробуйте разные вкусы для разных целей. Например, банановый хлеб предназначен для получения высокой энергии, в то время как Fudge Brownie содержит еще больше белка.
Энергетические батончики EXO
© EXO ProteinНезависимо от того, путешествуете ли вы в поход или восстанавливаетесь после тренировки, для вас найдется ароматизатор, соответствующий вашим потребностям.Батончики предлагают разнообразную питательную закуску, когда вам это больше всего нужно.
¾ баров также относятся к категории Paleo, включая Paleo Variety Box!
Улучшите свое восстановление прямо сейчас
Любой план питания должен включать правильное количество белка, чтобы тело могло помочь в процессе восстановления после усилий. Любой дефицит белка приведет к снижению спортивных результатов, а также к значительному ухудшению режима сна и общего состояния здоровья.
Пост WOD чувствует!
© EXO ProteinДиверсификация также является отличным способом сохранить разнообразное и здоровое потребление белка, а также обеспечить ежедневное количество макроэлементов и достижение поставленных целей.
Этический выбор - устойчивый суперпродукт
Насекомых уже едят более чем в 80% стран мира, и они в 20 раз более ресурсоэффективны, чем крупный рогатый скот, при производстве белка для потребления.
В настоящее время более трети земель в мире используется для сельского хозяйства, включая разведение скота.Площадь и ресурсы, необходимые для разведения скота и выращивания кормов для животных, быстро увеличиваются. Промышленное животноводство является источником 50% парниковых газов в мире, производимых человеком. Это нужно изменить.
Сверчки, с другой стороны, требуют гораздо меньше места, времени и ресурсов для выращивания, таким образом предлагая более экологичное решение.
- Для 1 фунта сверчков требуется менее 2 фунтов корма
- На 1 фунт говядины требуется 25 фунтов корма
Если бы больше людей переключилось на более устойчивые источники белка, это стало бы надежным и значимым шагом на пути к большему экологическое будущее.
Пакет протеиновых батончиков EXO
© EXO ProteinРост населения и будущее продуктов питания
В настоящее время на планете Земля проживает 7,7 миллиарда человек, и быстрое увеличение численности населения не показывает никаких признаков замедления. По среднему прогнозу ООН, к 2050 году их будет 9,8 млрд человек, а к 2100 году - 11,2 млрд.
«До времен Наполеона на Земле одновременно проживало менее 1 млрд человек. После Второй мировой войны мы каждые 12-15 лет увеличивали численность населения планеты на миллиард человек.Наше население сегодня более чем вдвое больше, чем было в 1970 году ».²
Эти прогнозы ясно демонстрируют необходимость поиска альтернативных источников питания в будущем.
Сделайте выбор частью решения, а не проблемой.
Другие альтернативные источники белка
Если вы заботитесь о своем здоровье, физической форме и о планете, на которой мы все живем, то сейчас самое время начать диверсифицировать источники белка в своем рационе.
Тибетские кефирные грибы
Тибетские кефирные грибы используются для создания кисломолочного продукта (с использованием коровьего, козьего или овечьего молока), который имеет вкус питьевого йогурта. Они напоминают цветную капусту. Вы держите их в банке и наполняете ее молоком. На следующее утро грибы превратят молоко в полезный натуральный йогурт с пробиотиками. Вы просто выливаете йогурт и съедаете его, оставляете грибы в банке и снова заполняете ее молоком. Повторяйте этот процесс каждый день, чтобы получить экологически чистый и полезный перекус, богатый белком.
Повысьте производительность и здоровье
© EXO ProteinПищевая ценность тибетского кефира
Он содержит высокий уровень витамина B12, кальция, магния, витамина K2, биотина, фолиевой кислоты, ферментов и пробиотиков.
Одна чашка цельномолочного кефира содержит около:
- 160 калорий
- 12 граммов углеводов
- 10 граммов белка
- 8 граммов жиров
- 300 миллиграммов кальция
- 100 МЕ витамина D
- 500 МЕ витамина A
Это полезный напиток с 10 граммами белка каждый день.Вы также можете использовать соевое молоко, если вы веган или предпочитаете не пить молоко.
Если вы серьезно настроены вести более здоровый и устойчивый образ жизни, добавьте эти источники белка в свой рацион.
Белок сверчка растет и будет продолжать расти, потому что он приносит большую пользу для здоровья спортсменов и решает, а не подчеркивает текущую мировую проблему. Сделайте правильный выбор и попробуйте что-то новое уже сегодня.
Обновите свое питание прямо сейчас
¹ Население.un.org
² Populationmatters.org
.10 лучших продуктов для роста мышц
Есть новая информация, которая заставит вас дважды подумать, прежде чем выбросить эти ярко-желтые шары. (iStock)
К настоящему времени большинство мужчин осознают важность белка для наращивания мышечной массы. Во время тренировок стресс, связанный с поднятием тяжестей, повреждает мышечные волокна. Это повреждение активирует специальный процесс восстановления, который в конечном итоге заставляет отдельные мышечные клетки расти. Для всего этого роста требуется множество аминокислот, основных строительных блоков жизни.
Но для роста мышц требуется больше, чем просто белок. Поднятие тяжестей сжигает жир и энергию в виде мышечного гликогена, поэтому ваш рацион также должен включать здоровую порцию углеводов как для пополнения запасов мышечного гликогена, так и для повышения уровня инсулина - гормона, который помогает переносить аминокислоты в мышцы. Это означает, что вы должны не только сосредоточиться на включении белка в свой рацион, но и уделять столько же внимания отказу от нездоровой пищи - такое сочетание внимания к своей диете станет выигрышной комбинацией.
Итак, какие продукты помогают нарастить мышцы?
Итак, AskMen уже исследовал, какие продукты являются лучшим приемом пищи после тренировки, а также лучшей едой перед тренировкой, поэтому в этой статье мы решили сосредоточиться на том, какие конкретные продукты содержат самый большой протеиновый эффект.
Вот 10 лучших продуктов для роста мышц.
10. Квиноа
Проверка реальности: не все мужчины едят мясо. Но как получить этот драгоценный белок без мяса? Не ищите ничего, кроме лебеды, богатого белком зерна, произрастающего в Южной Америке.Квиноа не только богата белком, но и содержит полноценный белок, а это означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот. Эта безглютеновая пища также легко переваривается и богата клетчаткой, магнием и железом. Не зря древние инки называли киноа матерью всех злаков!
9. Миндаль
Миндаль - еще один продукт растительного происхождения, абсолютно богатый белком. Всего 1/4 стакана миндаля содержит почти 8 граммов белка - это почти на 2 грамма белка больше, чем в обычном яйце! Миндаль также является отличным источником полезных для сердца мононенасыщенных жиров и магния.Магний - это богатый минерал, который используется в более чем 300 биохимических реакциях в организме и, как известно, участвует в энергетическом обмене и синтезе белка.
8. Творог
Это может показаться удивительным, но самые серьезные бодибилдеры включают творог в число своих лучших продуктов для наращивания мышц. Чтобы понять, почему, просто прочитайте этикетку вашего типичного нежирного или обезжиренного творога. Всего 1/2 стакана обезжиренного творога содержит колоссальные 14 граммов белка, всего 80 калорий и менее 2 граммов жира.Поверьте, это победитель.
7. Устрицы
Устрицы, хотя и не самая известная пища для наращивания мышц, - еще одна секретная особенность как тяжелоатлетов, так и бодибилдеров. Всего 100 граммов приготовленных тихоокеанских устриц дают более 20 граммов белка и всего лишь 5 граммов жира. Устрицы также содержат больше цинка, чем любая другая пища. Как и магний, цинк является еще одним минералом, который необходим для синтеза белка, поэтому устрицы являются лучшим продуктом для роста мышц.
6.Шоколадное молоко
С тех пор, как мы были молодыми парнями, мужчинам постоянно напоминали о важности молока для растущего организма. Но даже для взрослых мужчин молоко остается не менее важным. Поскольку молоко является пищей для животных, оно содержит все незаменимые аминокислоты и при этом содержит очень мало жира (особенно обезжиренное молоко). Польза молока для мышц еще больше, учитывая, что оно так хорошо смешивается с сывороточным протеином. Достаточно взглянуть на Shamrock Farms Rockin ’Refuel, который содержит 20 граммов протеина в 100-процентном натуральном молоке с восхитительным шоколадным, клубничным и ванильным вкусами - если вы хотите стать ярким примером напитка с прекрасным вкусом и наращиванием мышц.
5. Постный говяжий фарш
Красное мясо, как и постный говяжий фарш, является отличным источником белка, поэтому полностью избегать его из-за «красного» клейма может быть ошибкой. Всего в 100 граммах постного говяжьего фарша содержится более 27 граммов протеина! Хотя такая порция также богата жирами (она содержит 11 граммов жира и около 200 с лишним калорий), говядину от других мясных конкурентов отличает все дополнительные витамины и минералы, которые она содержит. Говядина богата витамином B12, цинком и железом, которые важны для роста и развития мышц.
4. Соя
Будь то эдамаме, тофу или соевое молоко, соевые бобы по наращиванию мышечной массы не могут сравниться ни с одним другим растительным источником. Как один из немногих растительных источников, которые обеспечивают полноценный белок, соя стильно упаковывает его. Всего одна чашка приготовленных соевых бобов содержит более 20 граммов аминокислот. Соя также богата другими важными витаминами и минералами, что делает эту мясную альтернативу одним из самых здоровых продуктов для наращивания мышц.
3. Яйца
Яйца, которые быстро и легко готовятся, вкусные и забавные, они являются ключевым диетическим компонентом любого мужчины с мышцами. Каждое яйцо содержит от пяти до шести граммов белка при очень низкой калорийности - всего 60 калорий. Но не только количество белка делает яйца такими особенными, но и его тип: яичный белок считается наиболее легко усваиваемым белком с самой высокой биологической ценностью среди цельных продуктов. Это означает, что белок, содержащийся в яйцах, наиболее эффективно используется для роста мышц.
2. Цыпленок
Что можно сказать о курице, чего еще не было сказано? Курица - это основной продукт для наращивания мышечной массы. Приятный, нежирный 100-граммовый кусок этого белого мяса наполнит вас обильной порцией из 31 грамма белка, содержащего всего - подождите - четыре грамма жира. Итак, что касается соотношения белков и жиров, перед вами суперзвезда. Сочетайте великолепный вкус курицы и ее универсальность, и нет никаких сомнений в том, что курица входит в число лучших продуктов для наращивания мышц.
1. Рыба
Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, рыба действительно побеждает конкурентов. Возьмем, к примеру, лосось. Лосось - это не только источник белка, который дает около 25 граммов белка на 100 граммов порции, но и содержит столько других полезных для здоровья питательных веществ, что было бы глупо его избегать. Лосось богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами и жирными кислотами омега-3. Это также отличный источник витамина D, любимого СМИ. В общем, рыба, такая как тунец или лосось, просто лучшая.
Ссылки по теме:
Избегайте набора веса зимой
Обзор P90
Лучшая тренировка для пар
5 способов избежать перетренированности
Плохая репутация палеодиеты
Эта статья изначально появилась на AskMen.com.
.Как растут мышцы? Наука о росте мышц в 2020 году
Если вы обычный парень в тренажерном зале, работающий с отягощениями, вы не только хотите сбросить немного жира, но и нарастить мышечную массу.
В этой статье обсуждаются механизмы роста мышц, а также то, почему большинство женщин не набирают большое количество мышц при работе с отягощениями.
Хотя существуют разные типы мышц, такие как сердечная мышца (ваше сердце), мы будем говорить исключительно о скелетных мышцах.Скелетная мышца состоит из нитевидных миофибрилл и саркомеров, которые образуют мышечное волокно и являются основными единицами сокращения.
650 скелетных мышц в человеческом теле сокращаются, когда они получают сигналы от мотонейронов, которые запускаются частью клетки, называемой саркоплазматической сетью. Моторные нейроны говорят вашим мышцам сокращаться, и чем лучше вы научитесь получать от этих сигналов команду сокращаться, тем сильнее вы сможете стать.
Когда кто-то вроде пауэрлифтера может поднимать очень тяжелый вес, несмотря на то, что он не выглядит очень мускулистым, это связано с его способностью активировать эти двигательные нейроны и лучше сокращать мышцы.Вот почему некоторые пауэрлифтеры могут быть относительно меньше по сравнению с бодибилдерами, но могут поднимать значительно больший вес. Набор моторных единиц также он
.Профиль пользователяRzilladino | Профиль пользователя DeviantArt
Rzilladino | DeviantArt Меню пользователя15 Наблюдатели 9,1 тыс. Просмотров страниц0 отклоненийНавигация по профилю
Отправить ноту
Gogo Bomango
14 отклонений
Завтрак с сестрой
160 отклонений
Monster Pictures
42 отклонения
Без перерывов на обед
172 отклонения
Дальние расстояния
21 отклонение
Giant in the Wasteland
11 отклонений
9004158 отклонений
Tifa Muscle Growth
84 отклонения
Гигантские женщины
126 отклонений
Грудь и ягодицы
133 отклонения
7
7
JAW collection
88 отклонений
SPLOGY92 избранное
18 отклонений
Devious Collection 2
1 отклонение
Jstilton Избранное
избранных отклонений
.
